Jeśli chodzi o sposoby odchudzania , większość z nas myśli w kategoriach "co", a nie "jak", co oznacza, że ograniczamy utratę wagi pod względem tego, co powinniśmy jeść i nie powinniśmy jeść zamiast jeść. Podczas gdy to, co jemy jest niezwykle ważne dla naszego ogólnego stanu zdrowia i utrzymania zdrowej wagi, to sposób, w jaki jemy, może być niezwykle ważnym czynnikiem wpływającym na naszą zdolność do utraty wagi.
Dokonując prostych zmian w sposobie jedzenia, możesz uniknąć setek bezmyślnych kalorii dziennie. Te dziesięć porad odchudzających może początkowo wydawać się nieco dziwne, ale rób je, dopóki nie staną się nawykiem i zaczniesz dostrzegać korzyści.
1 - Zwolnij
W naszej kulturze fast foodów i pośpiesznych lunchach w tygodniu jest bardzo typowe jedzenie zbyt szybko. Choć może to być oszczędność czasu, nie uratuje to Twojej talii. Dopiero po 20 minutach żołądek może powiedzieć mózgowi, że jest pełny, ale przeciętny posiłek trwa tylko około 10 minut. Niefortunnym wynikiem jest to, że jemy o wiele więcej niż potrzebujemy, co naraża nas na nadwagę lub otyłość. Jeśli spowolnienie może zaoszczędzić 100 kalorii dziennie, może to doprowadzić do kilograma utraty wagi w ciągu miesiąca.
2 - Małe płyty
Szufelka tłuczonych ziemniaków wygląda na niedużą na naszych dużych talerzach obiadowych. Połóż jedzenie na małych, 9-calowych talerzach, a Twoje porcje będą bardziej dokładne. Ta prosta sztuczka może przekonać twój mózg do myślenia, że "zjesz wystarczająco", oszczędzając ci kolejne kilkaset kalorii dziennie.
3 - Usiądź przy stole
Możemy spożywać setki kalorii z plików cookie i żetonów podczas przeglądania spiżarni lub szybkiej przekąski. Te kalorie sumują się. Zjedz każdy kęs jedzenia siedząc przy stole. Dodatkowy wysiłek odstraszy słaby apetyt i pozwoli ci naprawdę ocenić, ile jesz.
4 - Jedz wyłącznie z talerza
Zdecyduj się jeść tylko z talerza. Jedzenie z torebek, wspólnych potraw (takich jak chipsy lub popcornowe miski) lub prosto z pojemnika ukrywa, ile naprawdę jemy. Poświęć trochę czasu na umieszczenie całego jedzenia na talerzu, aby pomóc regulować wielkość porcji.
5 - Przenieś talerze
Nie kładź serwujących potraw na stole. W ten sposób zbyt łatwo jest uzyskać drugą lub trzecią łyżeczkę, zanim pozwolisz mózgowi dogonić żołądek. Pozostaw serwujące potrawy w kuchni. Możesz wciąż mieć sekundy, po prostu musisz wstać, aby je zdobyć.
6 - Jedz lepsze desery
Zostań smakoszem deserów. Zjedz tylko najlepsze i najdroższe desery, które możesz znaleźć i sobie pozwolić. Będziesz jeść mniej i cieszyć się nimi więcej. Sklep z ciastami i słodyczami w sklepie spożywczym jest wypełniony słodkimi rzeczami, które tak naprawdę nie smakują tak dobrze. Jeśli chcesz nakarmić słodycze, znajdź 4 trufle i rozkoszuj się nimi (z umiarem).
7 - Jedz często
Zjedz mniej podczas posiłków, ale powiedz sobie, że możesz wrócić w ciągu kilku godzin, jeśli potrzebujesz więcej jedzenia. Miej przy sobie miksturę, orzechy, jogurt i inne przekąski. Postaraj się zmniejszyć ilość jedzenia, które potrzebujesz, aby poczuć się usatysfakcjonowanym podczas posiłku. Wielu dietetyków przysięga na harmonogram jedzenia bliżej następujących:
- Śniadanie
- Poranna przekąska
- Lunch
- Popołudniowa przekąska
- Obiad
8 - Jedz kiedy jesz
Kiedy jesz, jedz. Nie oglądaj telewizji, nie czytaj gazety, nie rozmawiaj przez telefon ani nie jedź samochodem. Po prostu jedz. Zwróć uwagę na jedzenie. Monitoruj swoje porcje. Rozproszenie doprowadzi tylko do automatycznego jedzenia. To powiedziawszy, zasiadanie przy posiłku z przyjacielem lub członkiem rodziny, z którym można porozmawiać, może być dobrym narzędziem do spowolnienia, więc nie wahajcie się od zdrowych terminów lunchowych.
9 - Ciecze w płynie
Sprawdź liczbę kalorii, które pijesz. Zwykle można wyciąć setki kalorii dziennie, eliminując napoje gazowane, soki, słodzone napoje kawowe i alkohol. Prowadź dziennik wszystkiego, co pijesz, a następnie zsumuj kalorie. Możesz być zaskoczony, jak wiele twoich kalorii każdego dnia jest płynnych.
Zamiast tego spróbuj zastąpić wodą. Jeśli potrzebujesz odrobiny kofeiny lub smaku, spróbuj filiżanki gorącej lub mrożonej herbaty. Możesz również rozważyć pominięcie diety i napojów gazowanych. Podczas gdy mają niewiele kalorii, słodki smak sprawia, że twój mózg i ciało bardziej pożądają cukru. Zrób sobie przysługę i zamiast tego pij wodę.
10 - Żądaj od swojego talerza przy stole
Kiedy masz ochotę, najpierw spróbuj odczekać co najmniej 5 minut. Jeśli nadal pragniesz jedzenia, wykonaj następujące czynności: weź małą płytkę, ułóż kilka ukąszeń pożądanego przedmiotu na talerzu (nie więcej niż jedna porcja - przeczytaj etykietę!). Następnie odłóż paczkę, zabierz talerz na stół i zjedz jedzenie bez rozpraszania uwagi. Zadaj sobie pytanie, czy warto.
Możesz również spróbować znaleźć zdrowsze substytuty dla pewnych zachcianek. Możesz być zaskoczony, jak satysfakcjonująca jest słodycz terminów Medjool, kiedy twój słodki działa.