Tak, możesz zacząć robić jogę w swoich złotych latach
Jedną z najlepszych rzeczy na temat jogi jest to, że można ją przystosować do różnych populacji o różnych fizycznych zdolnościach i potrzebach. Chociaż popularnym obrazem jogi może być młoda osoba skręcona jak precel z pozorną łatwością, ci, którzy są starsi i mniej elastyczni, mogą cieszyć się praktyką jogi tak samo i potencjalnie czerpać z niej korzyści jeszcze bardziej.
Czy joga jest odpowiednia dla seniorów?
W większości przypadków seniorzy mogą absolutnie wykonywać jogę. Wiele osób z gorączkowym harmonogramem znajduje czas na takie zajęcia, jak joga na emeryturze. Chociaż tendencja do bardziej osiadłego trybu życia, emerytura jest idealnym czasem na odbiór zdrowych nawyków, które będą promować długowieczność.
Regularne uczestnictwo w zajęciach jogi także buduje poczucie wspólnoty i przyjaźni z nauczycielami i innymi uczniami. Tego typu połączenia społeczne okazały się zaskakująco ważne dla utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia wraz z wiekiem.
Korzyści z jogi dla seniorów
Korzyści płynące z jogi dla seniorów są takie same jak dla ogółu populacji: zwiększone napięcie mięśni, równowaga (co jest szczególnie ważne), siła i poprawiony nastrój. Poprzez pranajamę (ćwiczenia oddechowe) zwiększa się pojemność płuc. Możesz oczekiwać, że Twoja postawa się poprawi i możesz spać lepiej .
Jeśli doświadczasz stresu, joga też może temu przeciwdziałać. Pamiętaj jednak, że te korzyści nie pojawią się w ciągu jednej nocy po zajęciach z jogi. Regularne uczęszczanie na co najmniej trzy lekcje w tygodniu pozwoli Ci cieszyć się najlepszą jogą.
Jeśli jesteś nowicjuszem w jodze, nasz przewodnik po uruchomieniu oferuje wiele praktycznych rad, które pomogą Ci czuć się bardziej komfortowo wchodząc w ten nowy świat, od podstawowej etykiety jogi do pierwszych dziesięciu pozycji, które możesz napotkać.
Jakiej jogi powinnaś spróbować?
Jaki rodzaj jogi jest najbardziej odpowiedni, zależy od wieku, aktualnego poziomu sprawności fizycznej i zdolności fizycznych. Jeśli zaczynasz ćwiczyć po raz pierwszy (lub po długiej przerwie) lub utraciłeś już znaczny ton i elastyczność mięśni, powinieneś zacząć od bardzo delikatnej praktyki hatha .
Chociaż można nauczyć się jogi na podstawie książek i filmów wideo, najlepszym sposobem jest nauczenie się w klasie jogi. Uczestnictwo w zajęciach pozwoli Ci w pełni wykorzystać jogę przy jak najmniejszym ryzyku zranienia . Zajęcia jogi, szczególnie dla seniorów, stają się coraz bardziej dostępne. Sprawdź lokalne centra seniora, społeczności emerytalne, organizacje religijne, a nawet kluby zdrowotne, aby sprawdzić, czy oferują zajęcia jogi seniorów.
Jeśli nie możesz znaleźć specjalnej seniorskiej klasy, zrobi to łagodna klasa dla początkujących. Joga Iyengara , kładąca nacisk na to, aby postawy były dostępne za pomocą rekwizytów, jest także dobra dla starszych osób i wiele centrów Iyengar oferuje zajęcia skierowane do tej grupy demograficznej. Viniyoga i Kripalu , z których każdy dostosowuje praktykę do każdego, są również świetnymi opcjami.
Adaptacyjna joga
Nawet seniorzy z bardzo ograniczoną mobilnością mogą nadal ćwiczyć jogę poprzez praktyki adaptacyjne.
W jodze na krześle wszystkie pozy odbywają się przy wsparciu krzeseł. Joga wodna jest szczególnie terapeutyczna, ponieważ ciało czuje się nieważkością i porusza się łatwiej pod wodą. Sprawdź lokalną pulę YMCA, aby zobaczyć, czy oferują zajęcia z aqua-jogi.
Jeśli masz zapalenie stawów, joga może być wspaniałym dodatkiem do leczenia, ale wymaga większej staranności w znalezieniu odpowiedniej klasy. Nauczyciel przeszkolony w jodze na zapalenie stawów jest idealny, ale istnieją inne sposoby, aby przejść, jeśli nie jest to możliwe. Wiele osób z zapaleniem stawów stwierdza, że joga znacznie poprawia zakres ruchów.
Środki ostrożności
Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed próbą jogi, szczególnie jeśli cierpisz na jakiekolwiek przewlekłe choroby lub jesteś bardzo nieaktywny.
Osoby z problemami z dyskiem kręgowym lub jaskrą powinny zachować szczególną ostrożność, ponieważ istnieją sytuacje, których należy unikać (odpowiednio skręcenia i przewroty).