Czasami głód uderza w nocy. Jesteś w trakcie objadania się Netfliksem, a twój żołądek zaczyna dudnić. Ale kiedy jest tak blisko świateł, musisz mądrze wybrać przekąski. Nie chcesz jeść czegoś ciężkiego, które utrzyma cię w nocy, podczas gdy twoje ciało spróbuje je strawić. Sięgnij po niskokaloryczne, indukujące sen pokarmy, pełne składników odżywczych, które zaspokoją.
Oto sześć wspaniałych opcji dla Ciebie.
Ser o zmniejszonej zawartości tłuszczu
Powiedz ser! Ten pikantny smakołyk ma białko i tłuszcz, więc przestanie łaknąć. Wystarczy trzymać się lekkich odmian, najlepiej w porcjach, aby uniknąć przesady.
Weź porcję przekąsek serowych Sarpto's Snack Bites (najlepszy jest Chipotle BBQ Cheddar), pałeczki z twarożku, plaster cheddaru o obniżonej zawartości tłuszczu lub Mini Babybel Light. Bonus: Czerwony wosk Babibel będzie trzymał twoje ręce zajęte (odciągając cię od jedzenia), kiedy skończysz z serem.
Beztłuszczowy grecki jogurt
Prosty rodzaj to mój najlepszy wybór, by powstrzymać głód późno w nocy. Jest obciążony białkiem i ma niską kaloryczność. Unikaj rodzajów smakowych, które zwykle mają wyższą kaloryczność i mniej cukru.
Jeśli jest zbyt cierpki, wymieszaj z naturalnym, nie kalorycznym słodzikiem i ekstraktem z wanilii. Zaopatrz się w pojemniki porcjowane, ponieważ świetnie nadają się na przekąski.
Możesz również wrzucić go z owocami i orzechami, aby uzyskać zdrowe śniadanie bez gotowania !
Roll-Up z indyka-marynatu
Prawdopodobnie słyszałeś, że indyk sprawia, że jesteś śpiąca, więc ma sens, że to dobra przekąska przed snem. Nie ma potrzeby korzystania z pełnowartościowej kanapki! Zawiń plasterki z indyka wokół niektórych włóczni z ogórków lub ogórków na niskokaloryczną przekąskę.
Dunk w musztardzie dla dodania smaku. To jedna z tych mądrych przekąsek, których prawdopodobnie nie jesz .
Ciecierzyca
Te małe rośliny strączkowe dostarczają wielkiego uderzenia białka i innych ważnych składników odżywczych. Chwyć puszkę, spuść ją i spłucz, i ciesz się 1/2-filiżanką serwującą tylko około 110 kalorii. Jeszcze lepiej: chrupiące przekąski z ciecierzycy stają się coraz bardziej popularne. Wypróbuj rodzaje według Biena lub stwórz własną z prostą recepturą.
Chrupiące pieczone ciecierzyca
1/4 przepisu (około 1/4 szklanki): 92 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 337 mg sodu, 15,5 g węglowodanów, 4,5 g błonnika, 1 g cukrów, 5 g białka
- Rozgrzej piekarnik do 400F. Spryskaj blachę do pieczenia natryskowym sprayem.
- Odcedzić i opłukać puszkę po 15 uncji z ciecierzycy / fasoli garbanzo. Dokładnie osusz. Odrzuć wszystkie skórki, które zostały usunięte podczas suszenia.
- Umieść fasolę na blasze do pieczenia. Piec przez 15 minut.
- Zmień rozmieszczenie fasoli na arkuszu za pomocą szpatułki lub delikatnie potrząsając kartką (za pomocą mittera kuchennego). Piec do zrumienienia, od 15 do 25 minut.
- Przenieś fasolę do średniej miski. Skropić 1/4 łyżeczki. oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia i posypać 1/4 łyżeczką soli. Jeśli chcesz, dodaj proszek chili, proszek czosnkowy i / lub proszek cebulowy. Rzuć płaszcz.
- Pozwól sobie na ostrzejszą przekąskę lub ciesz się ciepłem!
Jabłko + masło orzechowe
Dzięki tej łatwej do zrobienia przekąsce, błonnika do napełniania jabłek i zdrowej drużynie tłuszczowej PB upraszcza twój głód.
Trzymaj z jedną łyżką masła orzechowego, aby uniknąć zbyt ciężkiego smakołyku. A oto zabawna przekąska z wyprzedzeniem: moje najlepsze Jabłka Pieczone .
Zupa na bazie rosołu
Ciepła filiżanka zupy jest kojąca i jest idealna, aby wprowadzić cię w uspokajający sposób, jaki chcesz, zanim uderzysz w siano.
Prosta jest najlepsza: rosół, białko i warzywa. Ostatnio jestem uzależniony od zup Boulder Organic! i Campbell's Well Tak! linia.
PSA
Jedz tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę głodny, spróbuj położyć się spać o porządnej godzinie i celuj w 7 do 8 godzin snu każdej nocy. Wszyscy potrzebujemy snu, aby prawidłowo funkcjonować, zwłaszcza gdy problemem jest utrata wagi. Sen jest ważnym elementem każdego planu odchudzania !
Ponadto, włączaj zdrowe tłuszcze, białka i węglowodany podczas codziennych posiłków, a mniej prawdopodobne jest, że będziesz mieć nocne pragnienie. (Te smaczne przekąski są równie świetne w ciągu dnia!)
Dla bezbłędnych przepisów kulinarnych, żywności, wskazówek i innych rzeczy, zapisz się za darmo na codzienne e-maile lub odwiedź Hungry Girl!