Jak zacząć z Pilates w domu
Ten program ćwiczeń dla początkujących Pilates został zaprojektowany, aby pomóc Ci zbudować mocne fundamenty w metodzie Pilates. Opiera się na klasycznych ćwiczeniach opracowanych przez Josepha Pilatesa .
Następne 30 dni może bardzo dobrze odmienić twoje życie. Nauczysz się nie tylko co robić, ale jak poruszać się zgodnie z zasadami Pilates dotyczącymi centrowania, koncentracji, kontroli, precyzji, oddechu i przepływu, które czynią z Pilatesa fitness / umysł.
Instrukcje ćwiczeń zawierają modyfikacje, ale ważne jest, aby nauczyć się modyfikować ćwiczenia odpowiednio dla siebie i postępować we własnym tempie. Poniższe harmonogramy tygodniowe są jedynie orientacyjne. Zaleca się również, aby wspierać ćwiczenia domowe w zajęciach Pilates.
Joseph Pilates powiedział: "Kilka dobrze zaprojektowanych ruchów prawidłowo wykonanych w zrównoważonej kolejności, warte są godzin robienia niechlujnych ćwiczeń gimnastycznych lub wymuszonych skrzywień".
Potrzebny sprzęt
Metoda Pilates rozpoczyna się od ciała i maty na podłodze. Do tych ćwiczeń nie będziesz potrzebował sprzętu studyjnego. Jeśli nie masz maty, zacznij od wyściełanej powierzchni, ale rozważ skorzystanie z maty Pilates .
Dzień pierwszy
Rozpocznij od zestawu podstawowych pilates. Opanowanie tych prostych ćwiczeń jest kluczowe dla budowania dobrej formy w metodzie Pilates. Otrzymasz najwięcej korzyści z ćwiczeń Pilates, gdy wykonasz je poprawnie.
Następnie wykonaj rutynę dla początkujących Pilates, która wprowadzi Cię bezpośrednio w budowanie siły i elastyczności rdzenia.
Tydzień 1 (dni od 2 do 7)
Możesz wykonywać Pilates każdego dnia , ale całkiem rozsądne jest oczekiwanie dobrych wyników z planowania Pilates trzy do czterech razy w tygodniu.
- Kontynuuj szkolenie z podstawami Pilates .
- Kontynuuj rutynę dla początkujących Pilates .
Tydzień 2
Rozgrzej się podstawami i dodaj te ćwiczenia:
Przejdź do pierwszych 10 klasycznych ćwiczeń Pilates i bocznych serii kick .
Jeśli jednak rutynowa lekcja dla początkujących nadal będzie cię kwestionować, trzymaj się jej, dopóki nie będziesz gotowy do przejścia.
Tydzień 3
Rozgrzej się podstawami i dodatkowymi ćwiczeniami wybranymi z listy rozgrzewki.
Wykonaj pierwsze 10 ćwiczeń wymienionych w klasycznych ćwiczeniach Pilates i dodaj te ćwiczenia:
- Piła
- Przygotowanie łabędzia
- Seria Sidekick
- Noga ciągnie przód
- Pilates push-up
Tydzień 4
Rozgrzej się podstawami i dodatkowymi ćwiczeniami wybranymi z listy rozgrzewki.
Wykonaj pierwsze 10 klasycznych ćwiczeń i dodaj:
- Pojedynczy prosty odcinek nogi
- Podnośnik z podwójną nogą
- W kratke
- Piła
- Łabędź z przewężeniem szyi
- Seria Sidekick
- Teaser z jedną nogą
- Pływanie
- Noga ciągnie przód
- Foka
- Pilates podnoszą się
Ukończyłeś 30-dniowy plan dla początkujących Pilates
Teraz nadszedł czas, aby rozciągnąć się jeszcze bardziej. Możesz dalej uczyć się o Pilates w lokalnym studio lub poprzez instrukcje online i wideo. Pomocne może być uzyskanie wskazówek instruktora Pilates, które pomogą ci udoskonalić swoją formę i uzyskać jak najwięcej z domowej praktyki.