Typ pozy : otwieracz do bioder, zgięcie do przodu
Korzyści : Rozciąga uda, pachwiny, plecy, piriformis i psoas .
Istnieją trzy podstawowe wersje pozy gołębi, z których każda buduje na poprzedniej. To jest pierwszy etap. Następna to syrena poza, a pełna poza to gołębica królewska . Spodziewaj się trochę czasu, aby poczuć się komfortowo w każdej pozie przed przejściem do następnego kroku.
Jest kilka różnych sposobów podejścia do tej pierwszej wersji gołębia. Jeden z najprostszych jest od psa skierowanego w dół , więc zaczniemy od tego. Możesz postępować zgodnie z tymi samymi wskazówkami, zaczynając od podstawowej pozycji rąk i kolan, jeśli wolisz.
Instrukcje:
- Od psa skierowanego w dół, przenieś prawą nogę w dół, w stronę psa .
- Zegnij prawe kolano i przynieś nogę do przodu, jakbyś chciał wejść na lonży. Zamiast umieszczać jedzenie tak, jak chcesz na lonży, przynieś prawe kolano do podłogi po zewnętrznej stronie prawej ręki. Prawa golonka może być skierowana w stronę lewego biodra lub być równoległa do przodu maty, w zależności od elastyczności.
- Zwolnij lewe kolano do maty. Przód lewej nogi jest jak najlżejszy na podłodze. Spójrz w tył i upewnij się, że twoja lewa stopa nie jest chora do środka. Powinien wskazywać prosto z powrotem.
- Ułóż biodra w kierunku przedniej części maty.
- Weź podszewkę ( złożony koc dobrze działa) pod prawą stroną tyłka, jeśli to konieczne, aby ułożenie było wygodniejsze.
Opcje tutaj:
- Przyłóż tułów do przedniego zakrętu nad prawą nogą.
- Niech ciężar ciała spoczywa na prawej nodze. Połóż czoło na podłodze.
- Kontynuuj podciąganie bioder i oddychanie w dowolny sposób.
- Wracaj, trzymając ręce w linii z biodrami.
- Zegnij lewe kolano i sięgnij lewą ręką do lewej stopy.
- Narysuj stopę w kierunku swojego tyłka, rozciągając lewy quad.
- Obróć ramiona do przodu pokoju.
- Zwolnij lewą stopę, zwiń lewe palce pod nogami i cofnij się w kierunku psa skierowanego w dół.
- Powtórz pozę po drugiej stronie.
Wskazówki dla początkujących:
- Pamiętaj, aby wziąć odpowiednią wyściółkę pod prawą stroną kolby. Jeśli to konieczne, użyj kilku kocy lub bloku. Ważne jest, aby twoje biodra były równe i wspierane.
- Jeśli pochylenie do przodu jest trudne, użyj bloku pod pachami i / lub pod czołem. Spróbuj stworzyć system wsparcia rekwizytów, który pozwoli Ci odpocząć w zakręcie do przodu.
- Jeśli gołąb nie działa dla ciebie, oko igły jest dobrym substytutem.
Zaawansowane porady:
- Zacznij dopasowywać swoją prawą golarkę bardziej równolegle do przodu maty.
- Przejdź do pozy syreny lub pełnej wersji gołębia.