Łatwe kroki, aby wyprzedzić wyzwania, które zapobiegają utracie wagi
Bariery utraty wagi są obfite, ale każdy ma wyzwania, które są specyficzne dla ich celów odchudzania, okoliczności i sytuacji życiowej. Co powstrzymuje cię od utraty wagi? Czy masz problemy z trzymaniem się diety? Czy nienawidzisz ćwiczyć ? Jeśli odpowiedź na którekolwiek z tych pytań brzmi "tak", oznacza to, że doświadczasz przeszkód na drodze do utraty wagi, które mogą doprowadzić do utraty twoich celów, jeśli nie zostaną przezwyciężone.
Pomożemy Ci zrozumieć różne bariery i udzielisz wskazówek, jak je pokonać.
Większość ludzi staje przed jakimś wyzwaniem, próbując osiągnąć swój cel utraty wagi. Ci, którzy odnoszą sukcesy w odchudzaniu i utrzymaniu tego, to ci, którzy nauczyli się przezwyciężyć bariery utraty wagi w kółko.
Rodzaje barier utraty wagi
Pierwszym krokiem do rozwiązania problemów pojawiających się w procesie odchudzania jest zrozumienie każdej bariery na poziomie osobistym. Kiedy już zidentyfikujesz każde wyzwanie, łatwiej będzie rozwinąć umiejętności niezbędne do przejścia obok niego. Pomocne jest również zrozumienie, że wyzwania, przed którymi stoisz, są tymi samymi barierami, z którymi boryka się wielu innych dietetyków, ponieważ starają się dobrze zjeść lub trzymać się programu ćwiczeń .
Niektóre bariery utraty wagi są postrzegane jako bariery, co oznacza, że bariera opiera się na myślach lub uczuciach dietera.
Bariery postrzegane mogą być tak samo znaczące i realne jak konkretne bariery, które mogą obejmować stan zdrowia lub ograniczenia fizyczne. Niezależnie od tego, czy wyzwanie jest postrzegane, czy konkretne, większość barier można podzielić na trzy główne kategorie: fizyczne , środowiskowe i emocjonalne.
Fizyczne bariery dla utraty wagi
Typowe fizyczne bariery dla utraty wagi to zmęczenie, dyskomfort i podstawowe problemy medyczne.
Chociaż bariery te mogą być znaczące, istnieją sposoby na obejście ich i nadal tracą na wadze.
Wskazówki dotyczące pokonania barier fizycznych w utracie wagi
- Komunikować się ze swoim lekarzem. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli nie możesz stracić na wadze. Może być przyczyna medyczna . Przyrost masy ciała może być spowodowany lekami, a także zaburzeniami hormonalnymi, zaburzeniami tarczycy lub menopauzą.
- Rozwiń swój zespół opieki zdrowotnej. Pracuj z lekarzem pierwszego kontaktu, aby uzyskać skierowanie do zarejestrowanego dietetyka lub fizjoterapeuty, który może dostosować usługi do twoich potrzeb. Często, w przypadku skierowania lekarza, istnieje większe prawdopodobieństwo, że ubezpieczenie pomoże pokryć koszty usługi. Pamiętaj, aby sprawdzić zasady dotyczące specyfiki własnego programu.
- Odrób swoją pracę domową. Zbadaj różne plany ćwiczeń lub zdrowe wskazówki kulinarne, aby nawyki utraty wagi stały się łatwiejsze w zarządzaniu. Na przykład zajęcia nieważące, takie jak aerobik wodny, są często wygodniejsze dla osób otyłych lub mających problemy ze stawami. Aby ułatwić dietę, należy zapisać się do klasy gotowania, aby nauczyć się nowych sposobów przygotowywania zdrowych warzyw lub chudego mięsa.
Bariery środowiskowe mające na celu zmniejszenie masy ciała
Czasami powodem, dla którego nie schudniesz, jest to, że twoje środowisko nie wspiera twojej diety i planu ćwiczeń.
Bariery środowiskowe mogą obejmować brak dostępu do zdrowej żywności lub korzystania z udogodnień, brak wsparcia społecznego lub brak czasu ze względu na presję społeczną, rodzinną i zawodową.
Wskazówki dotyczące przezwyciężania barier środowiskowych w utracie wagi
- Rozmawiaj z ludźmi wokół ciebie. Uzyskaj wsparcie od rodziny i znajomych, komunikując swoje potrzeby. Określ, w jaki sposób mogą pomóc Ci w osiągnięciu sukcesu. Twój współmałżonek może chcieć podjąć dodatkowe zadania; Twoje dzieci mogą pomóc w domu. Twój pracodawca może nawet chcieć wesprzeć dietę i plan ćwiczeń, zapewniając pewną elastyczność w harmonogramie pracy. W końcu zdrowy pracownik jest bardziej prawdopodobnym pracownikiem produktywnym .
- Twórz kreatywne ćwiczenia. Jeśli idziesz na siłownię nie wchodzi w grę, wypożyczaj lub kup DVD z ćwiczeniami, sprawdź program telewizyjny pod kątem programowania fitnessu lub skorzystaj z zasobów tuż przed drzwiami, aby uzyskać formę. Chodzenie to świetny sposób na ćwiczenia. Spaceruj ścieżkami okolicy, wspinaj się po schodach w biurze lub budynku mieszkalnym lub zaplanuj rodzinną wycieczkę na weekend. Wiele centrów handlowych oferuje nawet specjalne godziny dla spacerowiczów, którzy chcą ćwiczyć zanim tłumy przejdą.
Emocjonalne bariery dla utraty wagi
Wydaje się prawdopodobne, że jeśli chcesz schudnąć , ostatnią rzeczą, która Cię powstrzymuje, będą twoje własne odczucia dotyczące utraty wagi. Ale emocjonalne bariery dla utraty wagi są dobrze udokumentowane i mogą być znaczące. Bariery te mogą obejmować sceptycyzm dotyczący zdolności do utraty wagi, negatywnej historii aktywności fizycznej, stresu lub braku motywacji.
Wskazówki dotyczące pokonywania barier emocjonalnych w utracie wagi
- Uzyskaj pomoc wykwalifikowanego specjalisty. Wielu specjalistów od zdrowia behawioralnego, w tym pracownicy socjalni, terapeuci i psychologowie, specjalizuje się w radzeniu sobie z emocjami związanymi z utratą wagi, przyrostem masy ciała i otyłością. Jeśli zbadałeś medyczne przyczyny niezdolności do odchudzania, rozważ przemówienie do terapeuty o emocjonalnej sprawie.
Certyfikowany trener personalny może również pomóc. American Council on Exercise, agencja non-profit, która kształci trenerów osobistych , uczy profesjonalistów fitnessu o udzielaniu wsparcia społecznego klientom, którzy mieli negatywne doświadczenia z ćwiczeniami.
- Naucz się motywować. Motywacja to umiejętność, której można się nauczyć. Techniki takie jak pozytywne self-talk i journaling to dwie techniki, które eksperci wykorzystują do zwiększenia motywacji.
- Użyj technik redukcji stresu. Stres spowodowany brakiem wyników odchudzających, ze stanu zdrowia lub po prostu z codziennych przykrości może prowadzić do emocjonalnego jedzenia i do przybierania na wadze. Naucz się kilku technik redukcji stresu, takich jak głębokie oddychanie, medytacja lub zapisywanie w dzienniku i zaplanuj je w swoim dniu.
Źródła
Kevin Patrick, MD, MS, Fred Raab, 1 Marc A Adams, MPH, Lindsay Dillon, MPH, Marian Zabinski, PhD, Cheryl L Rock, PhD, RD, dr William G Griswold i dr Gregory J Norman. "Interwencja oparta na wiadomości tekstowej w celu zmniejszenia masy ciała: kontrola losowo kontrolowana." Journal of Medical Internet Research 13 stycznia 2009.
ACEFitness.org. Osiąganie celów SMART Way. American Council on Exercise. Dostęp: 25 listopada 2011 r. Http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7
Eveliina E. Korkiakangas, Maija A. Alahuhta i Jaana H. Laitinen. "Bariery dla regularnych ćwiczeń wśród osób dorosłych wysokiego ryzyka lub z rozpoznaną cukrzycą typu 2: przegląd systematyczny." Promocja zdrowia International September 2009.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Motywatory i bariery dla zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej wśród otyłych matek o niskim dochodzie". Journal of American Dietetic Association Czerwiec 2008.
Nicky Welch, Sarah A McNaughtona, Wendy Huntera. Clare Humea i David Crawford. "Czy postrzeganie presji czasu stanowi barierę dla zdrowego żywienia i aktywności fizycznej wśród kobiet?" Public Health Nutrition (2009), 12: 888-895.
Brendan Gough, Mark T. Conner. "Bariery dla zdrowego żywienia wśród mężczyzn: analiza jakościowa." Nauki społeczne i medycyna Styczeń 2006.