Aby zwalczyć te munchies między posiłkami, najlepszą rzeczą do zrobienia jest sięgnięcie po białkową przekąskę . Ale nie zrobi to żadna wysokobiałkowa żywność. Oto sześć wysokobiałkowych kilofów, które nie będą pakowane na funty.
Kubek Jajka (znany również jako Mikrofalowy Mieszanka Jajek)
Zacznijmy od klasyki: kubek z jajkiem. Może nie pomyśleć o przekąskach z jajek jako przekąskach, ale obiecujemy, że to doskonały wybór.
Niski poziom kalorii, wysoka zawartość białka i bardzo łatwe do wykonania. To wszystko, o co można poprosić od przekąski!
Oto jak to zrobić. Rozpocznij od dużego kubka odpornego na działanie mikrofal i spryskaj go sprayem antystresowym. Dodaj około 3/4 szklanki białek lub płynnego substytutu jajka, plus ulubione przyprawy omletowe. Mikrofale przez 1 1/2 minuty. Dodaj łyżkę stołową o obniżonej zawartości tłuszczu, mikrofala na jeszcze jedną minutę, a voila - doskonale kontrolowaną porcję przekąsek z zaledwie 120 kaloriami i 20 gramami białka. Zobacz szczegółowy przewodnik z pomysłami na smaczne dodatki!
Plastry pierś z indyka
Plastry z indyka są całkowicie niedocenianym wyborem przekąsek. 2-oz. porcja (około 2 - 4 plasterki) ma 13 gramów białka i tylko 60 kalorii - to wielka wyprzedaż białka dla małej inwestycji kalorycznej! Liczniki sodu: Szukaj odmian o obniżonej zawartości sodu lub bez soli.
Albo zjedz je prosto, albo owiń je wokół okopanych włóczni lub plasterków ogórka, żeby uzyskać odrobinę chrupkości.
Aby uzyskać bardziej pokaźną przekąskę, zawiń plasterki wokół sztyftu lekkiego serka z serem mozzarella: To przyniesie twoją przekąskę w sumie około 120 kalorii i 20 gramów białka. Porozmawiaj o satysfakcjonującej przekąsce!
Wskazówka: Zachowaj paczkę plasterków z indyka w lodówce biurowej na popołudniowy pick-up. Znacznie mądrzejszy niż uderzenie w automat.
Beztłuszczowy grecki jogurt
Zapewne słyszałeś, że grecki jogurt ma więcej białka niż zwykły rodzaj, ale czy wiesz, że 5,3-oz. pojemnik ma około 16 gramów białka? To prawda! Ma tylko około 100 kalorii. Tylko upewnij się, że dostajesz 0% tłuszczu. Pełnotłusty jogurt jest znacznie wyższy w kaloriach. Wypróbuj niektóre z nowych smaków Simply 100 od Chobani, takich jak Strawberry Banana lub Mixed Red Berry. Lub twórz własne smaki w domu dzięki miksowaniu .
Jajka na twardo
Białka są same białkowymi potęgami (są 3,5 grama białka w 17-calowym białku jaja). A kiedy gotujesz je i kroi na pół, stają się idealnym naczyniem do przechowywania jeszcze większej ilości białka. Wyskakuj żółtka i dodaj łyżkę lub dwie swoje ulubione urządzenie do nakładania. Tuńczyk i hummus są świetne, ponieważ dodają białka wypełniające do przekąski, a salsa to kolejny fantastyczny wybór, ponieważ daje dużo smaku za bardzo mało kalorii. Wskazówka: gotuj i obierz kilkanaście jaj w weekend, a będziesz mieć zdrowe przekąski w gotowości przez cały tydzień.
Szarpany
Jerky wykracza poza wołowinę ... są tam pyszne przekąski mięsne z indyka, wieprzowiny, kurczaka, a nawet odmiany wegańskie. To świetna przekąska awaryjna, ponieważ jest trwała w przechowywaniu, przenośna i wyśmienita!
Miej oko na te etykiety żywieniowe, ponieważ niektóre rodzaje są obciążone tłustymi kaloriami. Przykładem? Bacon Jerky. Szukaj 1-oz. podawana z około 80 kaloriami i 10 gramami białka. Niektóre z naszych obecnych ulubionych marek to Simply Snackin, Krave Jerky i Lorissa's Kitchen.
Baton białkowy o 200 kaloriach lub mniej
Bar z przekąskami z proteinami może być sprytnym i wygodnym wyborem, ale bądź ostrożny w wyborze. Zawsze czytaj etykiety żywieniowe. Niektóre bary mają ponad 350 kalorii! Poszukaj jednego z około 200 kalorii i co najmniej 10 gramów białka. Dodatkowe punkty, jeśli ma kilka gramów włókna.
Niektóre z naszych najlepszych dań obejmują bary typu Double Double Chocolate Chunk i bary z rodzaju Luna Protein. Smakują jak deser, ale pakują poważne uderzenie białka.
Mówiąc o białku, dowiedz się, czy białko w proszku może pomóc w utracie wagi .