Ciesz się ulubionymi produktami i zachowuj zdrową wagę
Zapewne słyszeliście, jak gwiazdy i zwolennicy fitnessu wymieniają "zasadę 80 20" jako swoją dietę z wyboru. Dlaczego więc program jest tak popularny? Dieta 80 20 jest jednym z najprostszych sposobów na praktykowanie czystego jedzenia i utrzymania zdrowej wagi .
Czym jest dieta 80 20?
Najlepszą rzeczą w regule 80 20 jest jej prostota. Aby śledzić program, spożywasz czystą dietę w 80 procentach czasu, a następnie pozwalasz sobie cieszyć się kilkoma odpustami przez 20 procent czasu.
Dla wielu osób oznacza to, że dobrze się odżywiają w ciągu tygodnia i relaksują się nieco w weekend.
Brzmi łatwo, prawda? To jest. Ale aby w pełni skorzystać z planu, musisz upewnić się, że twoje 80 procent jest naprawdę czyste. Dla większości ludzi oznacza to budowanie posiłków wokół chudych źródeł białka , owoców i warzyw. Jesz zamiast pełnoziarnistej białej skrobi, jesz całe ziarna, unikaj tłuszczów trans, pij dużo wody i unikaj dodawania cukrów .
Kiedy zrelaksujesz swoją dietę podczas 20%, kontrola porcji i moderacja są nadal ważne. Na przykład podczas czystych posiłków możesz całkowicie uniknąć picia alkoholu . Następnie, podczas bardziej zrelaksowanych dni, możesz napić się piwa z przyjaciółmi. W czasie dni, w których można jeść, możesz wybrać siekane warzywa lub świeże owoce jako przekąskę. Podczas relaksujących dni możesz sobie pozwolić na rozsądną porcję guacamole i frytek.
Korzyści z używania zasady 80 20
Ludzie stosujący zasadę jedzenia 80/20 cieszą się szerokim spektrum korzyści.
- Umiar jest łatwy. To nie jest ostra uczta czy plan głodu. Wszystkie twoje dni - niezależnie od tego, czy jesteś w 80%, czy w 20%, to umiarkowane dni jedzenia. Jedyną rzeczą, która się zmienia, jest rozluźnienie twoich wyborów.
- Bez liczenia kalorii. Nie ma potrzeby korzystania z aplikacji do spożycia żywności lub dzienników żywności .
- Żadne jedzenie nie jest niedostępne. Możesz cieszyć się ulubionymi produktami, ale nie cały czas.
- Nigdy nie czujesz się pozbawiony. Jeśli masz imprezę lub specjalny wieczór, możesz nadal korzystać z odpustów, takich jak specjalna restauracja lub tort urodzinowy i lody.
- Zachęca do zdrowego stylu życia. Przez większość czasu jesz czysto. Więc nauczysz się przyjmować zdrowe metody gotowania i zdrowe strategie zakupów spożywczych
80 20 Pułapki na dietę
Oczywiście plan 80 20 nie będzie działać dla wszystkich. Na przykład, jeśli próbujesz odchudzić, być może będziesz musiał wprowadzić drobne poprawki, aby schudnąć . Oto kilka pułapek, których należy unikać, jeśli zdecydujesz się przyjąć plan jedzenia, aby utrzymać prawidłową wagę.
- Nie przesadzaj w swoje miłe dni. Pamiętaj, że nawet 20-procentowe dni powinny być podawane z umiarem. Jeśli przesadzisz w swoje dni "wyłączone", możesz przybrać na wadze. Na przykład można zjeść kawałek ciasta, ale nie cały tort.
- Unikaj głodu w swoje czyste dni jedzenia. Jeśli będziesz "biały jak cholera" przez cały tydzień, będziesz bardziej skłonny do overindulge w weekend. Ponadto program nie będzie trwały. Zmęczenie dietą spowoduje, że rzucisz palenie lub gorzej.
- Przeszacowanie zrelaksowanych dni. Jeśli twoją wersją reguły 80 20 jest jedzenie w tygodniu i relaksowanie się w weekendy, ważne jest, aby pamiętać, że weekend nie może trwać od piątku do niedzieli. To więcej z planu 60 40. Zamiast tego wybierz dzień w weekend lub kilka posiłków, kiedy chcesz się cieszyć.
- Ignorowanie kontroli porcji. Spożywanie czystej diety wciąż oznacza, że jesz dietę kontrolowaną przez porcję. Pamiętaj, jeśli przejadasz jakąkolwiek żywność, nawet zdrową żywność, prawdopodobnie przybierzesz na wadze.
Słowo od
Jeśli szukasz sposobu na zachowanie zdrowych nawyków żywieniowych w domu i rodzinie, weź pod uwagę zasadę 80 20. Dla wielu zdrowych konsumentów jest to dieta z wyboru, ponieważ pozwala zachować równowagę i pobłażliwość. Jeśli jednak chcesz schudnąć, być może trzeba dostosować zasadę 80 20 do diety 91/10, aby zobaczyć prawdziwe wyniki. A dieta 80 20 może dostarczyć zbyt wiele kalorii, aby osiągnąć deficyt potrzebny do uzyskania prawdziwych rezultatów.