Skonfiguruj swoją domową salę gimnastyczną za pomocą tych podstawowych elementów
Utworzenie domowej siłowni nie musi być zniechęcającym zadaniem, gdy weźmiesz pod uwagę wszystko, czego potrzebujesz, to podstawowy sprzęt do treningu siłowego.
Oto 9 podstawowych urządzeń, których potrzebujesz, w tym wagi, piłki do ćwiczeń i inne ważne narzędzia, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele. Dowiedz się, czego potrzebujesz, aby stworzyć dobrze zaopatrzoną siłownię, która spełni Twoje nieustannie zmieniające się potrzeby.
Najlepsza inwestycja, jaką możesz zrobić, to dobry zestaw wysokiej jakości hantli . Możesz nie tylko wykonywać wiele różnych ćwiczeń siłowych , ale możesz także używać hantli do ćwiczeń kardio - na przykład huśtawki hantli . Dobrym pomysłem jest posiadanie różnych ciężarów, od 5 do 25 funtów. Haki z żelaznym heksanem to dobry wybór, ponieważ są niedrogie i nie odsuwają się.
Piłka do ćwiczeń jest idealnym wyborem do domowej siłowni. Możesz wykonywać podstawowe czynności podczas pracy nad równowagą i stabilnością, a podobnie jak hantle ma wiele zastosowań. Używaj go jako ławki do ćwiczeń (na przykład w prasie piersiowej ) lub używaj go do pompek , przedłużenia pleców lub podnośników. Możesz nawet usiąść na nim podczas oglądania telewizji lub pracy przy komputerze, aby zmniejszyć ból pleców.
Krok jest doskonałym wyborem dla domowej siłowni, ponieważ można go wykorzystać do więcej niż jednej aktywności. Krok może być wykorzystany do ćwiczeń cardio, takich jak step aerobik, a także do podwójnego obciążenia jako ławka wagi. Zbierz wystarczającą liczbę pionków i możesz zmienić swój krok, by stać się pochylnią, spadkiem lub płaską ławką, nadając nowy wymiar treningowi siłowemu.Jeśli nie masz ochoty na aerobik do stepowania lub masz tendencję do podnoszenia ciężkich ładunków, zamiast ławki będziesz potrzebował ławki wagi. Będziesz potrzebował go do ćwiczeń klatki piersiowej i pleców , możesz nawet użyć go do szybkiego treningu lub tricep . Istnieje wiele opcji - od płaskiej do regulowanej. Najlepiej zaopatrzyć się w regulowaną ławkę, abyś mógł wykonywać ćwiczenia i pochylać się.
Masz hantle, więc możesz nie myśleć, że potrzebujesz dużo więcej, ale zespoły oporu są doskonałym dodatkiem do sprzętu do treningu siłowego .
Oporność zespoły mogą pomóc Ci w pełnym treningu ciała, bez względu na to, gdzie jesteś. Są na tyle małe, że mieszczą się w walizce i są na tyle wszechstronne, że można je wykorzystać w każdym pokoju hotelowym. Kolejną zaletą jest to, że zapewniają one inny rodzaj odporności niż wolne ciężary, dzięki czemu Twoje mięśnie zyskują zupełnie nowy trening (doskonały do tępienia plateau odchudzania ). Sprawdź te treningi pasm oporowych.
Jednym ze skutków ubocznych podnoszenia ciężarków, poza gładkimi mięśniami, jest to, że twoje ręce mogą być trochę szorstkie od modzeli. Aby chronić swoje dłonie, będziesz potrzebować solidnej pary rękawic do podnoszenia ciężarów.
Wierzcie lub nie, będziecie potrzebować kilku różnych rodzajów mat. Pierwszą z nich jest antypoślizgowa mata do jogi, która świetnie nadaje się do jogi lub do zwykłego, starego rozciągania. Dodatkowo będziesz potrzebować grubszej maty, której możesz użyć do ćwiczeń na podłodze, takich jak brzuszki, które wymagają trochę więcej poduszki.
Płyty szybowcowe mogą wydawać się dziwne w użyciu w domowej siłowni lub, no cóż, wszędzie, ale są zaskakująco użyteczne. Te małe dyski (tak, wyglądają jak Frisbees) mogą być używane do dowolnej liczby ćwiczeń. Stań na jednym i wykonaj ślizgowy lonży . Połóż je pod rękoma na szkiełko dla zabójców lub spróbuj wspinaczy górskich i przekonaj się, jak bardzo za to dziękują ci czwórka. Naprawdę, zupełnie inny sposób na pracę twojego ciała.Możesz zainwestować w wysokiej jakości parę kostek do pracy z mięśniami stabilizującymi dolnej części ciała (takimi jak uda wewnętrzne i zewnętrzne) za pomocą ruchów, takich jak podnóżki lub przedłużenia nóg . Ćwiczenia te są świetnymi dodatkami do ruchów dolnej części ciała, takich jak przysiady i rzucania, a obciążniki kostek mogą pomóc dodać trochę intensywności. Z tego powodu zazwyczaj nie chcesz używać kostek o wadze większej niż 10 funtów.