1 - Inteligentne posiłki i przekąski po treningu
Wszyscy wiemy, że ćwiczenia fizyczne są jednym z kluczy do osiągnięcia zdrowej wagi i dobrego samopoczucia. Ale to, co jesz po treningu, jest niezwykle ważne. Nie chcesz cofać swojej ciężkiej pracy, dokonując złych wyborów! Oto garść zdrowych potraw po treningu i przekąsek, które pomogą Ci zacząć.
2 - Kubek do jajek
Białka jajek (lub beztłuszczowe płynne substytuty jajek) są niskokaloryczne i pełne chudego białka. Ale kto chce ugotować omlet po wyczerpującym treningu? Chcesz czegoś szybko i łatwo! Jestem wielkim fanem kubków do jajek, które są jajecznicą wytworzoną w kuchence mikrofalowej. Możesz zrobić kubek z jajem w mniej niż pięć minut, a praktycznie nie ma czyszczenia. Kolejna korzyść? Jest tak wiele smacznych miksów, które możesz dodać. Ale jeśli chcesz czegoś prostego, wszystko, co musisz zrobić, to mikrofala 3/4 szklanki białka lub substytut jajka w kubku przez około półtorej minuty, wymieszać w 2 łyżki. ser o obniżonej zawartości tłuszczu i kuchenka mikrofalowa przez kolejną minutę.
3 - Smart Smoothie
Słowo kluczowe: Inteligentne. Niskokaloryczny, wysokobiałkowy koktajl to świetny sposób na uzupełnienie paliwa po ciężkim treningu. Bonus: Uwolni cię w tym samym czasie. Ale musisz być ostrożny z opcjami smoothie-shop: często są dużo wyższe w cukrze, węglowodanach i kaloriach niż myślisz. Twoim najlepszym wyborem jest majsterkowanie. Lubię łączyć niesłodzone mleko migdałowe z mrożonymi owocami (bez dodatku cukru), jogurtem o smaku naturalnym (beztłuszczowym grekiem z dodatkiem białka), kruszonym lodem, paczką bezkalorycznych substancji słodzących i odrobiną sproszkowanego białka.
4 - Plasterki jabłek ze sproszkowanym masłem orzechowym
To idealna przekąska dla dwóch składników. Jabłka mają niską ilość kalorii, są satysfakcjonujące i mają solidną ilość zdrowych węglowodanów, które po treningu naładują organizm. Aha, i są chrupiące i pyszne. Jedyną rzeczą lepszą niż ładne, rześkie jabłko Fuji jest ładne, chrupiące jabłko Fuji z niskokalorycznym masłem orzechowym. Zmieszaj trochę sproszkowanego masła orzechowego z wodą, aby wytworzyć rozprowadzony kalorii plaster z proteinowym uderzeniem.
5 - Twarożek z owocami
Mam misję przynieść z powrotem twarożek. Poważnie, dlaczego wyszły z mody? Jest to klasyczna przekąska dla dobra, a jeśli dobrze ją opanujesz, twarożek smakuje wyśmienicie. Lubię mieszać niskotłuszczowy twarożek z kroplą ekstraktu waniliowego i pakietem naturalnego słodzącego bez kalorii; następnie dodam do tego jagody, maliny i / lub truskawki. Jeśli nie jesteś człowiekiem jagodowym, wszystkie pokrojone owoce będą działały.
Dla bezbłędnych przepisów kulinarnych, żywności, wskazówek i innych rzeczy, zapisz się za darmo na codzienne e-maile lub odwiedź Hungry Girl!