Kontroli wagi
Cięcie kalorii jest jednym ze sposobów na zmniejszenie masy ciała. Spożywanie 1500 kalorii dziennie nie pozostawia wiele miejsca na dodatki, ale ogólnie rzecz biorąc nie jest to trudne, dopóki przygotowywany jest plan posiłków i codzienne menu.
Ponieważ nie spożywasz zbyt wielu kalorii, musisz uważać na wybrane potrawy. Zaplanuj posiłki i menu wokół żywności o dużej zawartości składników odżywczych .
Wybierz niskokaloryczne, bogate w błonnik owoce i warzywa, 100-procentowe pełnoziarniste i niskotłuszczowe źródła białka. Pozwól sobie także na bardzo małą niespodziankę. Oto dwa 1500 kalorii dziennie, aby zacząć:
1,498 Menu kalorii bez słodzików nieodżywczych
Śniadanie
- Jedna kromka 100-procentowego tostu pełnoziarnistego z jedną łyżką masła migdałowego
- Jedno jajko na twardo
- Jedna pomarańcza
- Jedna filiżanka zwykłej kawy lub herbaty jako napój
Lunch
- Dwa plasterki: 100-procentowy chleb pełnoziarnisty, dwie uncje w plasterkach pieczona wołowina, jeden plasterek szwajcarskiego sera i jedna łyżka musztardy
- Pół filiżanki marchewki w plasterkach
- Jedno szklanki beztłuszczowe mleko jako napój
Obiad
- Jeden trzy-uncjowy filet z piersi kurczaka z dwiema łyżkami salsy
- Jedna szklanka ugotowanego brokuła z sokiem z cytryny
- Pół filiżanki ugotowanej czarnej fasoli
- Jeden 100-procentowy bułeczek z mąki pełnoziarnistej z jedną łyżeczką masła
- Jedno małe szklane białe wino jako napój
Przekąski
- Jedna nektarynka
- Kilka szklanek wody
- Trzy czwarte szklanki jogurtu naturalnego z jedną łyżką miodu
- Pół filiżanki borówek
- Dziesięć połówek pecan
- Jeden kubek 100-procentowy sok grejpfrutowy
Informacje o wartości odżywczej
- Łączna liczba kalorii - 1 498
- Tłuszcz ogółem - 20,5 procent (35 gramów)
- Total Protein - 23 procent (89 gramów)
- Całkowita zawartość węglowodanów - 51,7 procent (201 gramów)
- Sód - 1934 mg
- Cukier - 87 gramów
- Cholesterol - 295 mg
- Tłuszcz nasycony - 6 gramów
- Fibra - 32 gramy
1496 Menu kalorii z nieżywotnymi substancjami słodzącymi
Śniadanie
- Jedna filiżanka owsiana z orzechami włoskimi
- Jedno szklanki beztłuszczowego mleka
- Pół grejpfruta
- Jedna lub dwie paczki Sucraloza lub stewia
Lunch
- Sałatka z szpinakiem jednogarnkowym, jednofuntowym serem feta, pół szklanki pomidorów cherry z dwiema łyżkami octu balsamicznego jako dressing.
- Trzy uncje pieczonego łososia
- Soda dietetyczna jako napój
Obiad
- Sześć uncji krewetki i jeden mały zielony pieprz podsmażone w jednej łyżce oliwy z oliwek i czosnku
- Jedna szklanka brązowego ryżu
- Jedna mała, 100-procentowa bułka z masłem pełnoziarnistym
- Woda z jednym plasterkiem cytryny jako napój
Przekąski
- Dwie filiżanki popcornu z powietrzem (bez masła)
- Jedno jabłko
- Jedna porcja jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu, bez cukru, o smaku owocowym
- Jedna szklanka truskawek
- Dwie trzecie szklanki młodej marchewki z jednodrutową dipem warzywnym
- Kilka szklanek wody z plasterkami cytryny lub limonki
Informacje o wartości odżywczej
- Łączna liczba kalorii - 1 496
- Tłuszcz ogółem - 22,4 procent (37 gramów)
- Total Protein - 26,4 procent (99 gramów)
- Całkowita zawartość węglowodanów - 51,3 procent (193 gramy)
- Sód - 1,496 mg
- Cukier - 49 gramów
- Cholesterol - 428 mg
- Tłuszcz nasycony - 11 gramów
- Fibra - 25 gramów
Mam również menu na 1200 kalorii dziennie i 1700 kalorii na dzień diety.
Przed rozpoczęciem diety należy porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby przejść na dietę niskokaloryczną.