Znany również jako: pozycja na rysunku-cztery
Typ pozy: Stały, równoważący
Korzyści: Poprawia siłę rdzenia i równowagę, otwiera biodra, wzmacnia nogi.
Jednonożne krzesło jest tym, co dzieje się, gdy utkatasana spotyka się z sukirandrasaną . Oprócz tego, że stanowi wyzwanie dla równowagi, stanowi także ważny punkt wejścia na kilka zaawansowanych mechanizmów bilansowych .
Instrukcje:
1.
Zacznij od wejścia w niezręczną pozycję krzesła (utkatasana). Zrób kilka oddechów, obiema nogami utkniesz w podłodze. Upewnij się, że uda są niskie, a waga wraca na piętach.
2. Przynieś ręce do Anjali mudry w swoim sercu. Poczuj wszystkie cztery kąty lewej stopy na podłodze, gdy zaczniesz odrywać prawą stopę od ziemi. Trzymaj lewe kolano pochylone, gdy przekraczasz prawą kostkę, aby spocząć na lewym udzie tuż nad kolanem.
3. Mocno zwichnij prawą stopę. Jeśli spojrzysz w dół, powinieneś zobaczyć trójkątny kształt utworzony przez nogi.
4. Pozostań w tej pozycji przez trzy do pięciu oddechów. Jeśli chcesz pójść dalej, zacznij opuszczać klatkę piersiową, aż twoje dłonie (nadal w pozycji modlitwy) spoczną na twoim prawym łydce. Jeśli czujesz się dobrze, możesz kontynuować przewijanie do przodu, dopóki palce nie dotkną podłogi. Zachowaj zagięcie w prawej nodze lub wyprostuj je, w zależności od tego, która z nich jest lepsza.
5. Jeśli masz ugięcie do przodu, wyjdź tak, jak przyszedłeś, powracając powoli do pozycji pionowej. Zwolnij prawą nogę na podłogę i weź kilka oddechów na niewygodne krzesło, zanim wykonasz pozę na drugiej nodze.
Porady dla początkujących:
1. W przypadku pozycji równowagi, warto znaleźć miejsce, aby spojrzeć na podłogę tuż przed sobą.
2. Pracuj nad swoją siłą dzięki wariacjom deski i chrupnięciom jogi, jeśli balansowanie jest dla ciebie trudne.
Zaawansowana porada:
1. Postać o kształcie czterech nóg ustawia cię na równowagę między ramionami jak latająca wrona (eka pada galavasana) i.