Zapobieganie chorobom, które pozostawiają cię na czerwono
Podczas biegania jest doskonałym źródłem ćwiczeń, podnosząc poziom nastroju i energii , są chwile, kiedy biegacz może dosłownie wpaść w żenującą sytuację zdrowotną.
Od wysypek i trądziku po wzdęcia i hemoroidy, oto dziewięć warunków zdrowotnych, które mogą pozostawić biegaczy na czerwono (i sposoby, aby pomóc im w leczeniu lub zapobieganiu):
1 - Nadmierna potliwość
Niektórzy biegacze doświadczają nadmiernej potliwości podczas biegania, szczególnie na dłoniach, stopach i pachach. Podczas gdy pocenie jest całkowicie normalnym procesem, który pomaga utrzymać chłód w ciele, obfite pocenie się ( nadmierna potliwość ) pojawia się, gdy układ chłodzenia ciała źle działa, powodując, że pot dosłownie wylewa się z ciała.
Istnieją pewne zabiegi, które można wykonać, jeśli masz skłonność do nadmiernej potliwości:
- Używaj regularnie antyperspirantów. Jeśli twój stan jest trwały, możesz potrzebować antyperspirantu o właściwościach przeciwbólowych przepisanego przez lekarza.
- Zastrzyki z botoksu są zatwierdzone do leczenia nadmiernej potliwości pod pachami. Zastrzyki tymczasowo blokują substancję chemiczną, która stymuluje gruczoły potowe.
- Leki o nazwie antycholinergika są czasami stosowane poza wskazaniami do leczenia nadmiernej potliwości.
- Możliwości chirurgiczne mogą być badane w ciężkich przypadkach.
Ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem, jeśli problem utrzymuje się lub pogarsza, ponieważ może to być oznaką choroby lub infekcji.
2 - Wyciek pęcherza
Kobiety biorące udział w zawodach czasami mają problemy z nietrzymaniem moczu, szczególnie jeśli właśnie urodziły dziecko.
Kiedy mięśnie miednicy i zwieracza są silne, mogą wytrzymać nagły nacisk kaszlu, kichania lub ćwiczeń. Ale kiedy mięśnie stają się rozciągnięte i słabe, jak to może się zdarzyć w czasie ciąży, nagły wstrząs może nieumyślnie wycisnąć mocz z pęcherza. Może się to również zdarzyć, gdy osoba się starzeje, zarówno u kobiet, jak iu mężczyzn.
Możesz pomóc złagodzić problem, ćwicząc ćwiczenia Kegla, mające na celu wzmocnienie mięśni dna miednicy. Proces jest stosunkowo prosty:
- Aby zlokalizować prawidłowe mięśnie, spróbuj zatrzymać przepływ moczu bez korzystania z brzucha, nóg lub mięśni tyłek. Kiedy jesteś w stanie zwolnić lub zatrzymać strumień, zlokalizujesz odpowiednie mięśnie.
- Aby wykonać ćwiczenie Kegla, zwiąż mięśnie na 10 sekund i zwolnij przez 10 sekund. Powtórz to 10 razy i rób to samo co najmniej trzy do czterech razy dziennie.
Po około sześciu do ośmiu tygodniach powinieneś zauważyć poprawę w kontroli nad pęcherzem. Utrata wagi może również złagodzić niektóre ciśnienie na pęcherzu.
Jeśli ćwiczenia i utrata masy ciała nie pomogą, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Ciężkie przypadki mogą wymagać operacji.
3 - Biegunka biegacza
Bieganie jest dobrym sposobem na utrzymanie prawidłowej czynności jelit, ale są chwile, kiedy może działać zbyt dobrze.
Biegunka biegacza (czasami określana jako "kłusaki biegacza") może być związana z dietą, ale może również wynikać ze zmniejszenia przepływu krwi do przewodu pokarmowego podczas biegania. Odwodnienie i niskie elektrolity mogą również przyczynić się do przedstrumienia niepokoju i fizycznego potknięcia samych narządów.
Aby zapobiec kłusowi biegacza:
- Unikaj kofeiny i pokarmów o wysokiej zawartości błonnika (takich jak owoce, warzywa, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste), zanim zaczniesz ćwiczyć.
- Utrzymaj dobre nawodnienie poprzez wypicie 64 uncji wody każdego dnia. Będziesz wiedział, że jesteś dobrze nawodniony, kiedy twój mocz jest bladożółty.
- Stopniowo popijaj napój sportowy podczas długich serii, aby utrzymać poziom elektrolitu.
- Przekąskaj pokarmy, które są naturalnie wiążące, takie jak banany, zwykłe bułeczki, ryż, płatki owsiane lub makaron.
- Nie jedz co najmniej dwie godziny przed biegiem, aby organizm miał dużo czasu na strawienie.
- Jeśli masz skłonność do biegunki, zaplanuj długie przebiegi wzdłuż dróg, na których dostępne są łazienki publiczne.
- Jeśli problem będzie się powtarzał, skontaktuj się z lekarzem, aby zbadać inne możliwe przyczyny biegunki, takie jak zespół jelita drażliwego.
4 - Czarne lub utracone paznokcie
Niektórzy biegacze, zwłaszcza trenujący na zawodach długodystansowych, mogą cierpieć z powodu czarnych lub utraconych paznokci u nóg.
Czarne paznokcie są spowodowane ciągłym ocieraniem palca o przód buta. Ponieważ powstały blister nie może oddychać tak jak na skórze, leczenie go dłużej trwa. Bardziej prawdopodobne jest uzyskanie paznokcia u stóp w ciepłe dni, ponieważ stopy mają tendencję do puchnięcia, gdy jest gorąco.
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec czarnemu paznokciu:
- Upewnij się, że masz na sobie obuwie o odpowiednim rozmiarze (co najmniej o połowę mniejsze od obuwie ulicznych).
- Regularnie ucinaj paznokcie u nóg.
- Podczas biegania trzymaj stopy tak suche, jak to możliwe.
- Noś syntetyczne skarpety odprowadzające wilgoć zamiast standardowych skarpet bawełnianych.
Jeśli dostaniesz czarny paznokieć, najlepiej zostaw go w spokoju. Uszkodzony gwóźdź zostanie ostatecznie odepchnięty i zastąpiony nowym. Nie używaj starego gwóźdź, ponieważ może to doprowadzić do infekcji.
Jeśli doświadczysz uporczywego bólu, obrzęku, zaczerwienienia lub ropy, skontaktuj się z lekarzem.
5 - Trądzik na górnej części ciała
Trądzik na plecach, klatce piersiowej i ramionach jest częstym problemem dla biegaczy, zwłaszcza kobiet. Ma tendencję do pojawiania się, gdy odzież wchodzi w bliski kontakt ze skórą (np. Pod biustonosz sportowy).
Problem pojawia się, gdy tarcie z ubrania niszczy skórę, pozwalając potu i solom ciała zatykać pory i powodować infekcje. Makijaż i krem do opalania mogą dodatkowo zaostrzyć problem.
Uniknąć tego:
- Zmień swoje spocone ubrania natychmiast po uruchomieniu.
- Prysznic i dokładnie oczyść obszary z trądzikiem. Do tego szczególnie przydatne jest mydło w proszku.
- Unikaj noszenia makijażu podczas ćwiczeń.
- Zdecyduj się na bezolejowy krem do opalania stworzony na twarz i szyję. Zamiast reszty ciała stosuj krem ochronny na bazie żelu.
6 - Odbarwienie lub hemoroidy
Problem z otarłym kroczem lub pachwiną jest taki, że często można go dostrzec w chodzie osoby. Poza otarciami od ubrań, nagromadzenie soli na skórze może działać jak papier ścierny, powodując ból i zaczerwienienie, gdy bielizna wchodzi w kontakt ze stawami miednicy.
Natomiast hemoroidy mogą nie być spowodowane bieganiem, ale mogą być zaostrzone przez powtarzające się tarcie tkanek podczas aktywności.
Aby pomóc w zapobieganiu lub leczeniu tych stanów:
- Noś dopasowaną, bawełnianą bieliznę zaprojektowaną do odprowadzania wilgoci z dala od krocza.
- Kup syntetyczne spodnie do biegania z "wbudowaną" bielizną.
- Zamiast bielizny użyj spandeksowych szortów kompresyjnych.
- Nałóż środek smarujący do skóry, taki jak Gold Bond Friction Defence, na pachwinę, pachy, stopy lub wszędzie tam, gdzie może rozwinąć się otarcia lub pęcherze.
- Zastosuj krem z hemoroidami leczniczymi, gdy planujesz biegać lub wkładać miękki podkład pomiędzy pośladki, aby uniknąć podrażnień.
Jeśli wystąpią ciężkie przebarwienia, pojawią się infekcje lub wystąpią bolesne, krwawiące hemoroidy, należy zaprzestać aktywności i zgłosić się do lekarza.
7 - Bolesne lub krwawe sutki
Niektórzy biegacze, zazwyczaj mężczyźni, mogą po długim biegu uzyskać otarcia lub krwawe sutki . Dzieje się tak, gdy sutki są nieustannie ścierane na grubej tkaninie koszuli. Mężczyźni są bardziej skłonni do tego po prostu dlatego, że nie mają takiej samej ochrony, jaką mają kobiety w sportowym staniku.
Aby temu zapobiec:
- Przed biegiem hojnie nałóż smar, np. Wazelinę lub BodyGlide na sutki.
- Niektórzy mężczyźni będą również nosić produkty takie jak Nip Guards lub Band-Aids, aby chronić sutki.
- Nosić syntetyczne koszule zamiast bawełny na długie biegi. Kobiety powinny unikać biustonoszy sportowych wykonanych z bawełny.
- Możesz użyć kremu antyseptycznego na sutkach, aby leczyć podrażnienie i zapobiegać infekcjom.
8 - Wzdęcia
Przekazywanie gazu jest czymś, co każdy robi, ale może być trudniej kontrolować, kiedy biegasz. Sam ruch biegu może wygiąć mięśnie zwieracza w sposób, który niespodziewanie uwalnia gaz.
Aby temu zapobiec:
- Unikaj spożywania pokarmów, które powodują gaz co najmniej dwie do trzech godzin przed biegiem. Obejmuje żywność bogatą w cukry i wysokobłonnikowe, takie jak owoce, warzywa, otręby i fasole.
- Nie spiesz się podczas jedzenia posiłków. Spowoduje to przełknięcie nadmiaru powietrza, które ostatecznie znajdzie się w ciele poprzez odbijanie lub wzdęcia
- Utrzymuj dobrze nawodnione. Odwodnienie spowalnia ruch jelit i wzmacnia gaz.
- Weź pokarmy trawienne, takie jak Beano lub Beano Meltaway, które pomagają rozkładać złożone węglowodany w produktach gazowych. (Leki zobojętniające nie robią nic, aby zapobiec gazowi.)
- Jeśli nadmierny gaz będzie się utrzymywał lub się pogarsza, należy udać się do lekarza w celu ustalenia, czy może to być przyczyna medyczna.
9 - Wysypka na ciepło
Niektórzy biegacze czasami wybuchają czerwoną, swędzącą wysypką podczas biegania. Mówimy o tym jako o pokoleniu cholinergicznym (znanym również jako wysypka gorąca). Jest to stan wywołany nagłym wzrostem temperatury ciała podczas aktywności, najczęściej w gorącej i parnej pogodzie. Czasami może być poplamiony i czerwony lub może wyglądać bardziej jak w ulu.
Aby zapobiec lub leczyć wysypkę na ciepło:
- Weź antyhistaminę. Przeciwhistaminowe leki o starszej generacji, takie jak Atarax / Vistaril (hydroksyzyna) wydają się być bardziej skuteczne w leczeniu stanu.
- Unikaj biegania w wyjątkowo gorące i wilgotne dni lub zmniejsz intensywność treningu.
- Przestań ćwiczyć przy pierwszym pojawieniu się charakterystycznej wysypki.
- Ciężkie przypadki mogą wymagać leczenia sterydami anabolicznymi.
Wysypki termicznej nie należy mylić z anafilaksją indukowaną wysiłkiem fizycznym (EIA), poważną reakcją alergiczną związaną z wysiłkiem fizycznym. EIA to potencjalnie zagrażające życiu zapalenie całego ciała, charakteryzujące się zaburzeniami oddychania, nudnościami, wymiotami, pokrzywką, wzdęciem, biegunką, szybkim biciem serca i skurczami.
Nieleczona EIA może prowadzić do szoku, utraty przytomności, zatrzymania akcji serca lub układu oddechowego, a nawet śmierci. Należy natychmiast zwrócić się o pomoc doraźną, jeśli po ćwiczeniach wystąpi którykolwiek z tych objawów.
> Źródło:
> Barg, W .; Medrala, W .; i Wolanczyk-Madrala, A. "Anafilaksja wywołana wysiłkiem: aktualizacja dotycząca diagnostyki i leczenia". Curr Alergia Astma Rep . 2011; 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.
> De Oliveira, E. "Biegunka biegacza: co to jest, co ją powoduje i jak można temu zapobiec?" Curr Opin Gastroenterol. 2017; 33 (1): 41-6. DOI: 10,1097 / MOG0000000000000322.
> Kenny, K. "Rozpoznanie i leczenie nadmiernej potliwości." J Dermatol Nurse Assoc. 2010; 2 (4): 171-3. DOI: 10,1097 / JDN.0b013e3181ef6144.