Kiedy chcesz zwiększyć wytrzymałość, nie ma lepszego treningu niż boks lub kickboxing. Zajęcia na siłowniach takich jak 9Round i Title Boxing Club są wyzwaniem i motywują, ale nie ma powodu, aby nie uderzać i nie kopać w domu. Tylko upewnij się, że twój sprzęt przechodzi test "wytrzymałościowy" - powinien on wchłaniać wilgoć, łatwo się poruszać i być atrakcyjny, aby go uruchomić.
1 - Zacznij od wielkich rękawic bokserskich i okładów
Oczywiście to nie tylko ubrania potrzebne do doskonałego domowego treningu. Aby poczuć prawdziwie boks, musisz zacząć od rękawic bokserskich, okładów i ciężkiej torby. Zacznij od wypróbowania własnego zestawu rękawic, takich jak neutralne pod względem płci 12-uncjowe rękawice Everlast w stylu PRO.
Okładki na nadgarstki nie są wymagane, ale pomagają zapewnić stabilność nadgarstkom podczas całego tego uderzenia. Co więcej, nie są aż tak drogie i można je prać w pralce, więc dlaczego nie wziąć pary? Te czarne okładki Everlast kosztują mniej niż 10 USD.
2 - Wypróbuj wysokiej jakości ciężką torbę
Twoja ciężka torba to miejsce, w którym przysłowiowa guma uderza w drogę. Chcesz torby, która jest na tyle ciężka, aby podjąć cios i idealnie pozwala ćwiczyć strzały głową i ujęcia ciała. 160-funtowa torba Aqua Bruiser to naprawdę fajna opcja, ponieważ ma kształt ludzkiego przeciwnika, z głową i ciałem, i jest wysyłana pusta, co oznacza, że łatwiej ją powiesić i poruszyć. Po zawieszeniu, po prostu napełnij wodą i zabierz się do pracy.
3 - Użyj wspaniałej maty do prac ziemnych
Treningi bokserskie obejmują nie tylko wykrawanie i kopanie ćwiczeń - obejmują one programowanie kondycjonowania całego ciała, w tym pracę ab, bicie, wspinaczy i wiele innych. Ważne jest posiadanie wysokiej jakości maty pod ręką, aby pomóc ci przejść przez te ćwiczenia naziemne bez rozdzierania rąk i kolan. Weźmy na przykład WellnessMats MobileMat. Ta pięciostopniowa mata składa się w środku i ma uchwyty ułatwiające przechowywanie i transport, a jej konstrukcja jest wykonana z grubego na pół cala zastrzeżonego materiału, który zapewnia dodatkową amortyzację i wsparcie. Dodatkowo pozostaje w pozycji i nie będzie się przesuwać podczas intensywnej aktywności.
4 - Swing, Throw i Hold Weight do prac kondycjonujących
Mówiąc o pracach związanych z kondycją całego ciała, będziesz potrzebował pewnego rodzaju ciężarków, aby zmaksymalizować wysiłki, wykonując niższe ćwiczenia ciała, górnego ciała i ab. Choć prawie każda masa będzie wystarczająca, piaskownice, takie jak Onicit's Primal Steelbells są doskonałą opcją. Te wypełnione stalą dyski mogą być skręcone jak kettlebell, łatwo chwytane w jedną lub dwie ręce lub rzucane jak piłka lekarska. Dodatkowo, kiedy je rzucasz, nie odbijają się ani nie obracają, więc możesz je łatwo podnieść i rzucić je ponownie. Posiadanie pary na ręce do treningu siłowego to prosty sposób na przejście rutyny na wyższy poziom.
5 - Użyj skakanka do dodania Cardio
Liny do skakania są najlepszym narzędziem do kondycjonowania bokserów, więc idź dalej i podnieś lekką linę prędkości, aby dodać dodatkowej rutyny do rutyny. W miarę doskonalenia się na skakance, twoje umiejętności związane z boksem, takie jak zwinność, koordynacja i szybkość, wszystkie się poprawią. Weź sznur prędkości, taki jak Harbinger X4 dostępny w Dick's Sporting Goods.
6 - Funkcjonalna odzież do ćwiczeń dla kobiet
Dziewczęta, będziesz się kołysać i tkać przez twardy trening górnych partii ciała - potrzebujesz ubrań, które pozostaną na miejscu i będą pracować z tobą podczas treningu. "Zdecydowanie zbyt wiele kobiet decyduje się na słodkie stroje do fitnessu" - mówi Alexandra Allred, była krajowa zawodniczka kickboxingu i trener personalny. "To może działać na bieżni, ale nie lata w kickboxie." Sugeruje noszenie wysokiej jakości spodni do jogi, ponieważ pozostają w pozycji siedzącej i nie podnoszą się, a sportowy biustonosz z fiszbinami utrzymuje wszystko na miejscu. Wreszcie, odprowadzający wilgoć, oddychający podkoszulek lub tank-top powinien zakończyć twój strój.
Jeśli interesuje Cię funkcja i moda, rozważ ten skład:
- KEEPTIGHT Fighter Tank - Ten uroczy czołg jest idealny do zaprzęgnięcia twojego wewnętrznego wojownika
- Lululemon Ta Taer III Sportowy biustonosz - wysokiej jakości biustonosz, taki jak Ta Ta Tamer, zaprojektowany tak, aby zapewnić wysoki komfort ćwiczeń, nawet dla dobrze wyposażonych
- Kamizelka Mira Rae Kali - Po treningu wrzuć kamizelkę po biustonosz sportowy, aby załatwić sprawunki
- Mira Rae Mandala Legging - nie będziesz walczyć z podjazdem, gdy nosisz wysokiej jakości spodnie do jogi
7 - Funkcjonalna odzież do ćwiczeń dla mężczyzn
Faceci mogą nie musieć się martwić, że ich talia się podskakuje, ale wciąż muszą priorytetowo traktować ruch i wygodę podczas kickboxingu i ćwiczeń bokserskich. Wysokiej jakości, oddychająca odzież sportowa jest drogą do zrobienia. Rozważ wysokiej jakości sportowe spodenki, koszulkę z pomponem lub podkoszulek i bluzę, którą można założyć po zakończeniu zajęć. Oto kilka wspaniałych opcji:
- Spodenki treningowe Nike Flex - to idealna para podstawowych spodenek treningowych do wszystkich aktywnych aktywności
- Lululemon Licencja na trenowanie bluzy z kapturem - prawdopodobnie nie chcesz trenować z kapturem, ale ten klasyczny przedmiot jest idealny na trening przed i po treningu
- Ibex Essential T - To może wyglądać jak podstawowa koszulka, ale połączenie wełny Merino i jedwabiu zapewnia ultralekki top najwygodniejszy krój z wysokimi parametrami
8 - Śledź treningi bokserskie, aby utrzymać motywację
Dobrze jest mieć sprzęt, ale jeśli nie będziesz miał pewności, że uderzysz w torbę, nie wydostaniesz się z domowego treningu bokserskiego. Na szczęście jest wiele dostępnych zasobów, które pomogą ci opanować twoje ruchy. Możesz zacząć od skorzystania z bezpłatnych, zaprojektowanych przez ekspertów ćwiczeń z:
- Trening MMA, który możesz wykonywać w domu
- Trening bokserski można wykonać w dowolnym miejscu
- Dodaj boks do treningu bez worka
Słowo od
Prawda jest taka, że gdy zaczynasz boks lub kickboxing w domu, nie potrzebujesz dużo sprzętu. Podczas gdy najcięższe treningi obejmują ciężką torbę, rękawiczki i okłady, nie ma powodu, aby zacząć od ćwiczeń na ciele i ruchów bokserskich. Ważne jest, aby się poruszać i sprawdzić, czy podoba ci się ta aktywność. Usługi subskrypcji online, takie jak Grokker , oferują szereg zajęć prowadzonych przez instruktorów, dzięki którym poznasz wrażenia z kickboxingu.