Zadbaj o siebie podczas ćwiczeń
Święta przynoszą nie tylko przyjęcia, prezenty i zakupy, ale i dodatkową dawkę stresu. Wydaje się niemożliwe, aby złapać oddech, a tym bardziej zrelaksować się o tej porze roku, ale poświęcenie czasu na radzenie sobie ze stresem jest niezbędne, jeśli chcesz czerpać przyjemność z wakacji. Jest także niezbędna do utrzymania zdrowia, wagi i zdrowia psychicznego. Te szybkie porady oferują kilka pomysłów na uniknięcie zbytniego stresu w tym sezonie świątecznym.
1 - Nie pomijaj swoich treningów
Kuszące jest zdejmowanie siłowni z listy rzeczy do zrobienia, ale ćwiczenie to jeden z najlepszych sposobów na odprężenie, zdobycie czasu dla siebie i zwiększenie energii i nastroju. Utrzymuj rzeczy proste - ćwicz w domu lub planuj krótkie treningi na siłowni, które nie wymagają dużo czasu ani sprzętu. Daj sobie trochę czasu na relaks w wannie lub łaźni parowej.
Pomysły na czas pracy
- 10-minutowe pomysły Cardio
- Jak najlepiej wykorzystać czas ćwiczeń
- Czas na ćwiczenia z krótszymi treningami
- Podziel swoje treningi
2 - Podnoszenie ciężarów
Często pomijamy trening siłowy na korzyść cardio, gdy czas staje się napięty, ale musisz podnosić ciężary. Nie tylko utrzyma twój metabolizm , pomoże ci utrzymać masę mięśniową i siłę. Siła jest ważna w czasie wakacji, ponieważ zajmujesz się wszystkim, od wystawiania drzew i świateł, aż po torby na zakupy.
Zachowaj krótkie treningi i skup się na uderzaniu wszystkich grup mięśni kilka razy w tygodniu. Wszystko, czego potrzebujesz, to około 10 minut na kompletny trening:
Jeszcze
3 - Wybierz się na spacer lub spacer
Możesz myśleć, że masz wystarczająco dużo cardio biegających po centrum handlowym, ale odłożenie na bok określonego czasu na spacer lub bieg może zwiększyć ilość hormonów dobrego samopoczucia, zmniejszyć stres i poprawić nastrój w ciągu zaledwie pięciu minut. Po drugie, pomaga utrzymać wagę, a przynajmniej zminimalizować przyrost masy ciała w wyniku zjedzenia zbyt wielu smakołyków. Bonus: Kiedy potrzebujesz przerwy od rodziny, jest to świetna wymówka, aby trochę wyjść i znaleźć chwilę dla siebie.
4 - Zrelaksuj się ćwiczeniem Umysł / Ciało
Jeśli treningi w siłowni lub bardziej wymagające procedury są poza zasięgiem, spróbuj odłożyć od 5 do 10 minut rano lub w nocy, aby wykonać delikatny trening umysłu / ciała, np. Rozciąganie lub jogę. Joga jest świetna dla elastyczności, ale jest także świetnym sposobem na obudzenie się w zimny poranek lub odpoczynek po długim dniu.
Joga i treningi elastyczności
5 - Sen
Możesz być bardziej zajęty niż kiedykolwiek, ale wystarczająca ilość snu jest niezbędna do utrzymania hormonów stresu w ryzach, a Twoja waga z powodu pełzania. W rzeczywistości, brak snu może wpływać na hormony tak bardzo, że twoje ciało może faktycznie przechowywać dodatkowy tłuszcz, gdy rzeczy stają się stresujące. Zrób wszystko, aby stworzyć rytuał przed snem, który pomoże ci się zrelaksować i odpocząć - wypróbuj lekki trening rozciągający, weź gorącą kąpiel, przeczytaj coś kojącego lub ziołową herbatę. I nie bój się wziąć drzemki w ciągu dnia, jeśli nie śpisz w nocy.
- Lepszy sen w nocy
6 - Unikaj jedzenia zbyt często
Czy uważasz, że więcej jesz o tej porze roku? Z pewnością po prostu dlatego, że pod koniec wyczerpującego dnia, o wiele łatwiej jest zawalić się na stoisku restauracyjnym i pozwolić komuś innemu zrobić całą robotę. Ale opieranie się pokusie jedzenia przez cały czas może pomóc uratować talię, a także zachować stres w zatoce. Jedzenie poza domem może być łatwym wyjściem, ale wszystkie te dodatkowe kalorie mogą się sumować, pozostawiając poczucie winy i zestresowania.
7 - Usprawnij się
W pierwszych kilku krokach wspomniałem, że robię wszystko, co w twojej mocy, aby utrzymać program ćwiczeń. Jeśli jednak spróbujesz zrobić wszystko, co czyni cię szalonym, nie bój się skalować treningów. Znalezienie kilku godzin, aby dostać się na siłownię, zmienić ubrania, trening, wziąć prysznic, zmienić ubrania i dostać się tam, gdzie idziesz, może być trudne, nawet w najlepszy dzień. Próbować:
- Krótkie ćwiczenia
- Zrobić sobie przerwę
- Chodzić, kiedy tylko możesz
Nawet kilka dni wolnego od ćwiczeń nie zaszkodzi twojemu poziomowi sprawności, o ile wrócisz na właściwe tory .
8 - Pij więcej wody
O tej porze roku wielu z nas kończy picie większej ilości alkoholu niż zwykle, co może powodować przyrost wagi . Dodaj to do zimnej, suchej pogody i masz przepis na odwodnienie. Odwodnienie zapycha twoją energię i utrudnia koncentrację. Pragnienie może nawet sprawić, że poczujesz się głodny, co spowoduje, że będziesz jeść więcej, niż normalnie. Spróbuj użyć kalkulatora wody, aby dowiedzieć się, ile wody potrzebujesz każdego dnia i nosić ze sobą butelkę z wodą przez cały dzień. Możesz również pić herbatki ziołowe i jeść owoce i warzywa, które również przyczynią się do twojego nawodnienia. A jeśli pijesz alkohol, wypij szklankę wody pomiędzy każdym napojem, aby utrzymać trzeźwość i nawodnienie (i pomóż uniknąć kaca ).
9 - Naucz się mówić "nie"
Powiedzenie "nie" może być trudne i najtrudniejszą osobą do odmówienia sobie. Wszyscy uważamy, że powinniśmy być w stanie zrobić to wszystko - kupować idealne prezenty, owijać je z doskonałą starannością, dekorować dom, planować imprezę, chodzić na wszystkie inne zaplanowane imprezy, dbać o regularne codzienne obowiązki i robić to wszystko z wielki uśmiech na naszych twarzach.
Na ziemi "Leave it Beaver" może być to możliwe. W prawdziwym życiu nie ma lepszego daru, który można by sobie dać, niż powiedzenie "nie", rzeczy, których po prostu nie możesz (lub nie chcesz) robić.
Zrób sobie priorytet, a następnie nadaj priorytet pozostałym zadaniom wokół tego głównego tematu. Zdecyduj, które funkcje musisz wziąć pod uwagę i jakie zadania możesz przekazać ukochanemu. Nie bój się odrzucać działań, które tylko dodają więcej stresu. Przypomnij sobie, że wakacje są poświęcone rozkoszowaniu się sobą i rodziną, nie będąc superbohaterem.
Jeszcze
10 - Nagradzaj siebie
Kiedy wakacje się skończy, wynagradzaj siebie za dobrze wykonaną pracę. Zawsze jest trochę zawiedziony, kiedy kończą się wakacje, więc podnieś się z odrobiną samopomocy, aby rozluźnić umysł i ciało i przygotować się na nowy rok.
- Zaplanuj masaż lub inny zabieg spa
- Zaplanuj wieczór z osobami, z którymi lubisz spędzać czas
- Zaplanuj samotną noc, czytając książkę, słuchając muzyki lub budując birdhouses
- Wykonaj dodatkowy długi trening. Daj sobie dużo czasu na cardio, siłę i rozciąganie, a następnie zaplanuj gorącą kąpiel.
- Zaplanuj godzinę, by zrobić coś, co kochasz