Zimna pogoda nie oznacza, że musisz rozwieszać buty do biegania na zimę i unikać biegania na świeżym powietrzu. Wykonaj te osiem kroków, aby objąć ożywcze biegi na mrozie.
1 - Ubierz się prawidłowo.
Zawsze mówię zawodnikom, których trenowuję: "Nie ma takich rzeczy jak zła bieżąca pogoda, tylko złe ubrania". Odpowiednia opatrunek na zimę jest kluczem do komfortowego biegania przez całą zimę. Powinieneś ubierać się w cienkie warstwy wykonane z materiałów syntetycznych, które odprowadzają pot i szybko wysychają. Poprzez noszenie warstw można regulować temperaturę ciała, dodając lub usuwając warstwy podczas rozgrzewki lub zmiany warunków pogodowych. Trzymaj się bielizny technicznej i unikaj bawełny, jak bluzy i spodnie dresowe, ponieważ absorbują i zatrzymują wodę.
Zobacz także:
Jak się ubrać na bieganie w niskich temperaturach
Męska odzież do biegania w niskich temperaturach
Zimowe ubrania do biegania dla kobiet
2 - Bądź bezpieczny.
Jest to zgodne z krokiem 1. Ważne jest, abyś był odpowiednio ubrany, aby zapobiec poważnym stanom, takim jak hipotermia i odmrożenie. Kolejne niebezpieczeństwo zimowego biegu jest ograniczone do światła dziennego, więc musisz mieć pewność, że masz na sobie odblaskową odzież i możesz ją zobaczyć podczas jazdy w ciemności lub przy słabym oświetleniu.
Zobacz także:
Porady dotyczące bezpieczeństwa podczas pracy w niskich temperaturach
Sprzęt odblaskowy do biegania w nocy
Must-have Gear for Winter Running
3 - Załóż kapelusz.
Zwykle utrata ciepła z samej głowy wynosi około 50%, gdy temperatura jest na poziomie zamarzania. Noszenie czapki zimowej wykonanej z ciepłego materiału, takiego jak wełna lub polar, może Ci pomóc w utrzymaniu ciepła i komfortu przez dłuższy czas.
Zobacz także:
Męskie czapki zimowe do biegania
Damskie czapki zimowe do biegania
4 - Przeżyj pierwszą zimną milę.
Dopóki jestem ubrana odpowiednio do zimnej pogody, to ta pierwsza mila jest naprawdę najtrudniejsza. Kiedy już to zrobię, jestem rozgrzany i czuję się komfortowo przez resztę mojego biegu. Aby ta pierwsza mila była trochę bardziej znośna, czasami rozgrzewam się w środku z kilkoma skaczącymi podnośnikami lub biegam w miejscu.
5 - Trzymaj stopy i dłonie w cieple.
Możesz stracić aż 30% ciepła ciała poprzez swoje kończyny. Niższe temperatury powodują, że krew odsuwa się od dłoni i stóp, aby utrzymać narządy wewnętrzne w cieple i chronione, dlatego ważne jest, aby chronić dłonie i stopy przed ciepłem.
Zobacz także:
Topowe rękawice do biegania
Skarpety zimowe do biegania
Jak utrzymać ciepłe stopy podczas zimnych biegów
6 - Bądź sprytny podczas jazdy po śniegu i lodzie.
Martwisz się poślizgnięciem lub ślizganiem się po śniegu i lodzie? Jeśli podejmiesz odpowiednie środki ostrożności, nadal możesz uciekać na zewnątrz i być bezpiecznym. Na przykład, niektórzy biegacze noszą Yaktrax Ice Grippers lub korki do trakcji lodowej na swoich butach do biegania, aby poprawić ich przyczepność na śniegu i lodzie.
Zobacz także:
Wskazówki dotyczące biegania na śniegu i lodzie
7 - Biegnij z grupą lub znajomym.
Spraw, aby Twoje chłodne wydarzenie miało charakter towarzyski, a zobaczysz, że naprawdę się na nie czekasz. Znajdź lokalną grupę startową lub zwerbuj przyjaciela, który będzie mógł z tobą pracować na świeżym powietrzu. Świadomość, że ktoś na ciebie czeka, pomoże ci zmotywować cię do wykonywania tych zimnych dni. Następnie, gdy skończysz, możesz pobrać kawę lub gorącą czekoladę.
Zobacz także:
Jak znaleźć działającą grupę
Jak znaleźć działających partnerów
8 - Zapisz się na wyścig.
Rejestracja na zimowe wyścigi to także świetny sposób na zmotywowanie i zagwarantowanie, że nie będziesz biegał sam. Tak, musisz zaplanować swój ekwipunek nieco bardziej ostrożny niż na wyścigach w cieplejsze dni, ale przekonasz się, że wyścigi w zimne dni są mniej zatłoczone, a otrzymasz więcej chwalenia się za ukończenie wyścigu w mroźną pogodę.
Zobacz także:
Wskazówki dotyczące wyścigów w zimnej pogodzie