Unikaj tych ubrań i narzędzi
Jeśli chodzi o strój do biegania i sprzęt, to, czego unikniesz, jest równie ważne jak to, co nosisz. Najbardziej doświadczeni biegacze mają co najmniej jedną historię nieprawidłowego działania garderoby, która prowadzi do obrażeń lub innego niewygodnego lub kłopotliwego problemu . Aby uniknąć takich nieszczęśliwych wypadków, oto kilka zasad dotyczących tego, czego nie należy nosić podczas pracy.
1 - Unikaj noszenia 100 procent bawełny
Bawełna jest dla biegaczy nie do przyjęcia, ponieważ po zmoczeniu pozostaje mokra, co może być niewygodne w cieplejsze dni i niebezpieczne w zimne dni. Twoja skóra jest bardziej podatna na otarcia, jeśli nosisz bawełnę. Twoje stopy są szczególnie podatne na pęcherze, jeśli masz na sobie bawełniane skarpety. Biegacze powinni trzymać się tkanin technicznych, takich jak DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropylen lub jedwab. Te rodzaje materiałów będą odprowadzać pot z dala od ciała, zapewniając suchość i wygodę.
2 - Nie nosić dresów
Tak, to ponownie podkreśla zasadę "bez bawełny", ale warto ją powtórzyć. Spodnie i bluzy były kiedyś popularnym strojem do biegania w niskich temperaturach . Ale wraz z pojawieniem się bielizny wykonanej z technicznych tkanin, poty są naprawdę uważane za "starą szkołę" wśród biegaczy. Ubrania do biegania wykonane z tkanin technicznych, takich jak DriFit, są o wiele wygodniejsze, ponieważ odprowadzają pot i zapewniają suchość. Jeśli nosisz bawełniane poty na zimny bieg na świeżym powietrzu, będziesz zmoknąć, pozostać mokrym, a następnie schłodzić. Może to być nie tylko niewygodne i potencjalnie niebezpieczne, ale prawdopodobnie ucierpi również Twoja bieżąca skuteczność.
Bluzy świetnie nadają się do wypoczynku po domu, ale jeśli chcesz czuć się komfortowo i wyglądać ostro na zimne biegi na świeżym powietrzu, trzymaj się rajstop, spodni i koszulek wykonanych z tkanin technicznych.
3 - Nie noś grubej, ciężkiej warstwy podczas zimowych biegaczy
Podczas pracy w niskich temperaturach nie nosić grubego płaszcza lub koszuli. Jeśli warstwa jest zbyt gruba, przegrzejesz się, nadmiernie się pocisz, a potem ją schłodzisz, kiedy ją zdejmiesz. Lepiej ubrać w cienką, przesiąkliwą warstwę, aby nie nadmiernie się pocić i łatwo można usunąć warstwę i związać ją wokół talii, gdy zacznie się rozgrzewać.
4 - Unikaj grubych skarpet w okresie letnim
Twoje stopy puchną podczas biegania, szczególnie podczas gorących, letnich biegów. Jeśli nosisz grube skarpetki do biegania, palce u stóp będą ocierały się o przód butów, a będziesz narażony na czarne paznokcie u nóg . Twoje stopy będą się więcej pocić, co spowoduje, że będą bardziej podatne na pęcherze. Zamiast tego najlepsze skarpety letnie będą cieńsze i mniej wyściełane.
5 - Nie noś zużytych butów do biegania
Bieganie w starych lub zużytych butach do biegania może prowadzić do obrażeń podczas biegania. Z biegiem czasu buty do biegania tracą amortyzację, amortyzację i stabilność. Bieganie w zużytych butach zwiększa stres i uderzenia w nogi i stawy, co może prowadzić do urazów przeciążeniowych. Uważaj na znaki, że buty do biegania wymagają wymiany . Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec urazom podczas biegania, jest wymiana butów co 300 do 400 mil. Możesz również rozważyć użycie dwóch par butów do biegania , obracających się w nowej parze, gdy twoja stara para jest w połowie długości życia. W ten sposób rozpoznasz, kiedy starsza para się zużyje.
6 - Nie noś niczego nowego w dniu wyścigu
Dzień wyścigowy to nie czas na eksperymentowanie z nową parą butów do biegania, spodenek do biegania czy nowego biustonosza sportowego . Podczas treningów powinieneś wypróbowywać nowe ubrania i buty, a następnie trzymać się swoich ulubionych i sprawdzonych ulubionych, które są wygodne. Po prostu powtarzaj sobie: "Nic nowego w dniu wyścigu". Kusi do noszenia tej nowej koszulki wyścigowej, którą dostaniesz w wyścigowej torbie przed wyścigiem, ale nigdy nie wiesz, czy będzie to niewygodne, czy też nie będziesz czuć się oszołomiony. Zaczekaj, aż po pomyślnym przekroczeniu linii mety, a następnie włóż ją.