Jeśli nie możesz stracić wagi, może to być przyczyna fizyczna lub medyczna
Próba schudnięcia jest jednym z najtrudniejszych wyzwań, z którymi boryka się wielu ludzi. Ale dla niektórych utrata masy ciała wykracza poza przestrzeganie diety i rozpoczęcie ćwiczeń. Dietetycy mogą również stawić czoła znaczącym barierom fizycznym, emocjonalnym lub środowiskowym, które powodują przyrost masy ciała i utrudniają utratę wagi.
Jeśli nie możesz stracić na wadze, możesz poszukać fizycznej przyczyny.
Fizyczne bariery dla utraty wagi mogą być tak proste, jak brak snu lub skomplikowane jak diagnoza medyczna. Ale podobnie jak bariery emocjonalne i bariery środowiskowe w utracie wagi, istnieją sposoby na pokonanie wyzwań i zmniejszenie masy ciała.
Fizyczne powody, dla których nie możesz schudnąć
Zmęczenie
W badaniu dotyczącym barier w ćwiczeniach uczestnicy cytowali "zmęczenie" jako powszechny powód, dla którego nie wykonywali ćwiczeń. Wyczerpanie i brak snu może być również częstym powodem, dla którego dietetycy powracają do niezdrowych nawyków żywieniowych i nie mogą stracić na wadze.
Badania wykazały, że sen wpływa na produkcję leptyny i greliny, dwa hormony wpływające na apetyt, utratę wagi i metabolizm tłuszczów. Kiedy naukowcy zbadali związek między przyrostem masy ciała a snem, odkryli, że ludzie, którzy mają mniej snu, częściej mają wyższy wskaźnik BMI . U osób, które przespały mniej niż osiem godzin, wzrost BMI był proporcjonalny do zmniejszonego snu.
Co więc zrobić, jeśli nie masz dość snu? To zależy od przyczyny. Naciski rodzinne, stres związany z pracą i zatłoczony harmonogram mogą przyczynić się do braku snu. Ale ponieważ zmęczenie może powodować szeroki zakres problemów zdrowotnych, ważne jest rozwiązanie tego problemu. Poproś o pomoc rodzinę i znajomych, jeśli Twój harmonogram jest przepełniony.
Jeśli stres utrzymuje cię w nocy, naucz się technik relaksacyjnych przed snem.
Niewygoda
Dla niektórych osób prosty dyskomfort stanowi fizyczną barierę dla ćwiczeń i zdrowego odżywiania. Wielu ćwiczących rzuca ćwiczenia, ponieważ ćwiczenie wydaje się zbyt trudne. A według badań dietetycy często cytują "słaby smak" jako powód, dla którego nie jedzą zdrowszych pokarmów, gdy próbują schudnąć.
Jeśli nie możesz stracić na wadze, pokonanie twojego dyskomfortu jest możliwe, ale wymaga trochę pracy domowej. Ćwiczenia mogą być niewygodne, szczególnie dla osób otyłych lub mających problemy ze stawami. W takich przypadkach należy zbadać nie obciążające ciało czynności, takie jak pływanie, aerobik w wodzie lub korzystanie z roweru stacjonarnego. Jeśli problemy ze stawami powstrzymują cię, porozmawiaj ze swoim pracownikiem służby zdrowia o otrzymaniu skierowania do fizjoterapeuty, który może polecić najlepsze ćwiczenia dla twojego programu odchudzania.
Przekroczenie dyskomfortu związanego z jedzeniem dietetycznym wymaga również niewielkiej pracy. Jeśli masz czas na gotowanie, zbadaj kilka prostych sposobów, aby warzywa smakowały lepiej i grilluj chude białka, takie jak ryby lub kurczak, aby zmniejszyć kalorie. Umiejętności gotowania, których się uczysz, będą przydatne przez całe życie zdrowego odżywiania.
Dla ludzi, którzy nie mają czasu na gotowanie, istnieją komercyjne diety odchudzające, które zapewniają żywność kontrolowaną porcjami, która jest podobna do żywności, którą większość ludzi spożywa każdego dnia. Jenny Craig i Nutrisystem oferują przystawki takie jak lasagne, chili i omlety z serem o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii.
Zmiany hormonalne
Zmiany hormonalne u kobiet nie tylko utrudniają utratę wagi, ale także zmiany mogą powodować przyrost wagi. W przypadku kobiet w wieku rozrodczym bardzo często przybiera na wadze bezpośrednio przed i podczas miesiączki. Niektóre kobiety zgłaszają przyrost masy ciała nawet o pięć funtów.
Jeśli zauważysz sporadyczny przyrost masy ciała lub poczujesz, że nie możesz stracić na wadze, sprawdź swój okres i zobacz, czy pojawi się jakiś wzór.
Jeśli zauważysz przyrost masy ciała w czasie menstruacji, pamiętaj, aby nie zmieniać diety, aby dostosować się do zmian. "Masa wody", jaką zyskujesz podczas menstruacji, zniknie po zakończeniu okresu.
Wraz z wiekiem kobiety często przybierają na wadze i mają trudności z utratą wagi. Wiele badań wskazuje, że przyrost masy ciała występuje z powodu zmian zachodzących w okresie okołomenopauzalnym, menopauzie i postmenopauzie. Ale dokładna przyczyna przyrostu masy ciała jest dyskusyjna.
Niektórzy badacze odkryli, że zmiany hormonalne powodują, że kobiety przybierają na wadze. Inni donoszą, że kobiety na ogół doświadczają wolniejszego metabolizmu w okresie menopauzy, co może sprawić, że poczują, że nie mogą stracić na wadze.
Inni naukowcy zwracają uwagę, że zmiany fizyczne i przyrost masy ciała często przypisywane menopauzie mogą być związane ze zmianami stylu życia, które często występują w wieku średnim. W jednym z ostatnich badań naukowcy odkryli, że kobiety, które pozostały aktywne w okresie menopauzy doświadczyły niewielkiego przyrostu wagi. To doprowadziło ich do pytania, czy zwiększenie masy ciała jest spowodowane raczej spadkiem aktywności niż zmianą hormonów.
Podstawowe warunki medyczne
Istnieją pewne schorzenia i leki, które mogą powodować zwiększenie masy ciała lub utrudnić utratę wagi.
- Choroba Cushinga lub zespół Cushinga : Zespół Cushinga występuje, gdy organizm produkuje zbyt dużo kortyzolu. Choroba występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn i może być spowodowana przyjmowaniem pewnych leków kortyzonopodobnych, takich jak prednizon. Choroba Cushinga występuje wtedy, gdy wzrost poziomu kortyzolu następuje z powodu guza w przysadce mózgowej. Przyrost masy tułowia, głowy i szyi jest jednym z najczęstszych objawów zespołu Cushinga. Ten stan jest uleczalny i powinien zostać oceniony przez twojego lekarza.
- Niedoczynność tarczycy: tarczycy w przedniej części szyi jest odpowiedzialny za produkcję hormonów, które regulują metabolizm. Gdy tarczyca staje się nieaktywna, powoduje stan zwany niedoczynnością tarczycy lub niską tarczycy. Przyrost masy ciała jest powszechny, a osoby z niską tarczycy mają trudności z utratą wagi. Stan ten występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn i można go leczyć za pomocą leków.
- Leki: Kortykosteroidy, niektóre leki przeciwdepresyjne i leki stosowane w leczeniu niektórych zaburzeń psychicznych często powodują zwiększenie masy ciała lub utrudniają utratę wagi. Ponadto niektóre leki na cukrzycę i nadciśnienie mogą również powodować zwiększenie masy ciała. Jeśli nie możesz stracić na wadze i podejrzewasz, że twoje lekarstwo może być winne, porozmawiaj ze swoim farmaceutą o konkretnych efektach ubocznych przyjmowanych tabletek. Następnie porozmawiaj ze swoim lekarzem o możliwościach leczenia. W niektórych przypadkach mogą być stosowane leki, takie jak metformina, które mogą być stosowane w celu zwalczania przyrostu masy ciała.
Kiedy próbujesz schudnąć, jesteś winien to samemu, aby zbadać wszelkie fizyczne, emocjonalne lub środowiskowe bariery, które mogą stać na drodze do sukcesu odchudzania. Sięgnij do przyjaciół, rodziny i ekspertów, aby uzyskać pomoc, której potrzebujesz, aby osiągnąć cele odchudzania.
Źródła:
Brendan Gough, Mark T. Conner. "Bariery dla zdrowego żywienia wśród mężczyzn: analiza jakościowa." Nauki społeczne i medycyna Styczeń 2006.
Johns Hopkins Prescriptions Drugs Health Alert. Dostęp do: 12 marca 2012 r. Http://www.johnshopkinshealthalerts.com/alerts/prescription_drugs/JohnsHopkinsPrescriptionsDrugsHealthAlert_656-1.html
Lawrence Maayan, Julia Vakhrusheva i Christoph U Correll. "Skuteczność leków stosowanych do łagodzenia przyrostu masy ciała związanego z antypsychotycznym i nieprawidłowości metabolicznych: systematyczny przegląd i metaanaliza". Neuropsychopharmacology (2010) 35, 1520-1530; doi: 10,1038 / npp.2010.21; opublikowane w Internecie 24 marca 2010 r.
Barbara Sternfeld, Hua Wang, Charles P. Quesenberry Jr, Barbara Abrams, Susan A. Everson-Rose, Gail A. Greendal, Karen A. Matthews, Javier I. Torrens, MaryFran Sowers "Aktywność fizyczna i zmiany w wadze i obwodzie talii w Kobiety w średnim wieku: wyniki badań nad zdrowiem kobiet w całym kraju ". Rano. J. Epidemiology (2004) 160 (9): 912-922.
Shahrad Taheri, Ling Lin, Diane Austin, Terry Young, Emmanuel Mignot. "Krótki czas trwania snu wiąże się ze zmniejszoną leptyną, podwyższonym grelinem i zwiększonym wskaźnikiem masy ciała". Biblioteka Publiczna Medycyny Naukowej Grudzień 2004.
A. Tchernof, ET Poehlman, JP Després. "Rozkład tkanki tłuszczowej, przejście menopauzy i hormonalna terapia zastępcza". Cukrzyca i metabolizm Tom 26 - nr 1.
UpToDate.com. Syndrom Couchings poza podstawami. Dostęp: 12 marca 2012 r. Http://www.uptodate.com/contents/patient-information-cushings-syndrome-beyond-the-basics
Weight Gain: National Institutes of Health. Dostęp do: 12 marca 2012 r. Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003084.htm