Odprowadzanie jest częstą dolegliwością wśród biegaczy i może być bardzo bolesne podczas biegania i po nim. Oto kilka wskazówek, jak zapobiegać odparzeniom.
Objawy
Najczęstszym objawem otarcia jest bolesne pieczenie lub pieczenie. Obszar ten jest zazwyczaj czerwony, surowy i delikatny.
Przyczyny
Obcieranie jest spowodowane powtarzającym się ruchem - szczególnie tarciem o luźną tkaninę lub inną skórę.
Przebarwienia najczęściej występują wokół linii biustonosza (kobiety), sutków (mężczyzna), wewnętrznych ud, pachwiny i pod pachami. Wilgoć, zarówno z potu, jak i deszczu, może pogorszyć otarcia. Przyczyną może być również źle dopasowany biustonosz i ubrania z szorstkimi szwami.
Zapobieganie
Przed długimi biegami (nie musisz martwić się zbytnio o otarcia podczas krótszych serii), rozłóż cienką warstwę BodyGlide lub Vaseline na wrażliwych obszarach.
Aby zapobiec otarciom, noś stroje do biegania wykonane z materiałów syntetycznych, takich jak CoolMax, które odprowadzają wilgoć. Ciasne spandexowe sporty mogą pomóc zmniejszyć tarcie na twoich wewnętrznych udach.
Nie nosić bawełnianej odzieży, ponieważ po zmoczeniu pozostaje mokra. Ponadto bawełna jest szorstkim materiałem, a gdy ciągle się porusza pod skórą, może trącić skórę. Jeśli kiedykolwiek widziałeś męskiego biegacza z krwawiącymi sutkami , najprawdopodobniej ma na sobie bawełnianą koszulę.
Dla mężczyzn, aby uniknąć otarć sutków, wazelina, Body Glide, plastry lub taśmy można umieścić na sutkach, aby zmniejszyć tarcie.
Dla kobiet upewnij się, że nosisz syntetyczny sportowy biustonosz z gładkimi szwami. Rozłóż BodyGlide lub inny środek smarujący na skórze wzdłuż dolnej części biustonosza sportowego, obszar bardzo podatny na otarcia.
Jeśli uprawiasz długodystansowy wyścig, taki jak maraton , powinieneś założyć, że możesz się ocierać, nawet jeśli nigdy wcześniej ci się nie zdarzyło.
Użyj Body Glide lub innego smaru i upewnij się, że ścigasz się w ubraniach i ekwipunku, które wypróbowałeś podczas długich biegów.
Właściwe nawodnienie jest również ważne w zapobieganiu otarciom. Upewnij się, że postępujesz zgodnie z instrukcjami, aby pozostać nawodnionym podczas biegania.
Ponieważ otarcia mogą być powodowane przez luźną odzież, możesz wolą nosić biegające ubrania, które są przytulne. Niektórzy biegacze lubią biegać w spandeksowych spodniach rowerowych, aby zapobiec otarciom między nogami. Uzyskaj więcej wskazówek na temat tego, czego nie należy nosić podczas biegania .
Leczenie
Jeśli odczuwasz otarcia, zastosuj maść A + D (dostępną w dziale Baby Care w większości drogerii) do obszarów suchych / przetarciowych - powinna ona zostać usunięta za około jeden dzień. Pamiętaj, aby zatuszować obszary, które zostały dotknięte BodyGlide lub wazeliną, zanim wybierzesz się do biegu. Kiedy już otarłeś się w pewnym obszarze, najprawdopodobniej zostaniesz ponownie otruty, jeśli nie podejmiesz środków ostrożności.
Jeśli po zabiegu samoopieki Twoja skóra się nie otrze, umów się na wizytę u lekarza. Jeśli obszar zostanie zainfekowany, może być konieczne leczenie maścią antybiotykową.
Źródło:
Przebarwienia skóry: przyczyny i leczenie, WebMD.com