W tym momencie programu Twój entuzjazm dla diety i ćwiczeń może być trochę słaby. To normalne. Nawet jeśli widzisz wyniki, plan może stać się nudny. A jeśli nie widzisz wyników, naprawdę musisz zwiększyć swoją motywację. Trzymanie się planu jest niezbędne dla Twojego sukcesu.
Zobaczmy więc, co już osiągnąłeś.
- W lekcji 1 nauczyłeś się inwestować w siebie. Położyłeś grunt pod nawyk ćwiczeń przez całe życie.
- W lekcji drugiej zwiększyłeś swój poziom sprawności, aby spalić więcej kalorii i zwiększyć wytrzymałość.
- W lekcji trzeciej zacząłeś poprawiać swoją siłę i elastyczność, aby stworzyć zdrową, szczupłą sylwetkę.
Podczas tej lekcji będziesz kontynuował ćwiczenia z poprzednich tygodni, ale nauczysz się nowego zestawu umiejętności, aby pozostać na dobrej drodze, gdy twoja motywacja jest niska. W dłuższej perspektywie te zdrowe nawyki motywacyjne są równie ważne jak same treningi.
Lekcja czwarta: Zmień swoje nawyki, aby zwiększyć motywację
- Krok pierwszy: Przestań ignorować swoje osiągnięcia
Jeśli przyznasz się do swoich osiągnięć, może to mieć wymierny wpływ na twoją zdolność do utraty wagi. Naucz się budować to, co naukowcy nazywają "poczuciem własnej skuteczności", aby osiągnąć wszystkie twoje cele, w tym utratę wagi. - Krok drugi: Zostań ekspertem od motywacji
Dowiedz się, jak zostać własnym trenerem. Opanuj te same strategie, które stosują trenerzy i trenerzy życia, abyś był uzbrojony w określone umiejętności, gdy kusisz się, by odwlekać.
- Krok trzeci: Naucz się identyfikować i zarządzać stresem
Stres odciąga uwagę od osiągnięcia swoich celów. Dowiedz się, jak zmniejszyć typowe obciążenia, które wpływają na dietetyków i ćwiczących, gdy walczą z walką o utratę wagi. - Krok czwarty: Spać lepiej, aby pozbyć się zmęczenia
Nie masz siły, by ćwiczyć, kiedy śpisz tylko cztery lub pięć godzin każdej nocy. Dowiedz się więcej o związku pomiędzy sukcesem odchudzającym a wzorcami snu. Następnie opracuj niezbędne strategie, aby złapać niezbędne Zzzz's
Nie zapominaj o kontynuowaniu regularnych treningów aerobowych i siłowych podczas tej fazy planu i spożywania rozsądnych porcji jedzenia, aby utrzymać swoje cele odchudzania na właściwej drodze.