Czy jesteś zdezorientowany planem diety DASH? Eksperci od utraty wagi i lekarze często odwołują się do programu żywieniowego DASH i zalecają go dla poprawy zdrowia. Ale nie zawsze łatwo jest znaleźć wytyczne, aby przestrzegać diety DASH. Dowiedz się, dlaczego dieta DASH jest popularna i jak może pomóc Ci osiągnąć cele odchudzania.
Czym jest dieta DASH?
Dieta DASH nie jest komercyjnym programem odchudzania.
W rzeczywistości technicznie nie jest to program utraty wagi. Słowo "DASH" oznacza Podejścia dietetyczne do Stop Hypertension. Plan jedzenia został opracowany, aby pomóc ludziom radzić sobie z wysokim ciśnieniem krwi. Dieta DASH jest promowana przez National Institutes of Health i USDA jako jeden z najzdrowszych planów żywieniowych dla dobrego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Dieta DASH jest często polecana osobom, które muszą zmniejszyć spożycie sodu. Może to obejmować osoby z wysokim ciśnieniem krwi . Może również obejmować osoby z cukrzycą lub przewlekłą chorobą nerek, Afroamerykanami lub osobami, które ukończyły 51 lat.
Czy możesz schudnąć z diety DASH? Tak! W rzeczywistości kilka źródeł konsekwentnie ocenia ten plan odżywiania jako jedną z najlepszych diet odchudzających dostępnych, ponieważ żywność, którą jesz w programie, ma niską zawartość kalorii i tłuszczu. A ponieważ celem programu jest zmniejszenie nadciśnienia, przekonasz się, że większość pokarmów, które jesz na diecie DASH, jest minimalnie przetworzona i zawiera mniej soli.
Jak postępować zgodnie z dietą DASH
Jeśli chcesz stosować dietę DASH, aby schudnąć, znajdziesz kilka zasobów, które pomogą Ci jeść odpowiednie pokarmy, planować posiłki i odchudzać. Ale ponieważ nie jest to komercyjny program odchudzania, nie znajdziesz instrukcji krok po kroku, która jest dostosowana tylko dla Ciebie. Zamiast tego musisz odrobić pracę domową, aby zaplanować posiłki , znaleźć przepisy i nauczyć się jeść potrawy zatwierdzone przez DASH.
Dobra wiadomość jest jednak taka, że dodatkowa praca jest tego warta. Jednym z powodów, dla których dieta DASH jest tak wysoko oceniana, jest to, że program żywienia jest stosunkowo łatwy do naśladowania. Oznacza to, że jest on zrównoważony w perspektywie długoterminowej. Nie ma "dozwolonej" żywności lub "zakazanej" żywności. Zamiast tego będziesz jadł dużo świeżych owoców i warzyw, niskotłuszczowych produktów mlecznych, pełnoziarnistych, ryb, drobiu, fasoli, nasion i orzechów. Ograniczysz konsumpcję czerwonego mięsa, słodkich napojów i oczywiście jedzenia o zbyt dużej zawartości sodu.
Jeśli chcesz zacząć odchudzać w planie diety DASH, są to świetne zasoby, które pomogą Ci zacząć:
- Dieta DASH obniżająca ciśnienie krwi
- Dieta DASH: zalety i wady
- Plan diety DASH
- Jak postępować zgodnie z planem żywieniowym DASH
Źródła:
Zapoznaj się z planem jedzenia DASH. National Heart Lung and Blood Institute. Dostęp: 20 sierpnia 2015 r. Https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash