Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie - 248
Tłuszcz - 5g
Węglowodany - 23g
Białko - 27g
Całkowity czas 10 min
Przygotować 10 minut , gotować 0 min
Porcje 1
Niezależnie od tego, czy chcesz odciążyć dziecko, czy też jesteś zainteresowany zdrowym odżywianiem, ten pyszny, chrupiący wrap z tuńczyka z pewnością Ci się podoba. Zaczyna się niskokaloryczną i niskotłuszczową sałatką z tuńczyka, co czyni ją uniwersalną potrawą.
Składniki
- 1 (6-calowy) wrap pełnoziarnisty lub tortilla (patrz: niżej, wybierając wrap lub tortillę)
- 3 uncje zatopionego w wodzie konserwowanego tuńczyka, odsączone
- 1/2 łodygi selera, pokrojone w kostkę
- 1/4 czerwonej papryki lub wystarczającej do pokrojenia 2 łyżek stołowych
- 1/4 szklanki bez tłuszczu, zwykły jogurt grecki
- 1/4 szklanki świeżych liści szpinaku dla dzieci, spłukanych, z łodygą i suszonych wirowanych
Przygotowanie
- Odcedź wodę z 3 uncji puszki z tuńczyka i przenieś do średniej miski.
- Pokrój 1/2 żebra selera i 1/4 czerwonej papryki w cienkie kostki i dodaj do miski z tuńczykiem.
- Dodaj do miski 1/4 szklanki beztłuszczowego, prostego jogurtu greckiego z tuńczykiem, selerem i czerwoną papryką.
- Umieść 6-calową folię lub tortillę na czystej powierzchni.
- Wizualnie, pomyśl o podzieleniu twojego wrapa na 3 równe paski. Umieść 1/4 szklanki szpinaku w środkowym pasku, unikając krawędzi.
- Załaduj mieszaninę sałatek z tuńczyka na szpinak.
- Aby wykonać zamkniętą folię, złóż dolną krawędź około 1 cala. Złóż lewą krawędź, a następnie prawą krawędź. Następnie odsuń się, aż nadzienie zostanie całkowicie zamknięte. Ewentualnie możesz zawinąć całą folię z jednego kierunku i pozostawić końce otwarte.
Wskazówki dotyczące wyboru opakowania lub tortilli
Nie wszystkie okłady są tworzone jednakowo. Sprawdź informacje żywieniowe na odwrocie opakowania. W zależności od wielkości owijki lub tortilli i składników, może wynosić od około 80 kalorii do ponad 200. Spróbuj trzymać się gdzieś w środkowym zakresie, około 100 kalorii lub więcej.
Zdrowe strony do pakowania tuńczyka
Świeże owoce i warzywa zawsze świetnie się łączą z tym niskokalorycznym opakowaniem tuńczyka, ale możesz przejrzeć niektóre z bardziej zdrowych opcji, jeśli chcesz zjeść słoną przekąskę. Często tworzę własne żetony kale, ale znalazłem także opcje niskokaloryczne / o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak pałeczki warzywne lub chipsy hummus.