To jest twój mózg podczas chodzenia
Chodzenie i ćwiczenia mają korzyści poza jedynie fizyczne. Wiele osób chodzi tak samo pod względem psychicznego i duchowego samopoczucia, jak i sprawności fizycznej.
Czy chodzenie może poprawić nastrój? Czy może ci pomóc radzić sobie ze stresem życiowym? Czy może pomóc Ci przezwyciężyć problemy z relacjami? Czy może prowadzić do głębszego życia duchowego i religijnego? Dla wielu odpowiedź brzmi "tak".
11 sposobów na pokonanie stresu
Chodzenie może pomóc złagodzić stres.
Badanie opublikowane w Annals of Behavioural Medicine wykazało, że studenci, którzy chodzili i wykonywali inne proste lub umiarkowane ćwiczenia regularnie, mieli niższy poziom stresu niż leżące ziemniaki lub ci, którzy ćwiczyli usilnie. Badania w Japonii wykazały jeszcze lepsze efekty podczas spaceru w parku lub lesie.
Chodzenie daje ci czas do namysłu, a także czas na uciec od stresorów. Wydostawanie się ze stresującego otoczenia, oddychanie powietrzem i odczuwanie ruchu ciała jest naturalną ulgą. Inne sposoby chodzenia mogą złagodzić stres:
1. Zrób sobie przerwę: umieść fizyczną i mentalną odległość między tobą a środowiskiem powodującym stres. Wstań i zrób 15-minutowy spacer .
2. Rozluźnij się: Wielu ludzi nosi napięcie, napinając mięśnie. Wchodząc w prawidłową postawę i formę chodzenia , odłączasz te mięśnie i uruchamiasz je. Dowiedz się więcej o tym, jak chodzić . Aby jeszcze bardziej rozluźnić ramiona i szyję, spróbuj techniki nordic walking dzięki kijkom do fitnessu.
3. Wydostań się z głowy: Zrób sobie przerwę od wewnętrznych zmartwień. Obserwuj otoczenie; cieszyć się drzewami, kwiatami, ptakami, ogrodami, niebem lub sklepem z oknami przechadzającymi się obok witryn sklepowych lub w centrum handlowym.
4. Ponownie połącz się ze swoim fizycznym ciałem: Zastanów się od stóp do głów, jak twoje ciało pracuje, aby cię nieść.
Możesz ćwiczyć techniki oddechowe i pracować nad formą chodzenia. Poczuj słońce, wiatr, mgłę lub deszcz na skórze.
5. Spalanie kalorii z jedzenia stresującego : Wielu z nas zwraca się, by pocieszyć jedzenie lub wysokokaloryczne posiłki. Chodzenie to dobry sposób na spalanie kalorii bez konieczności zmiany sprzętu treningowego. Wstań i ruszaj się. Walking Calorie Calculator
6. Czas na myślenie: "Wszystkie naprawdę wspaniałe myśli powstają podczas chodzenia" - powiedział filozof Fryderyk Nietzsche - Podejdź i zwiększ przepływ krwi do mózgu, co daje ci czas na rozważenie różnych aspektów twoich problemów z dala od rozrywki w Twoim biurze lub domu. Kreatywne pomysły i rozwiązania mogą łatwiej płynąć.
7. Talk and Laugh: Wybierz zabawnego towarzysza spaceru, który może odciągnąć cię od rzeczy powodujących stres. Pozwól im się zabawić i wydobyć swoją szczęśliwą stronę. Graj na placach zabaw, które możesz minąć. Być głupim. Baw się dobrze.
8. Vent: Wybierz towarzysz spaceru, który jest chętny do słuchania, co powoduje stres i daje emocjonalne wsparcie i porady. Jeśli znajdziesz osobę, która jest kompetentna w rozwiązywaniu problemów i doradztwie, może to być produktywne.
9. Rozszerz swoją wizję: Stres może dać ci wizję tunelu, zawężając twój światopogląd do najbliższego problemu.
Wybierz się na spacer i obserwuj, co się dzieje wokół ciebie. Co robią inni ludzie? Czy wchodzi nowy sąsiad? Czy współpracownicy przygotowują przyjęcie? Co budują po drugiej stronie ulicy? Gdzie idzie ta nowa ścieżka spacerowa? Zobacz, że w życiu jest coś więcej niż problemy.
10. Obniżyć ciśnienie krwi: Stres może być czynnikiem wysokiego ciśnienia krwi. Badania wykazały, że chodzenie może obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko utraty zdrowia serca.
11. Spacer w parku w celu zwiększenia ulgi w stresie: Badania wykazały, że chodzenie w środowisku naturalnym ma większy wpływ na odprężanie niż spacery w środowisku miejskim.
Ostrzeżenia: Jeśli jesteś osobą fizycznie martwiącą się, stajesz przed ryzykiem przekształcenia nawet stresującego spaceru w swój własny zestaw zmartwień. 10 rzeczy obawiają się spacerowicze .
- Radzenia sobie ze stresem
Chodzenie zwiększa nastrój i łagodzi depresję
Chodzenie i inne ćwiczenia prowadzą do uwolnienia naturalnych naturalnych środków odurzających - endorfin. Pieszych, którzy chodzą w szybkim tempie, aby podnieść swoje tętno, zauważą ten efekt bardziej niż ci, którzy chodzą z wolniejszym tempie pracy serca. Ale nawet w wolniejszym tempie, większość ludzi zauważa poprawę nastroju.
Wielu lekarzy zaleca regularne chodzenie i ćwiczenia fizyczne jako naturalne leczenie w celu złagodzenia ataków depresji. Przyczyną depresji jest chemia mózgu. Dzięki temu, że twój mózg wydaje więcej szczęśliwych substancji chemicznych - endorfin - osiągasz w naturalny sposób to, co wiele leków na receptę i ziół stara się robić sztucznie.
Depresja może być poważną i zagrażającą życiu chorobą, więc skonsultuj się ze swoim lekarzem, jeśli twój nastrój prowadzi do problemów w twoim życiu lub masz myśli samobójcze. Wykorzystaj chodzenie jako część skutecznego leczenia zaburzeń nastroju, które może również obejmować terapię rozmów i leki.
Jak zacząć chodzić
Badania publikujące w 2015 r. Wykazały, że chodzenie w naturalnym środowisku zmniejszyło przeżywanie i niepokój.
- Depresja
To jest Twój mózg podczas chodzenia - popraw ostrość psychiczną
Ćwiczenia, takie jak chodzenie, zwiększają przepływ krwi do mózgu. Badanie z 1999 r. Osób w wieku powyżej 60 lat wykazało, że chodzenie przez 45 minut dziennie w tempie 16-minutowym poprawiło umiejętności myślenia. Uczestnicy wyruszyli w 15 minut marszu, aby zwiększyć czas i prędkość. Rezultat był taki, że ci sami ludzie byli mentalnie ostrzejsi po podjęciu tego programu chodzenia.
Badanie przeprowadzone w 2011 r. Wykazało, że starsi dorośli chodzą 40 minut dziennie, trzy razy w tygodniu, zmniejszyli normalny skurcz mózgu hipokampu, w którym mózg przetwarza pamięć i emocje. Po roku poprawili swoją wydajność w zadaniach pamięci przestrzennej.
Jak korzystać z chodzenia, aby poprawić swoje relacje
Wspólne chodzenie przez pół godziny lub godzinę prowadzi naturalnie do rozmowy, dzielenia się i czasu potrzebnego, by w końcu wypluć to, co masz na myśli. Mój mąż i ja lubimy przed-obiadowe spacery, podczas których możemy rozpakować się od stresów dnia roboczego, a także zaplanować nadchodzące przygody.
Możesz budować swój zwyczaj chodzenia razem. To świetny sposób na zmotywowanie się do chodzenia. Wiem o parach, które nie pozwoliły sobie nawzajem "wyprzedzić" ich w liczbie ukończonych spacerów volkssportowych .
Chodź z dziećmi i wnukami. Specjalne godziny spędzone samotnie z jednym rodzicem i jednym dzieckiem mogą tworzyć trwałe więzi i wspomnienia, szczególnie dla dzieci, które zawsze musiały dzielić się swoimi rodzicami z innymi rodzeństwem. Długi spacer to doskonały sposób na spędzenie cennego czasu razem, nie rozpraszając się bezsensowną "rozrywką".
Łatwo jest poznać nowych przyjaciół na szlaku. Często będziesz chodził z nową, interesującą osobą lub odnawiasz relacje ze starymi przyjaciółmi. Piechurzy tworzą natychmiastową społeczność, a wkrótce możesz poznać nowych przyjaciół w każdym wieku. Spacerowicze mają wspólną radość z chodzenia i chęć do odwiedzenia miejsc i zobaczenia, co tam jest.
Jak korzystać z chodzenia w życiu duchowym
Zwiedzanie daje ci czas, aby pójść głębiej i rozważyć podstawowe pytania: Jaki jest cel życia? Czy spełniam swój cel w życiu? Co zrobiłem, co uczyniło świat lepszym miejscem? Co powinienem zrobić? Czy spowodowałem ból, który powinienem teraz naprawić? Co przychodzi po życiu? Jaki jest najlepszy sposób na przeżycie reszty mojego życia?
To są pytania zarówno dla wierzących, jak i niewierzących. Czas z dala od innych trosk i nacisków daje ci czas na rozwodzenie się nad tymi podstawami.
Osoby pracujące nad pozytywnym myśleniem i afirmacją mogą wykorzystać swój czas marszu, aby stworzyć lub wzmocnić swoje afirmacje.
Carolyn Scott Kortge mówi w The Spirited Walker : "Ruch w ciele powoduje ruch w umyśle, jest naturalną alchemią, tak wielu z nas szuka tego rodzaju ruchu w naszym życiu, połączeniem bycia i działania. w nas samych i aby połączyć się ze sobą oraz z duchowymi wartościami, które nas podtrzymują i prowadzą. "
Chodzenie może być używane jak joga, aby oczyścić umysł i stać się obecnym do chwili lub jako przygotowanie do medytacji. Możesz ponownie połączyć swój umysł i ciało i zatracić się w idealnej ekspresji rytmu, oddychania, poruszania się.
Chodzenie może być również narzędziem do łączenia wierzących z Bogiem. Niektórzy systematycznie korzystają z czasu marszu, aby modlić się i otrzymać duchową inspirację. Idąc, dziękuję za piękno, które widzę wokół siebie, zarówno w naturze, jak i ludzi, z którymi przechodzę lub przechodzę. Pochwała przychodzi łatwo, a czasami mam ochotę włamać się do pieśni religijnych i zrobić to, jeśli jestem sam. Rytm chodzenia i integracja ciała i umysłu pozostawiają cię otwartymi na rozmowę z Bogiem, niezakłóconą przez inne włamania.
Chodzenie było używane przez wieki jako narzędzie modlitwy mnichów. Zwiedzanie labiryntu jest starożytną techniką do modlitwy i medytacji - zobacz Spacer labiryntem po niektórych współczesnych miejscach, aby przećwiczyć tę duchową wyprawę.
Źródła:
Kramer, Arthur F. et. glin. "Starzenie się, sprawność i funkcja neurokognitywna" Nature. 29 lipca 1999 r. Doi: 10.1038 / 22682
Erickson, K. i in. glin. "Trening ćwiczeń zwiększa rozmiar hipokampa i poprawia pamięć". PNAS 15 lutego 2011 r. 108 nr. 7 3017-3022.
Klinika majonezu. Depresja i lęk: ćwiczenia łagodzą objawy.