Jak wprowadzanie zmian może stymulować utratę tłuszczu
Zmniejszanie tkanki tłuszczowej może być odczuwane jako walka, szczególnie jeśli zużywasz energię poprzez ćwiczenia i nie widzisz rezultatów. Nasza dieta może również być konsekwentnie zdrowa, a nasze ciało wciąż nie pozwala odpuścić zapasów tłuszczu. Czy uważasz, że niezdolność do utraty tłuszczu może wynikać z innych przyczyn niezwiązanych z przyjmowaniem pokarmu lub treningiem?
Kiedy nie jesteśmy w stanie stracić tłuszczu, zachowując zdrowy styl życia, czas pogłębić sprawę. Czy jesteś w stresującej pracy lub cierpisz na chroniczny stres związany z niefortunnymi okolicznościami życia? Czy twoje ciało po prostu nie czuje się dobrze, ospałe z tendencją do choroby? Co się dzieje z twoim życiem towarzyskim i spożyciem alkoholu? Czy to możliwe, że nadal nie odżywiasz się dobrze, jeśli chodzi o utratę tłuszczu ? Patrząc na nie tak oczywiste powody, tłuszcz jest niezbędny, aby rozpocząć proces przesiewania.
Stres i utrata tłuszczu
Wszyscy mamy stres w życiu, ale może to być chroniczny problem negatywnie wpływający na nasze myśli, zachowania i ogólny stan zdrowia. Badania wskazują, że ciągły stres jest problemem dla wielu osób i ma niekorzystny wpływ na zdrowie. Stwierdzono, że stały stres powoduje nadmierną stymulację gruczołów nadnerczowych w celu uwolnienia substancji chemicznych (kortyzolu) w naszym ciele. Hormon kortyzolu jest powiązany z przyrostem masy ciała i naszą niezdolnością do utraty tłuszczu.
Kiedy stres jest wysoki i ciągły, ekspozycja na kortyzol jest przeciążona. Inne badania pokazują, że "ekspozycja na kortyzol w dłuższym okresie czasu może prowadzić do zwiększenia masy ciała, ponieważ apetyt i poziomy insuliny są stale zwiększane". Wykazano, że ta reakcja na stres odgrywa dużą rolę w naszych ciałach trzymających tłuszcz, szczególnie w okolicach brzucha.
Bakterie jelitowe mogą wpływać na tłuszcz
Odpowiedzią na to, aby nie stracić tłuszczu, mogą być bakterie żyjące w twoim jelitach. Wszyscy mamy dobre i złe bakterie jelitowe, ale kiedy waga huśta się bardziej po "złej" stronie, może wpływać na tworzenie się tłuszczu. Sugeruje się, że nasz metabolizm jest zmieniony przez złe bakterie preferujące konwersję jedzenia, które jemy, do przechowywanego tłuszczu. Prosta matematyka dyktuje więcej złych bakterii, więcej tłuszczu.
Aby poprawić nasze bakterie jelitowe , konieczna będzie zmiana nawyków żywieniowych. Badania wykazują, że spożywanie pokarmów o dużej zawartości orzechów promuje zdrowe bakterie jelitowe. Wymieniając przetworzoną żywność na zdrowsze selekcje, będziemy w stanie stymulować dobre bakterie jelitowe i promować utratę tłuszczu.
Wchłanianie alkoholu zapobiega utracie tłuszczu
Badania wykazały, że alkohol hamuje spalanie tłuszczu i zakłóca prawidłowe procesy metaboliczne. Happy hour nie brzmi tak zachęcająco, gdy hamuje naszą zdolność do utraty tłuszczu. Problem z alkoholem to zazwyczaj brak siły woli. Wielu z nas nie jest w stanie ograniczyć się do jednego drinka, zwłaszcza w otoczeniu towarzyskim. Puste kalorie zawarte w alkoholu są przetwarzane różnie w ciele i nie robią nic, ale dodają cale do talii. Jeśli utrata tłuszczu była walką, zmniejszenie spożycia alkoholu może być doskonałym miejscem na zmianę.
Czy naprawdę jesz, prawda?
Jadłeś to, co uważasz za zdrowy plan żywieniowy i nie widzisz rezultatów w utracie tłuszczu. Co do licha się dzieje? Może się zdarzyć kilka rzeczy i konieczne będzie uczciwe spojrzenie na spożycie żywności. Brak spożywania wystarczającej ilości kalorii może być problemem polegającym na umieszczaniu ciała w trybie głodu i rezerwowaniu zapasów tłuszczu. Spożywanie zbyt dużej ilości kalorii dziennie i większych porcji może również przyczyniać się do zwiększenia tkanki tłuszczowej.
Czy zakochujesz się w żywności przetworzonej oznaczonej beztłuszczowej i bezcukrowej myśli, że uderzyłeś w matkę o utratę tłuszczu? Czy wyeliminowałeś niezbędne składniki odżywcze z diety? To tylko kilka ważnych pytań, które należy rozważyć, oceniając, czy zdrowo się odżywiasz w celu redukcji tkanki tłuszczowej.
Bonus: Czas na ruch!
Ile tygodniowo ćwiczysz i czy naprawdę rzucasz sobie wyzwanie? Czy dostajesz potu? Czy Twoje tętno wzrasta przez co najmniej 20-30 minut na sesję? Ćwiczenia związane są ze zmniejszeniem stresu, utratą tłuszczu i ogólnym poprawą zdrowia. Ważne jest, aby ćwiczyć co najmniej 3 do 5 razy w tygodniu w połączeniu ze zdrowym programem żywieniowym . Siedzące ciała prowadzą do dodatkowego niechcianego tłuszczu.
> Źródła:
> Future Medicine, Microbiology, Związek między mikroflorą jelitową a przyrostem masy ciała u ludzi, Vol. 7, nr 1, strony 91-109, Emmanouil Angelakis i wsp., 2015
> Zdrowie i opieka nad człowiekiem Autor Rękopis, Związek między spożyciem alkoholu, tłuszczem a aktywnością fizyczną - badanie populacyjne, Suthat Liangpunsakul, MD MPH et al., 9/10
> Zainteresowany odchudzaniem, strategiami zarządzania wagą na sukces; nutrition.gov, 17.04.2015
> Postępowanie Narodowej Akademii Nauk w Stanach Zjednoczonych Ameryki, Przewlekły stres i otyłość: Nowe spojrzenie na "komfortową żywność", Mary F. Dallman i wsp., 5/14/03