Joga w basenie oferuje nieoczekiwane korzyści
Widziałem panie w pewnym wieku rozciąga się z kluskami w basenie w moim lokalnym Y, więc myślałem, że wiem, co to jest joga wodna: Twoja standardowa joga stwarza wrażenie wodnego, prawdopodobnie bardzo łagodnego, może trochę nudnego. Nadal planowałem artykuł o aqua-jodze, więc podszedłem do tej samej YMCA na zajęcia. I chłopcze, byłem zaskoczony.
Zrobiłem sporo jogi i sporo pływania w ciągu dnia, ale ani trochę nie przygotowałem się na to, jak to jest uprawiać jogę w wodzie. Woda otula i wspiera cię, jednocześnie upośledzając twój związek z grawitacją. Większość z nas prawdopodobnie próbowała robić handstand na dnie basenu. Kopanie nie stanowi problemu, w przeciwieństwie do lądu, ale kiedy już tam jesteś, wszystko staje się lekkie i chwiejne, ponieważ woda wspiera twoje ciało w zupełnie inny sposób niż powietrze. W basenie niektóre jogi stają się łatwiejsze, podczas gdy inne wydają się trudniejsze. (Więcej o tym za chwilę.)
Tło Aqua Jogi
Podobnie jak większość ćwiczeń wodnych (poza pływaniem), aqua joga ma bardzo niski wpływ, dzięki czemu jest to idealny sposób dla osób z bólem stawów, które poprawiają ich siłę, elastyczność i zakres ruchów. Jak Katherine Winge, która jest przeszkolona w Aqua Kriya Yoga i uczy w Austin w Teksasie, wyjaśnia: "Płynny wpływ wody wywiera nacisk na ciężar osoby ze stawów, łagodząc ból lub dyskomfort, który ludzie mogą odczuwać podczas ćwiczeń.
Ponieważ ciało ma mniejszą wagę w wodzie, mięśnie są rozluźnione, a zatem mogą być rozciągnięte i wzmocnione z mniejszą częstością urazów. Widziałem, jak wielu ludzi korzysta z aqua-jogi, w tym osób z artretyzmem, biodrami i kolanami, stwardnieniem rozsianym, fibromyalgią, dystrofią mięśniową, lękiem, depresją, prenatalną, poporodową, pooperacyjną, trudności z balansowaniem, rwa kulszowa i początkujący, a także ludzie, którzy już mają regularną praktykę. "
Aqua Kriya Yoga to styl nauczania w wodzie, który powstał na początku 2000 roku z programu integracyjnego w Saratoga w Kalifornii, YMCA, według Nancy Britton, menedżera biznesowego Aqua Kriya Yoga. Założycielka Camella Nair stosuje podejście jogi do osób, które nie są w stanie ćwiczyć na macie z powodu fizycznych ograniczeń, urazów lub chorób. Nair posiada akredytowane programy szkoleniowe dla nauczycieli akademickich w Yoga Alliance kilka razy w roku. Chociaż istnieją inne metody jogi wody, Nair wyróżnia się w wierności współczesnej jodze ziemi, w tym podkreślając oddech, rekwizyty i wyrównanie .
W co się ubrać
Kiedy myślisz o wejściu do basenu, prawdopodobnie myślisz o założeniu stroju kąpielowego i może to być przyczyną niepokoju. Wspaniałe jest to, że strój kąpielowy jest najwłaściwszym strojem do uprawiania jogi na wodzie, ale gdy już się zanurzysz, możesz utracić samoświadomość. Woda działa jak płaszcz niewidzialności. Nigdy nie musisz myśleć o tym, jak wygląda twój tyłek, ponieważ nikt go nie widzi.
Czego oczekiwać
Wiele ułożeń ziemi można dostosować do basenu, zwłaszcza gdy używa się ściany tak, jakby była podłogą. (Takie podejście będzie znane każdemu, kto uprawiał jogę w późnej ciąży .) Deski , chataranga i kobry są robione na ścianie.
Rekwizyty, takie jak deski do gry i te kluski mogą również wejść w grę. Okazuje się, że unoszenie się w savasanie przy wsparciu dwóch klusków jest całkiem ekstatyczne.
Aby zbadać, jak woda wpływa na znaną pozę jogi, spójrzmy na wojownika III . Na lądzie wiele wysiłku zwykle idzie na utrzymanie nogi. W wodzie noga unosi się, uwalniając cię od koncentrowania się na innych rzeczach, takich jak ułożenie bioder. Pozostawanie w pozycji pionowej jak piramida nie jest szczególnie trudne dla doświadczonego studenta jogi na lądzie, ale w wodzie odkryłem, że musiałem mocniej angażować mój rdzeń i bandhę (plus bieżnik z dłońmi), aby uniknąć przechylenia z jednej strony.
Chociaż joga wodna jest świetna dla uczniów z niewielkim zakresem ruchów, to naprawdę ma wiele do zaoferowania każdemu praktykującemu jogi, zainteresowanemu pogłębieniem jej praktyki, w tym nieoczekiwaną ilością zabawy.