Kiedy słuchanie Audio Coach jest idealnym rozwiązaniem treningu
Zużycie treści audio rośnie, a Stowarzyszenie Wydawców Amerykańskich odnotowuje 37,5-procentowy wzrost liczby pobrań audiobooków w 2015 r., A raport Pew Research Center z 2015 r. "Stan wiadomości" informuje, że podcast i słuchanie radia internetowego są stabilne wzrasta rok do roku.
Wzrosty te są powiązane z powszechnym korzystaniem ze smartfonów i odpowiednią technologią, która umożliwia użytkownikom dostęp do treści strumieniowych, kiedy chcą, gdziekolwiek się znajdują. Nie powinno więc dziwić, że treningi audio również trafiają do głównego nurtu.
Ale użycie wskazówek audio do ćwiczeń fitness jest w rzeczywistości odrobiną przerwy w stosunku do tradycyjnych treści fitness. Podczas gdy muzyka do ćwiczeń była od dawna łączona z motywacją i ćwiczeniami, instruktaż fitness był w dużej mierze postrzegany jako doświadczenie wizualne. Który sprawia, że ćwiczący zmysły doceniają, że instruktor lub ekspert demonstruje ruch przed próbą ruchu. A jednak dla osób, które czują się komfortowo podczas wykonywania ćwiczeń bez wizualnej sygnalizacji, ćwiczenia audio mogą być przyjemną alternatywą dla bardziej tradycyjnych formatów treningu.
Zalety treningów audio
Treningi audio nie są idealne w każdej sytuacji. Jeśli kochasz taneczną kondycję lub misternie choreograficzne ćwiczenia grupowe, ciężko będzie skutecznie osiągnąć ten sam kaliber treningu, wykorzystując wyłącznie sygnały dźwiękowe. Ale jeśli wolisz podnosić ciężary, samodzielnie sterować własnymi interwałami o wysokiej intensywności lub wychodzić na zewnątrz, aby ćwiczyć trening długodystansowy, treningi audio mogą być przełomem w grze.
- Audio Treningi Usuń "Kulę" z Visual Cues . Jedną z największych zalet treningu audio jest to, że usuwa "kulę" wizualnych wskazówek. Jeśli bierzesz lekcje lub oglądasz filmy online, łatwo możesz być tak pochłonięty obserwowaniem instruktora, że nie dostrajasz się do swoich ruchów, co może cię otworzyć na kontuzje.
Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku większych, opartych na klasach ustawień, w których można rozproszyć ruchy instruktora i innych uczestników zajęć. Jeśli znasz ćwiczenia i wiesz, jak prawidłowo je wykonywać, nie ma powodu, aby większość ćwiczeń koncentrowała się na ruchach instruktora. Treningi audio zapewniają instruktaż bez rozpraszania wzrokowych wskazówek, dzięki czemu łatwiej skupić się na własnej właściwej formie. - Treningi audio Poprawiaj procedury solo . Treningi audio są również idealne do rutynowych ćwiczeń, takich jak bieganie, wioślarstwo, trening eliptyczny i jazda na rowerze. Podczas gdy możesz nie odczuwać potrzeby angażowania instruktora, gdy wskakujesz na maszynę do ćwiczeń wysiłkowych, posiadanie dostępnego trenera do motywowania i oferowania instrukcji może zachęcić cię do cięższej pracy. Treningi z przewodnikiem zapewniają kilka korzyści - otrzymujesz osobisty coaching prosto od ucha, w tym instrukcje, kiedy należy zwiększyć lub zmniejszyć tempo i tempo, bez kosztów faktycznego trenera Ten typ sygnalizacji może zmotywować cię do mocniejszego naciskania szkolenie, ostatecznie pomagając w zdobyciu kolejnego rekordu osobistego.
- Treningi audio usuwają stres planowania rutyny . Nie zawsze łatwo jest wiedzieć, co zrobić, gdy dotrzesz na siłownię. Bez programu do naśladowania lub osobistego trenera, który poprowadzi Cię, możesz czuć się nieuzbrojony, tak jakbyś unosił się bez celu od ćwiczeń do ćwiczeń bez intencji. Podczas treningu dźwiękowego możesz wybrać styl treningu, który chcesz wykonać, a następnie postępować zgodnie z dostarczonymi instrukcjami. Ponieważ treningi audio są zwykle opracowywane przez certyfikowanych trenerów i trenerów, możesz mieć pewność, że rutynowa procedura jest odpowiednia i odpowiednia.
- Wiele programów jest tanich lub bezpłatnych . Treningi audio oferują porady eksperta od fitnessu za ułamek kosztów treningu osobistego lub coachingu. Jeśli masz napięty budżet, aplikacje, podkasty i inne rozwiązania szkoleniowe z zakresu audio mogą pomóc w wypełnieniu luki w Twojej wiedzy po przystępnej cenie.
Wady ćwiczeń audio
Chociaż istnieją pewne sytuacje, w których treningi audio są odpowiednie (a nawet preferencyjne) do treningu wzrokowego, należy wziąć pod uwagę wady.
- Słabe Cueing może zranić trening . Świetni trenerzy fitness są świetnymi rywalami. Wiedzą, jak i kiedy udzielić wskazówek, i jak opisać, jak ćwiczenie powinno wyglądać i jak powinno wyglądać. Są także dobrzy w utrzymywaniu rachunków i oferowaniu zachęt. Chociaż cueing jest ważny w treningach wizualnych, jest to wręcz konieczne podczas treningów audio. Jeśli skończysz na rutynie prowadzonej przez kiepskiego instruktora, dostarczone wskazówki mogą przeszkadzać w zrozumieniu ćwiczenia lub programu, ograniczając jego korzyści.
- Początkujący mogą mieć problemy ze słuchaniem muzyki . Nie da się tego obejść - jeśli nie wiesz, jak powinno wyglądać ćwiczenie, nawet najlepsze wskazówki dźwiękowe na świecie prawdopodobnie nie pomogą ci zrobić tego poprawnie. Na przykład, jeśli nie wiesz już, jak ma wyglądać joga pod kątem jogi, trudno będzie podążać za wskazówkami instruktora jogi, aby uzyskać pozę dokładnie, szczególnie jeśli podążasz za szybkim tempem . Jeśli jesteś początkującym typem ćwiczeń, który wymaga szczególnej uwagi dla właściwej formy, trzymaj się klas wizualnych i instrukcji, aż opanujesz formę często używanych ćwiczeń.
- Treningi nie zawsze są spersonalizowane . Chociaż jest kilka wyjątków, w większości ćwiczeń nie ma personalizacji. Oznacza to, że jeśli doznałeś obrażeń i nie możesz wykonywać przysiadów, ale twój program audio wielokrotnie prosi o przysiady, odpowiadasz za zmianę własnego treningu.
Kiedy wybrać procedurę audio
Procedury audio są najlepsze dla ćwiczących na poziomie średnio zaawansowanym i zaawansowanym, którzy już znają właściwą formę i są wygodni podążając za sygnałami dźwiękowymi. Są także dobre dla osób ćwiczących w treningu wytrzymałościowym, które potrzebują dodatkowej motywacji, aby się wypchnąć podczas rutyny opartej na tempie lub tempie.
1 - Aplikacje i pliki do pobrania
Szkolenie audio przez aplikacje i pliki do pobrania istnieje od jakiegoś czasu, szczególnie w odniesieniu do treningu biegowego opartego na wytrzymałości, ale jeśli nie sprawdziłeś nowych aplikacji w ciągu kilku lat, warto to zrobić. Istnieją teraz programy dla prawie każdego rodzaju treningu. Oto kilka popularnych opcji:
- Aplikacja Gold's Amp: The Gold's Amp, dostępna w iTunes i Google Play, została wydana pod koniec 2017 roku i zawiera ponad 100 niestandardowych ćwiczeń opracowanych przez ekspertów Gold's Gym. Treningi te są wysokiej jakości i zróżnicowane, począwszy od biegania na świeżym powietrzu do treningu masy ciała, rozciągania, wspinania po schodach i rutynowych ćwiczeń, aby wymienić tylko kilka. Użytkownicy mogą sortować treningi według poziomu intensywności, trenera, czasu i ostrości rutyny, i mogą dopasować wybraną rutynę do jednej z tysięcy miksowanych przez DJ list odtwarzania (z ponad 40 gatunków muzycznych), które istnieją w Amplitunie Złotego Biblioteka muzyczna. W każdym razie, Gold's Amp zapewnia niemal nieograniczoną różnorodność instrukcji i muzyki, aby utrzymać zaangażowanie użytkowników, motywację i koncentrację podczas ćwiczeń.
- Beatactive : Beatactive, który koncentruje się przede wszystkim na treningach na masę ciała, łączy w sobie sygnalizację dźwiękową z specjalnie zaprojektowaną, elektroniczną muzyką taneczną (EDM), która jest doskonale zsynchronizowana z tempem i intensywnością ćwiczeń. Treningi są zwykle projektowane w układzie obwodowym w celu szybkiego, efektywnego treningu cardio i treningu siłowego. Beatactive jest dostępny na iTunes.
- Motion Traxx: Motion Traxx oferuje niestandardowy trening muzyczny i audio, ale ta aplikacja skupia się na treningach cardio, w tym na bieżni, eliptyce i rowerze. Dostępne w iTunes i Google Play sygnatury dźwiękowe są oferowane przez uznanych w kraju trenerów, takich jak Jessica Smith, Amy Dixon i Paul Katami.
- Aaptiv : Aaptiv to kolejna aplikacja podobna do Motion Traxx i Beatactive, ponieważ łączy w sobie coaching muzyczny i audio, ale oferuje bardziej wszechstronne opcje treningu. Możesz wybrać wszystko, od treningu na bieżni do jogi, treningu siłowego lub rozciągania. Ponadto muzyka nie jest tworzona niestandardowo, ale zawiera również melodie, które już znasz, prosto z radia. Aaptiv jest dostępny w iTunes i Google Play.
2 - Audio Wearables
Urządzenia do noszenia dźwięku łączą w sobie urządzenia noszone na ciele, takie jak monitory tętna, wkładki douszne i wkładki pod stopy, z dźwiękami opartymi na biofeedbacku w czasie rzeczywistym. Oznacza to, że oprócz odbierania sygnału dźwiękowego do rutynowego treningu, otrzymasz również informacje o tym, jak ciężko pracujesz, czy możesz zwiększyć intensywność lub, w oparciu o GPS, o tym, jak daleko podróżowałeś. Niektóre z tych systemów obejmują:
- PEAR Sports: PEAR Sports istnieje już od wielu lat, a oni z czasem dostosowali i ulepszyli swój system audio-coachingu. Obecnie oferują setki programów opracowanych przez trenerów wyższego poziomu dla praktycznie wszystkich czynności i treningów, w tym trening siłowy, bieganie, paddleboarding na stojąco, siatkówka plażowa i toczenie się piany. Ich urządzenia do noszenia to słuchawki i monitor pracy serca, a ich aplikacja do pobrania jest dostępna w iTunes i Google Play.
- Jabra Sport Coach Special Edition: Słuchawki douszne Jabra Sport Coach Special Edition mają wbudowany czujnik ruchu TrackFit, który śledzi twój ruch, automatycznie licząc twoich powtórzeń (dokładnie tak, jak trener!), Jednocześnie mierząc pokonaną dystans i wykonane kroki. Odpowiednia aplikacja (dostępna w iTunes i Google Play) zapewnia zaprogramowane treningi, które możesz śledzić, ale możesz także zaprojektować własną procedurę, a następnie płynnie podążać za nią, słuchając wskazówek dźwiękowych przez słuchawki douszne.
- Vi: zapowiadając się jako pierwszy osobisty trener sztucznej inteligencji, Vi śledzi i monitoruje twoją sprawność fizyczną przez cały dzień, dostarczając ci informacji zwrotnych w czasie rzeczywistym na temat twojej aktywności, synchronizując się z osobistymi celami fitness, aby zachęcić cię do ich spełnienia. Odpowiednia aplikacja jest dostępna w iTunes i Google Play.
3 - Podcasty
Podczas gdy podcasty treningu i treningu zazwyczaj mówią o ćwiczeniach, jest kilka wyjątków, szczególnie jeśli chodzi o jogę. Jeśli jesteś joginem średniego szczebla, który zna większość poz i właściwą formę, z pewnością nie zaszkodzi skorzystać z bezpłatnych praktyk dostępnych na platformach podcastowych, takich jak iTunes i Pocketcast. Na przykład podcast Yoga Download 20 Minute Yoga Sessions zawiera setki krótkich programów o wysokiej jakości, które można śledzić w domu lub na siłowni.
Źródła:
Bluestone, M. AAP StatShot: "Przychody netto wydawcy z tytułu sprzedaży książek spadły o 2,0% do trzeciego kwartału 2015 r." Stowarzyszenie Amerykańskich Wydawców. > http://publishers.org/news/aap-statshot-publisher-net-revenue-book-sales-declines-20-through-third-quarter-2015 ?. > Styczeń 2016.
Karageorghis C, Priest DL. "Muzyka w dziedzinie ćwiczeń: przegląd i synteza (część I)." Międzynarodowy Przegląd Psychologii Sportu i Ćwiczeń . > https://doi.org/10.1080/1750984X.2011.631026 >. Vol 5, Iss 1. 2012.
> "Stan mediów informacyjnych". Pew Research Center. http://www.journalism.org/files/2015/04/FINAL-STATE-OF-THE-NEWS-MEDIA1.pdf? . Kwiecień 2015 r.