Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie - 384
Tłuszcz - 4g
Węglowodany - 57g
Białko - 32g
Całkowity czas 390 min
Przygotować 30 minut , Cook 360 min
Porcje 6
Znalezienie czasu na zdrowy posiłek dla rodziny jest czasami trudne, szczególnie w przypadku zajęć pozalekcyjnych. Ale ten posiłek może zapewnić pyszny wynik w minimalnym czasie. Jak to jest możliwe?
Przede wszystkim robisz zakupy spożywcze i przygotowujesz z wyprzedzeniem, kiedy masz czas. Po drugie, zamrażasz wszystkie składniki razem w torebce zamrażarki, aby rozmrażać w razie potrzeby. Po trzecie, planujesz, kiedy potrzebujesz tego posiłku. Kiedy wiesz, który dzień tygodnia potrzebuje szybkiego posiłku, włóż do lodówki torebkę z zamrażalnikiem składników, aby rozmrozić około dwóch dni wcześniej. Rano, kiedy potrzebujesz szybkiego i pożywnego posiłku, umieść składniki w garnku lub wolno gotującej się kuchence , przykryj, obróć na niskim poziomie i idź.
Wypłata? Wracasz do domu, w którym pachnie cudownym chili i wiesz, że możesz wyżywić rodzinę pomiędzy wszystkimi zajęciami, zadaniami domowymi i spotkaniami klubowymi. Niektórzy ludzie lubią przepisywać kilka przepisów w ten sposób jednorazowo, mając na celu posiadanie wielu posiłków z zamrażarką dostępnych w ciągu tygodnia. W ten sposób minimalne zakupy spożywcze i czas przygotowania są wymagane w ciągu tygodnia.
Składniki
- 1 funt chudego mielonego indyka
- 1 28-uncjowa puszka sosu pomidorowego
- 2 15-uncjowe puszki czarnej fasoli, odsączone i spłukane
- 1 14,5 uncji puszki pomidorów pokrojonych w kostkę, bez odpływu
- 1½ szklanki mrożonej kukurydzy
- 2 ząbki czosnku, zmielone
- 1 łyżka stołowa papryki
- 1 łyżka chili w proszku
- 2 łyżeczki zmielonego kminku
- 1 1/2 łyżeczki zmielonego oregano
- 1/4 łyżeczki rozgniecionych płatków czerwonej papryki
Przygotowanie
- Oznaczyć torebkę z zamrażarką nazwą przepisu, datą i instrukcjami "Rozmrażaj w naczyniu do garnka na niskim poziomie przez 6-8 godzin".
- Jeśli je posiadasz, użyj dużego plastikowego pojemnika, aby pomóc w oznaczaniu stojaka na butelki podczas dodawania składników.
- Dodaj wszystkie składniki do oznaczonej torby i zamroź.
- Kiedy chcesz przygotować to chili, pozwól, by torebka składników rozmroziła się w lodówce.
- Następnie dodaj zawartość torebki do wolnej kuchenki, załóż pokrywę i gotuj na niskim poziomie przez sześć do ośmiu godzin lub do momentu, gdy twoje chili osiągnie temperaturę 165 stopni Fahrenheita.
- Rozłóż indyka, wymieszaj i podawaj z pokrojonym serem i innymi ulubionymi dodatkami chili.
- Aby uzyskać najlepsze wyniki, użyj mrożonego posiłku w ciągu trzech do czterech miesięcy.