Przetworzone i wstępnie opakowane nie zawsze oznacza niezdrowe
Sklepy spożywcze w Whole Foods Market są częścią dużej sieci sklepów, które oferują żywność ekologiczną, naturalną i pełną. Każdy sklep jest pełnoprawnym sklepem z sekcją produktów, delikatesami, przygotowaną sekcją żywności, sekcjami świeżego mięsa i owoców morza, kilkoma nawami przetworzonej żywności w opakowaniach i sekcją mrożonej żywności.
Whole Foods Markets oferują kilka marek, ale mają też własne marki sklepów pod nazwą Whole Foods Markets i 365 Everyday Value.
Podobnie jak w przypadku każdej innej marki, wartość odżywcza różni się w zależności od produktu.
Najzdrowsze opcje całego rynku żywności
Oczywiście, świeże produkty są najlepsze, ale czasami potrzebujesz czegoś łatwiejszego i wygodniejszego. Oto spojrzenie na dziesięć zdrowych przetworzonych i pakowanych produktów marki Whole Foods. Nie wszystkie przetworzone produkty są niezdrowe!
365 Codzienna wartość Zupa z warzywami
| 365 codziennych warzywnych żyta Fakty żywienia | |
|---|---|
| Porcja jeden kubek (245 g) | |
| Na porcję | % Dzienna wartość* |
| Kalorie 70 | |
| Kalorie z tłuszczu 0 | |
| Total Fat 0g | 0% |
| Tłuszcz nasycony 0g | 0% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sód 310 mg | 13% |
| Węglowodany 16g | 5% |
| Dietary Fibre 3g | 12% |
| Cukry 4g | |
| Białko 2g | |
| Witamina A 80% · Witamina C 0% | |
| Wapń 6% · Żelazko 6% | |
> * W oparciu o dietę 2000 kalorii | |
Zupa pozwala na szybki i łatwy posiłek: wystarczy podgrzać i zjeść! Zupa ze świeżych warzyw 244 razy jest doskonałym wyborem, ponieważ jest beztłuszczowa, bogata w witaminy i minerały, ma mniej sodu niż większość zup, o niskiej zawartości kalorii (zaledwie 70 na filiżankę) i oferuje 3 g błonnika na porcję.
Porcja to około jednej filiżanki zupy, ale ta zupa jest dla ciebie tak dobra, więc w porządku zadzwoń po kilka sekund.
365 Everday Value Mieszanka smażyć
Smażenie to dobry sposób na przygotowanie posiłku, a posiadanie zamrożonych warzyw gotowych do smażenia jest szybkie i łatwe. Mieszanka smażyć na zimno o smaku 365 na dobę składa się z organicznych brokułów, marchwi, zielonej fasoli, cebuli, czerwonej papryki i grzybów.
Jedna szklanka spełnia 8 procent dziennego zapotrzebowania na błonnik i 2 procent dziennego zapotrzebowania na wapń, białko i kalorie. Ten kielich warzyw ma tylko 30 kalorii! Podawaj smażoną potrawę jako dodatek lub dodaj kurczaka lub tofu i ulubiony sos do smażenia, aby stał się posiłkiem.
365 Codzienna wartość Mandarynkowe pomarańcze
Małe mandarynki są słodkie i smaczne, więc są idealne dla wybrednych konsumentów, którzy muszą jeść więcej owoców. Świeże mogą być najlepsze, ale mandarynkowe pomarańcze w ofercie 365 Everyday Value są tak samo smaczne jak inne marki. Oto bonus: słodzone są odrobiną soku gruszkowego zamiast zwykłej wody z cukrem. Pół filiżanki porcji ma 80 kalorii i zapewnia 4% dziennego zapotrzebowania na błonnik i żelazo. Ma także niską zawartość sodu, nie ma tłuszczu i ma półdniowa rekomendację dla witaminy C.
365 Codziennie Wartość Blueberry Batoniki zbożowe
Czy uważasz, że zawsze spóźniasz się rano? Jeśli tak, to nie ma potrzeby, aby pominąć śniadanie, kiedy można złapać Blueberry Cereal Bar od 365 Everyday Value. Każdy pasek ma 140 kalorii i daje 10% dziennego zapotrzebowania na kwas foliowy, 2% dziennych zaleceń na żelazo i wapń oraz około 4% potrzebnego włókna.
Ma niską zawartość tłuszczu i ma nawet niewielką ilość witaminy C.
365 Codziennie chleb pełnoziarnisty
Całe ziarna są niezbędne dla zdrowej diety, a chleb pszeniczny 365 Everyday Value jest doskonałym źródłem pełnych ziaren. Jedna porcja dostarcza 12 procent dziennego zapotrzebowania na błonnik, 8 procent zapotrzebowania na białko, 2 procent dziennego zapotrzebowania na wapń i 6 procent żelaza, którego potrzebujesz. Użyj chleba pełnoziarnistego, aby przygotować zdrową kanapkę w porze obiadowej .
Whole Foods Market Vegetable Fried Rice
Ryż smażony stanowi doskonały główny posiłek lub przystawkę, ale często zawiera dużo tłuszczu i kalorii. Jedna szklanka rynku spożywczego Ryż smażony w oleju ma tylko 150 kalorii.
Obejmuje ona również 8 procent dziennego zapotrzebowania na błonnik, 4 procent zapotrzebowania na żelazo, bez tłuszczu, 25 procent witaminy A, którą twoje ciało potrzebuje każdego dnia, i trochę potasu. To nie jest niska zawartość sodu, ale warzywny ryż smażony w Whole Foods ma niższą zawartość sodu niż wiele innych marek.
Whole Foods Market Karczoch, Kale i Swiss Chard Bites
Czasami potrzebujesz szybkiej i łatwej przystawki, a Whole Foods Market to karczoch, Kale i szwajcarskie chard. Po prostu włóż je do piekarnika!
Jedna porcja to trzy kawałki i ma tylko 70 kalorii. Otrzymasz także 8 procent dziennych zaleceń na wapń i błonnik, 20 procent dziennej zapotrzebowania na witaminę A i trochę witaminy C. Ma trochę nasyconego tłuszczu, ale nie ma dużo sodu. Podsumowując, te ukąszenia są znacznie zdrowsze niż typowe wysokokaloryczne i wysokotłuszczowe sajgonki, naklejek i innych przekąsek smażonych, mrożonych, gorących i jedzących.
Whole Foods Market Gnocchi Quattro Formaggi
Oto szybkie i łatwe danie z makaronu, które potrzebuje tylko sałatki bocznej, aby stać się pełnowartościowym posiłkiem. Jedna filiżanka formaggi daje ci 14% dziennego zapotrzebowania na białko, 8 procent dziennego zapotrzebowania na błonnik, i ma około 230 kalorii, co jest naprawdę imponujące dla dania z makaronem - rzadko oferują błonnik. Ma również umiarkowaną ilość sodu i trochę tłuszczów nasyconych, ale znacznie mniej niż wiele innych marek gotowych do spożycia potraw z makaronu.
3 65 Wartość w ciągu dnia Granola z owocami i orzechami
Oczywiście, możesz znaleźć wszelkiego rodzaju granolę (a może nawet zrobić własną, jak ta bezglutenowa granola z orzecha kokosowego lub ten migdałowy i gryczany mus jabłkowy ), ale to, co wyróżnia to pudełko, to to, że jest dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. . To nie jest mało kalorii (pół szklanki ma 250 kalorii), ale ma 20 procent dziennego zapotrzebowania na błonnik, 10 procent dziennego zapotrzebowania na żelazo i ma też trochę wapnia. Ta muesli jest idealna na obfite śniadanie lub posypana greckim jogurtem.
365 Codzienna wartość Pea Crisps
Ta przekąska jest idealna, gdy masz ochotę na frytki, ale nie chcesz wszystkich tłuszczów i kalorii. Jedna porcja, czyli około 25 chipsów grochowych, zapewnia 20 procent dziennego zapotrzebowania na błonnik, 6 procent potrzebnego żelaza, ma niską zawartość tłuszczu i ma tylko 110 kalorii. Jest także mniej sodu niż większość przekąsek. Są idealne do jedzenia samodzielnie lub podawane z lekkim dipem wegetariańskim.
Porady dotyczące doboru rynku produktów spożywczych
Istnieje wiele powodów, dla których konsument może wybierać produkty z rynku Whole Foods Market, i ważne jest, aby wiedzieć, że samo sprzedawanie pod etykietą Whole Foods Market nie oznacza automatycznie, że produkt jest zdrowy. Konieczne jest zapoznanie się z listami składników i etykietami Nutrition Fact oraz pamiętaj o liczbie porcji w opakowaniu.
Podobnie jak w przypadku każdej marki przetworzonych, paczkowanych produktów żywnościowych, musisz szukać produktów o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii, bogatych w składniki odżywcze, bogatych w błonnik i wyprodukowanych ze zdrowych składników. Słowa i frazy, takie jak wolne od GMO, bezglutenowe, wegańskie, wegetariańskie, pozbawione okrucieństwa, bez wysokofruktozowego syropu kukurydzianego i bez sztucznych konserwantów nie oznaczają, że jedzenie jest automatycznie bardziej pożywne. Zawsze czytaj etykiety, robiąc zakupy, aby dokonać najlepszego wyboru.