Oto, jak te lęki odpocząć na dobre
To jeden z największych zmartwień kobiet na temat jazdy w halach; czasami nawet uniemożliwia im udział w tych wysokooktanowych treningach: lęk przed rozwinięciem masywnych ud. Niewiele kobiet na planecie chce rozwinąć grubsze uda, a media głównego nurtu podsycają ten niepokój z ostrzeżeniami, że jazda na rowerze wewnętrznym daje masywne nogi, twierdzi, że są całkowicie bezpodstawne, twierdzi Jennifer Sage, założycielka Indoor Cycling Association.
Oto prawda: jest to mało prawdopodobne z kilku powodów. Po pierwsze, zdolność do budowania masywnej masy mięśniowej jest bardziej kwestią faceta i jest silnie uzależniona od czynników genetycznych; większość kobiet po prostu nie ma poziomu testosteronu, który pozwoliłby mięśniom na zwiększenie ich masy nawet przy treningu siłowym. Po drugie, podczas treningów w krytych kolarach, podczas gdy są na pewno momenty, w których podczas symulowania wspinaczki na pagórku będziesz napierał na wiele oporów, te wspinaczki są zazwyczaj dość krótkotrwałe, trwające tylko kilka minut, co nie jest możliwe. wystarczająco dużo czasu, aby zbudować większe mięśnie czworogłowe. Przez resztę czasu będziesz pedałować w szybkim tempie, aby uniknąć lekkiego oporu, aby zbudować szybkość i wytrzymałość.
Aby sprawdzić rzeczywistą rzeczywistość, weź pod uwagę typ profesjonalnego kolarza szosowego: mają tendencję do bycia po stronie chudej i podczas gdy ich mięśnie nóg są dobrze zdefiniowane, być może nawet wyrzeźbione, z pewnością nie są "masywne". Powodem tego jest, według Shannana Lyncha, dyrektora ds. edukacji w Mad Dogg Athletics, Inc., który jest właścicielem i licencjonuje markę Spinning®: Intensywny rower wymaga dużej ilości szybko utleniających się włókien mięśni glikolitycznych, które pozwalają jeźdźca pedałować przez długi czas, szybko pedałować i eksplodować energią w odpowiednich momentach, nie męcząc się zbyt szybko, wyjaśnia.
Grubsze włókna mięśniowe rozwijają się tylko w wyniku ciągłych ciężkich obciążeń rezystancyjnych - a to po prostu nie jest tak, jak toczą się treningi indoor cycling.
Korzyści z wewnętrznych treningów rowerowych
To, co otrzymasz dzięki regularnym treningom na rowerach wewnętrznych, to większa definicja mięśni nóg (pomyśl: zgrabne, stonowane gams), trening z hukiem na serce i płuca, pośpiech endorfinowy i nastrój, a także szansa na spalenie ładunku kalorii (400 do 600 w 45-minutowej klasie).
Jeśli odchudzanie jest jednym z twoich celów, jazda na rowerze wewnątrz może Ci pomóc, o ile nie zrekompensujesz ogromnego kalorycznego spalania, jedząc to, co chcesz. (Niektórzy rowerzyści uważają, że po treningu głód kopie w nadbieg, dobrze jest zatankować ze zdrową przekąską po jeździe, ale kontrola porcji jest niezbędna).
Regularne sesje indoor cycling naprawdę mogą zmienić twoje ciało na lepsze. W badaniu z 2010 r. Naukowcy z Uniwersytetu w Palermo we Włoszech wcześniej osiadali, kobiety z nadwagą angażują się w trzy sesje indoor cycling tygodniowo przez 12 tygodni. Po 36 sesjach kobiety straciły średnio 3,2 procent masy ciała i 5 procent tkanki tłuszczowej i zwiększyły swoją masę mięśniową o 2,6 procent; tymczasem zmniejszyły się pomiary ich ciała. Dowód jest w liczbach!
Najważniejsze: jeśli lubisz jazdę w krytym kolarstwie, nie pozwól, aby obawy związane z uzyskaniem masywnych ud uniemożliwiły ci udział w tych treningach, zwłaszcza, że są idealne dla twojego ciała i umysłu . Jeśli chcesz dołożyć wszelkich starań, aby nie rozwinąć masywnych mięśni, uzupełnij treningi indoor cycling ćwiczeniami, takimi jak Pilates i joga, które wydłużają twoje mięśnie.
W międzyczasie możesz wspiąć się na rower i oderwać od zmartwień, wiedząc, że rozwiniesz niższą siłę i wytrzymałość ciała oraz wspaniale wyglądające nogi.