Najlepsza lista zdrowych produktów spożywczych do odchudzania obejmuje szeroką gamę produktów spożywczych. I, wierzcie lub nie, większość najlepszych produktów odchudzających nie jest nawet "dietetyczną" żywnością ani przedmiotami, które reklamują się jako "niskokaloryczne".
Jeśli chcesz zwiększyć poziom energii, jeść lepiej i schudnąć, zabierz tę listę ze sobą do sklepu spożywczego i napełnij koszykiem te podstawowe, zdrowe i naturalne produkty spożywcze.
Chleb i płatki śniadaniowe
- Chleb pełnoziarnisty
- Pełnoziarniste płatki zbożowe
- Płatki owsiane (płatki owsiane lub płatki owsiane)
Wiele pakowanych produktów zbożowych i chlebowych jest załadowanych cukrem i rafinowanymi skrobiami. Są tym, co inteligentni jedzący nazywają "złymi węglowodanami".
Aby ich uniknąć, przeczytaj etykiety i poszukaj produktów, które zawierają pełne ziarna i żadnych ukrytych cukrów . Znajdziesz wiele najzdrowszych produktów na najniższych półkach, gdzie są one nieco trudniejsze do zobaczenia.
Mięso i ryba
- Chudy indyk ziemi
- Białe mięso, kurczak bez skóry
- Plastry piersi z indyka
- Chude kawałki wołowiny
- Stek z tuńczyka
- Świeży łosoś
- Polędwiczki wieprzowe
Nie bój się zapytać swojego rzeźnika o najdrobniejsze kawałki wołowiny i innych mięs . Często może przyciąć tłuszcz z ulubionego steku, aby zmniejszyć ilość tłuszczu i kalorii.
I pamiętaj, aby złapać co najmniej jedną lub dwie porcje ryb. Zdrowy tłuszcz w rybach jest inteligentnym dodatkiem do diety odchudzającej. I eksperymentuj z mniejszymi odmianami białej ryby, takich jak dorsz czy tilapia.
Upiec filety i używać ich w tacos lub po prostu podawany ze świeżymi warzywami gotowanymi na parze.
Konserwy i pakowane produkty spożywcze
- brązowy ryż
- Makaron pełnoziarnisty
- Komosa ryżowa, jęczmień lub inne produkty pełnoziarniste
- Suszona lub konserwowana fasola
- Suszona soczewica
Zapakowana półka z artykułami spożywczymi to miejsce, w którym sprytni klienci potrzebują staranności. Wiele produktów w puszkach i pudełkach wygląda zdrowo, ale zawierają one dodane cukry, sól i tłuszcz.
Dlatego zignoruj etykietę z przodu i przeczytaj etykietę z informacjami o wartości odżywczej, aby dokonać najlepszego wyboru.
Napełnij wózek fasolą, soczewicą i ziarnami, takimi jak komosa ryżowa, jęczmień, a nawet kuskus. Te pokarmy dodają zdrową dawkę białka do sałatek i dodatków. Wymień biały ryż i biały makaron na pełnoziarniste, aby zwiększyć spożycie błonnika i ograniczyć głód .
Owoce i warzywa
- Ciemnozielone warzywa liściaste (szpinak, kapusta, boćwina)
- Kolorowe, pikantne warzywa (papryka, rzodkiewka)
- Wszechstronne warzywa do sałatek, kanapek (pomidor, ogórki, sałata lodowa)
- Chrupiące wegańskie przekąski (marchew, seler, jicama)
- Łatwe do przenoszenia owoce przekąski (jabłka, banany, pomarańcze)
- Świeże jagody (jagody, maliny, truskawki)
- Sezonowe słodkie owoce (melon, ananas, kiwi)
Inteligentni dietetycy spędzają większość czasu w dziale produkcji na rynku. Możesz porozmawiać z menedżerem ds. Produktu, aby dowiedzieć się, które produkty są w sezonie i uzyskać kreatywne pomysły na ich wykorzystanie w posiłkach.
Jeśli świeże produkty są zbyt drogie, kup mrożone owoce i warzywa. Poszukaj torebek, które nie zawierają żadnych dodanych syropów, soli ani cukru.
Mleczarnia
- Mleko beztłuszczowe lub o niskiej zawartości tłuszczu
- Beztłuszczowy lub niskotłuszczowy jogurt grecki
- Ser o niskiej zawartości tłuszczu
- Niskotłuszczowy twarożek
- Jajka lub substytut jajek
Produkty mleczne nie są niedostępne dla większości dietetyków. Ale podobnie jak konserwy, niektóre produkty mogą zawierać dodatek cukru, dlatego przed wyborem wybierz listę składników.
Czego nie kupować
Zauważysz, że na tej podstawowej liście zakupów spożywczych nie ma sosów, sosów ani przypraw. Czemu? Ponieważ jednym z najprostszych sposobów na zmniejszenie kalorii w kuchni jest wyeliminowanie wysokokalorycznych sosów i produktów do smarowania. Po prostu posmakuj posiłki przy użyciu podstawowych przypraw, takich jak sól, pieprz lub świeże zioła.
Nie ma również przetworzonych przekąsek, wypieków ani wysokotłuszczowych deserów. Przekąski na chrupiące świeże warzywa w ciągu dnia i rozkoszuj się słodkimi owocami na deser.
Dzięki tej podstawowej zdrowej liście zakupów Twoja kuchnia będzie w pełni zaopatrzona w najlepsze produkty, które pomogą Ci schudnąć i żyć zdrowiej.