Wszyscy wiemy, że powinniśmy ćwiczyć siłę. W końcu jest to nie tak sekretny sposób na zwiększenie metabolizmu i pozostanie silny w latach 40., 50., 60. i później. Jeśli nie masz jeszcze racji na trening siłowy, dajmy ci dodatkowe wsparcie, które może ci się przydać - w sumie 21 z nich.
Od poprawy nastroju do poprawy postawy i prawie każdej kategorii pomiędzy badaniami sugerującymi, że trening siłowy jest niezbędny dla zdrowego ciała i umysłu.
Klinika Mayo zaleca odbycie 20-30 minut treningu siłowego co najmniej dwa razy w tygodniu dla zdrowych osób dorosłych, co nie jest wielkim zobowiązaniem do dodania do istniejącego schematu ćwiczeń. Więc jeśli ostatnio nie uderzałeś ciężarkami lub nie robiłeś deski (pamiętaj, trening siłowy może wykorzystywać hantle lub po prostu własną wagę ciała ), oto 21 powodów, aby to zrobić.
Regularne Trening Siłowy
1. Poprawia twój metabolizm. Trening siłowy jest kluczem do rozpoczęcia twojego metabolizmu! Czemu? Zwiększa masę mięśniową, pomagając spalić więcej kalorii w spoczynku - nawet gdy nie ćwiczysz.
2. Daje ci więcej energii. Każdy rodzaj ćwiczeń zmniejsza zmęczenie i podnosi naturalny poziom energii, a podnoszenie ciężarów nie stanowi wyjątku.
3. Poprawia zdrowie i stabilność stawów. Trening siłowy z hantlami lub po prostu własna masa ciała buduje gęstość kości i wzmacnia mięśnie, które kontrolują twoje stawy, prowadząc do lepszej stabilności.
4. Zmniejsza lęk. Badania pokazują, że uwalnianie endorfin podczas podnoszenia masy ciała może pomóc zmniejszyć lęk i promować ogólne poczucie dobrego samopoczucia.
5. Poprawia twoją postawę. Ćwiczenia na ciele, które wzmacniają rdzeń jak deski lub brzuszki, poprawią Twoją postawę , co może pomóc w bólu szyi i pleców lub zapobiec przyszłym obrażeniom.
6. Zwiększa pewność siebie. Uczestnicy badania 152 kobiet podzielonych na dwie grupy stwierdzili, że grupa, która trenowała ciężarowo dwa razy w tygodniu przez 15 tygodni, miała znacząco wyższe wyniki w Skali Ciała Cathexis, co odnosi się do poczucia własnej wartości osoby w stosunku do jej wizerunku.
7. Zwiększa masę kości. Podnoszenie ciężarów drastycznie zmniejsza ryzyko zachorowania na osteoartrozę lub osteoporozę w miarę starzenia się, ponieważ zwiększa masę kości .
8. Pomaga wykonywać codzienne czynności. Trening siłowy nie tylko pomaga wyglądać szczuplej i bardziej wyrzeźbiony, poprawia jakość życia, ułatwiając wykonywanie codziennych czynności. Wszystko, od szuflowania po podnoszenie ciężkich przedmiotów, jest łatwiejsze, kiedy ćwiczysz siłę, a to jest mocny fakt, który możesz wziąć ze sobą w miarę starzenia się: wiedza, że jesteś silny i niezależny, by samemu zadbać o rzeczy.
9. Zwiększa przepływ krwi. Badania pokazują, że ćwiczenia oporowe (takie jak podnoszenie ciężarów) poprawiają krążenie krwi w organizmie, nawet bardziej niż aktywność tlenowa.
10. Obniża ryzyko zachorowania na raka. Niedawne badania wykazały, że intensywne ćwiczenia - dzięki połączeniu treningu siłowego i cardio - mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka płuca lub piersi nawet o 30 procent.
11. Zwiększa odporność. Trening siłowy może poprawić skuteczność twojego układu odpornościowego, tak jak każdą inną formę ćwiczeń.
12. Pomaga lepiej spać. Uzyskanie wystarczającej ilości ćwiczeń w dowolnej formie może poprawić jakość snu, ale badania sugerują, że trening siłowy w szczególności może pomóc w lepszym śnie, co jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić dla ogólnego stanu zdrowia.
13. Utrzymuje twój mózg ostry. Badania wykazały, że trening siłowy pomaga poprawić pamięć, umiejętności językowe i koncentrację - wszystkie rzeczy, które z wiekiem czasami mogą ulec osłabieniu. Więc chroń swój mózg dzięki regularnej rutynie treningu siłowego!
14. Chroni twoje tętnice. Nie tylko podnoszenie ciężarów pomaga ci uniknąć dodatkowych kilogramów, które narażają cię na choroby serca, ale budowanie mięśni usuwa glukozę i trójglicerydy z krwi, co zapobiega stwardnieniu twoich tętnic.
15. Zmniejsza spoczynkowe ciśnienie krwi i utrzymuje zdrowe serce. Oprócz utrzymywania krwi we krwi z glukozy i trójglicerydów, budowanie masy mięśniowej poprzez trening siłowy może również zmniejszyć spoczynkowe ciśnienie krwi, które chroni twoje serce.
16. Poprawia równowagę. Joga nie jest jedyną aktywnością, która poprawi trening równowagi i siły, pomaga poprawić koordynację mięśni pracujących razem, promując lepszą równowagę.
17. Walczy z sezonową depresją. Podczas gdy cały ruch jest świetnym walczącym z sezonowym zaburzeniem afektywnym - utrzymującym się zmęczeniem lub depresją, które powtarza się w środku zimy, kiedy mamy mniej światła słonecznego i ćwiczeń fizycznych, trening siłowy jest szczególnie pomocny w pozbyciu się zimowego bluesa.
18. Zwiększa twoją świadomość kinestetyczną. Wasza świadomość kinestetyczna jest pojęciem waszego ciała o własnej pozycji w czasie i przestrzeni. Aby zwiększyć koordynację i świadomość kinestetyczną, podnoszenie ciężarów jest jednym z najlepszych rozwiązań, ponieważ podważa równowagę i zwiększa równowagę.
19. Zapobiega artretyzmowi i pomaga mu. Trening siłowy pomaga wzmocnić i chronić stawy dotknięte artretyzmem, a także zmniejszyć ból stawów.
20. Poprawia elastyczność. Badania pokazują, że trening siłowy może poprawić elastyczność nawet bardziej niż rozciąganie statyczne.
21. Pomaga żyć dłużej. Ogólnie rzecz biorąc, ponieważ włączenie treningu siłowego pomaga utrzymać zdrowe serce, normalizuje poziom glukozy we krwi i zapobiega chorobom, dodanie go do tygodniowej rutyny treningowej pomoże ci żyć dłużej (i silniej!) Niż bez niej.