Typowe pytanie od kobiet, które są zainteresowane treningiem kettlebell lub innymi rodzajami treningu siłowego, brzmi: "Czy trening sprawi, że moje ramiona i ramiona będą nieporęczne?"
To w rzeczywistości nie jest pytanie szkoleniowe. Jest to pytanie, które dotyczy głównie zagadnień fizjologii człowieka i czynników dziedziczności.
Jeśli chcesz dostać się do czystego budowania mięśni i utrzymywania mięśni, musisz uważnie przyjrzeć się chemii ciała i odżywieniu, ponieważ są to elementy, które wnoszą większy wkład w indywidualne struktury ciała.
Rzeczywiste programy i narzędzia stosowane w treningu fizycznym z pewnością przyczyniają się do ogólnego wyglądu i składu ciała, jednak są to niewielkie wpływy w porównaniu z czynnikami genetycznymi i dietetycznymi.
Oto najważniejsze rzeczy, o których powinieneś wiedzieć, dotyczące niepotrzebnego strachu przed "gromadzeniem":
Odżywianie / jedzenie
Co jesz i ile będzie głównym czynnikiem w jakim stopniu "masie" umieścisz lub utrzymasz na swoim ciele.
O ile nie celowo lub nieświadomie powstanie nawyk przejadania się, prawdopodobnie nie doda się zbyt dużej ilości do organizmu.
Przejadanie bogatych pokarmów składających się głównie ze zwierząt, tłuszczów i białek i / lub smażonych w głębokim tłuszczu potraw, przy jednoczesnym unikaniu bogatej w wodę żywności pochodzenia roślinnego, takiej jak warzywa, owoce, kiełki, orzechy i nasiona, jest szybką ścieżką do spiętrzenia, chociaż większa objętość jest bardziej prawdopodobna, aby rozprowadzać wzdłuż i otaczać biodra i talię, a nie ramiona i ramiona.
Metody treningu
Ćwiczenia oporowe skierowane na duże, pierwotne ruchy ciała są zazwyczaj najlepsze dla zwiększenia masy mięśniowej lub przerostu . Ćwiczenia takie jak przysiady , martwy ciąg i ciężka prasa są podstawami. Zakres powtórzeń dla hipertrofii ogólnie mieści się w przedziale 8-12 powtórzeń dla 2-3 zestawów.
Sposób, w jaki zwykle stosuje się kettlebells, w ćwiczeniach balistycznych z powtarzaniem wytrzymałości, bardzo sprzyja rozwojowi długich, wysportowanych mięśni, dając zupełnie inny estetyczny wygląd niż masywna budowa ciała w magazynach i suplementach reklamy. Aby rozwinąć szczuplejsze ciało, skup się na zwiększeniu liczby powtórzeń przy lekkim lub umiarkowanym ciężarze. W treningu Kettlebell mniej niż 30 powtórzeń można uznać za "niski wynik". Zbuduj stopniowo powtórki i czas.
Jednak sam trening kettlebell nie będzie decydował o tym, jak nieporęczne, ani jak silne będą mięśnie, szczególnie dla kobiecego ciała.
Fizjologia i anatomia człowieka
Większość kobiet nie wytwarza wystarczającej ilości tak zwanych hormonów budujących mięśnie, aby rozwinąć duże, masywne mięśnie. Hormony takie jak testosteron, hormon wzrostu i insulinopodobny czynnik wzrostu (IGF-1) są najbliżej spokrewnione ze wzrostem masy mięśniowej i te hormony, chyba że zostały sztucznie połknięte lub wstrzyknięte, po prostu nie występują w takiej ilości u samic, jak to ma miejsce u mężczyzn. Gdyby tak było, kobiety miałyby również bardziej męskie cechy, takie jak więcej włosów na twarzy, głębszy głos i ostrzejsze, szczuplejsze rysy twarzy, które pasowałyby do wzrostu masy mięśniowej.
Żadna ilość treningu siłowego nie da kobiecie szerokiego, silnie umięśnionego ciała, chyba że jest genetycznie predysponowana do posiadania takiej budowy ciała opartej na czynnikach dziedziczności. Dopóki nie dodasz zbyt dużej ilości, większość kobiet nie powinna obawiać się uzyskania niechcianych mięśni. Po prostu tak się nie stanie.
Istnieją wyjątki od wszystkich ogólności opisanych powyżej, ale te skrajne wyjątki z pewnością nie są normą.
Nie przejmuj się treningiem kettlebell, co powoduje, że stajesz się zbyt zajęty w swoich ramionach i ramionach. Dobrze się odżywiaj, odpoczywaj wystarczająco, ćwicz konsystencję i dziękuj swoim rodzicom za piękny kształt ciała, którym jesteś błogosławiony.