Program Weight Watchers 'Beyond the Scale jest trudny, ale możesz go obsłużyć.
Jeśli obserwujesz Weight Watchers , wiesz, że monitorowanie kalorii nie jest już częścią procesu. Zamiast tego liczyć punkty. Każdego dnia masz przydzieloną liczbę punktów w zależności od płci, wieku, wzrostu, poziomu wysiłku i wagi. Każdego tygodnia masz "Punkty Flex", z których możesz korzystać w dowolny sposób. Wykonuj tyle ćwiczeń, aby zdobyć więcej punktów za jedzenie.
Jeśli tracisz na wadze, prawdopodobnie już wiesz, że sukces sprowadza się do znalezienia żywności, którą możesz dopasować do dziennego budżetu Punktów, jednocześnie pozwalając sobie na okazjonalną pobłażliwość. Sprawy stały się jeszcze trudniejsze (dla niektórych osób) dzięki systemowi punktów "Beyond the Scale", który wymaga uważnej uwagi na każdy kęs, który jesz.
Co sprawia, że "Beyond the Scale" jest tak trudne?
Wielu członków Weight Watchers ciężko pracowało, aby opanować systemy "Points" i "Points Plus". Mają swoich ulubionych faworytów do posiłków, przekąsek i smakołyków - i wiedzą dokładnie, ile punktów mają pod koniec dnia. Nowy system utrzymał pewną liczbę punktów, tak samo, a nawet obniża punkty dla niektórych rodzajów żywności (np. Chudego białka). Ale inne, zwykłe produkty, które kiedyś były "przystępne", są teraz prawie niemożliwe do dopasowania - nawet raz na jakiś czas.
Oto jak Weight Watchers opisuje istotę nowego podejścia "Beyond the Scale":
- Kalorie wyznaczają linię podstawową dla ilu SmartPoints jest warta jedzenia.
- Następnie uwzględniamy cukier i tłuszcz nasycony (które podnoszą wartość SmartPoints)
- Patrzymy również na białko (które pomaga obniżyć)
- Cel: zaczniesz jeść więcej owoców, warzyw i chudego białka, a mniej cukru i niezdrowego tłuszczu.
Wszystko to brzmi świetnie, dopóki nie uświadomisz sobie, że miarka lodów, filiżanka ryżu lub kieliszek wina mogą przesłać twoje punkty na dach!
Używanie przekąsek o niskich punktach do zarządzania głodem
Jedną z kluczowych strategii odchudzania jest zarządzanie głodem. Tam właśnie pojawiają się przekąski. Jeśli poczekasz, aż będziesz głodny, zjesz, jest duża szansa, że przejadacie się; Jeśli jednak będziesz uważnie spożywać przekąski między posiłkami, możesz nigdy nie odczuwać poważnych napadów głodu.
Bez względu na to, czy szukasz czegoś słodkiego, chrupiącego, czy słonego, znajdziesz tutaj smakołyk. Najlepsza część? Te przekąski są warte 4 punkty lub mniej.
4 punkty
- Chex Mix, tradycyjny (1/2 c.)
- Orzeszki ziemne koktajlowe (30)
- Sadzonki prażone orzeszki ziemne suche (35)
- Cheerios Multi-Grain Cereal (1 szklanka)
- Dodaj miód Pęczki owsa z migdałami Płatki (3/4 c.)
- Paski zadań (większość odmian)
3 punkty
- Plastry jabłek z 1 łyżką masła orzechowego
- Dwie łodygi selera z 1 łyżką masła orzechowego
- Rosół na bazie rosołu (1 szklanka)
- Lody oświeconej marki (1 porcja)
2 punkty
- Bananowe bułeczki z masłem orzechowym
- Oświecone chipy marki (1 porcja)
- Jajko (1)
- Lekki popcorn w mikrofali (3 filiżanki)
1 punkt
- Ciasto popcornowe (1)
- Twardy cukierek (1)
- Drożdżowe płatki pszenne (1 c.)
- Plik cookie Gingersnap (jeden mały)
- Hot-free hot dog (1)
0 Punkt
Jedną z najlepszych cech programu Weight Watchers jest ogromny zestaw opcji punktu zerowego. Z kilkoma wyjątkami, każdy owoc i warzywo, które spożywasz, to punkt zerowy.
Oznacza to, że za zero punktów możesz mieć jabłko, banana, filiżankę winogron, filiżankę truskawek lub cały talerz crudytów. Dodaj łyżkę stołową, a twój głód jest historią. Bardzo ważne jest jednak, aby pamiętać zasadę umiarkowania: filiżanka czereśni może wynosić zero punktów, ale funt wiśni to dużo kalorii!