Wielu elitarnych sportowców uważa masaż sportowy za nieodzowny element treningu i rutyny, a nawet nie-sportowcy uważają, że korzyści z masażu są pomocne. Ci sportowcy donoszą, że masaż sportowy pomaga im bardziej efektywnie trenować, poprawiać wydajność, zapobiegać kontuzjom i szybko się regenerować.
Historycznie rzecz biorąc, zawodowi i profesjonalni sportowcy byli jednymi z największych użytkowników masaży sportowych.
Obecnie coraz więcej masażystów oferuje terapeutyczny masaż sportowy, a wielu sportowców rekreacyjnych regularnie korzysta z masaży sportowych.
Posługiwać się
Masaż sportowy jest rodzajem techniki masażu, podobnej do masażu tkanek głębokich, która koncentruje się na leczeniu bolesnych tkanek miękkich, bólu i urazów związanych z czynnościami rekreacyjnymi. Masaż może zmniejszyć sztywność mięśni i poprawić relaksację poprzez zmniejszenie tętna i ciśnienia krwi.
Skuteczność
Podczas gdy wielu sportowców jest przekonanych o fizycznej korzyści masażu, badania dotyczące jego skuteczności kumulują się. Masaż polega na zastosowaniu mechanicznego nacisku na tkanki miękkie, a to jest związane z poprawą elastyczności mięśni, zmniejszeniem zrostów mięśni, zwiększonym zakresem ruchów w stawach i zmniejszoną sztywnością mięśni.
Naukowcy z McMaster University stwierdzili, że głęboki masaż po intensywnym treningu powoduje, że mięśnie powiększają się i rosną nowe mitochondria.
Mitochondria, elektrownie naszych komórek, są odpowiedzialne za przekształcanie składników odżywczych w użyteczną energię.
W tym badaniu naukowcy mieli mężczyzn do ćwiczeń na wyczerpanie na stacjonarnych rowerach. Po treningu mężczyźni wykonywali masaż w tkankach w stylu szwedzkim na jednej nodze przez 10 minut. Biopsje mięśni pobrano z jednego mięśnia czworogłowego przed i po treningu, a także z obu mięśni natychmiast po 10-minutowym masażu jednej nogi i ponownie dwie i pół godziny później.
Masaż tkanek głębokich zwiększył rozmiar i liczbę nowych mitochondriów bardziej niż ćwiczenia bez masażu. Zwiększanie mitochondriów może poprawić wytrzymałość, zwiększając szybkość, z jaką mięśnie mogą zużywać tlen.
Nacisk masażu może również poprawić przepływ krwi podczas masażu i zwiększyć temperaturę mięśni. Masaż zmniejsza częstość akcji serca, ciśnienie krwi i poziom kortyzolu. Większość ludzi zgłasza uczucie czystego relaksu, obniżonego niepokoju i poprawy nastroju. Sportowcy mogą rzeczywiście znaleźć przewagę w tych korzyściach psychologicznych.
Dla większości sportowców, cieszenie się mniejszą sztywnością mięśni i poprawą relaksu i dobrego samopoczucia jest wystarczającym powodem, aby cieszyć się regularnym masażem. Jednak wraz z rosnącymi badaniami nad rzeczywistymi korzyściami fizycznymi masażu coraz więcej sportowców będzie czerpać korzyści z tej "dobrej" metody treningu.
Jak znaleźć wykwalifikowanego masażysty
Aby uzyskać jak największe korzyści i przyjemność z masażu, ważne jest, aby znaleźć wykwalifikowanego i certyfikowanego masażystę. Zapytaj potencjalnych terapeutów o ich kwalifikacje, specjalistyczne szkolenia i rodzaj stosowanych przez nich technik masażu.
Aby znaleźć terapeuta w swojej okolicy, możesz przeszukać Narodową Radę Certyfikacji Terapii Masażystów i Karoserii (NCBTMB) w bazie danych "Znajdź Nationally Certified Practitioner" lub bazę danych "The Massage for the Massist" (AMTA).
AMTA zaleca zadawanie następujących pytań:
- Czy ukończyłeś program akredytowany przez Komisję ds. Akredytacji masażu (COMTA)?
- Czy jesteś licencjonowany lub zarejestrowany jako masażysta w tym stanie?
- Czy posiadasz certyfikat National Certification Board of Massage and Bodywork?
- Czy masz trening w zakresie określonych metod masażu?
Źródła:
Science Translational Medicine, opublikowane w Internecie lutego 2012
Weerapong, Pornratshanee 1; Hume, Patria A 1; Kolt, Grzegorz S 2, Mechanizmy masażu i wpływ na wyniki, regeneracja mięśni i zapobieganie urazom. Medycyna sportowa. 35 (3): 235-256, 2005.