Proszek białkowy jest już nie tylko dla kulturystów. Nie ma go w głównym nurcie! To zdecydowanie dobry sposób na dodanie białka do diety, ale czy może to również pomóc w utracie wagi?
Jak białko serwatkowe może obniżyć wagę i tłuszcz
Jeden przegląd badań wykazał, że zastąpienie niektórych dziennych kalorii białkiem serwatkowym może zmniejszyć masę ciała i tkanki tłuszczowej.
Badanie z 2010 r. Ujawniło związek między spożywaniem białka serwatkowego a poprawą składu ciała.
Ci, którzy jedli lub pili białko serwatki, stracili na wadze i zmniejszyli ilość tkanki tłuszczowej.
I wreszcie, samo białko - we wszystkich postaciach, nie tylko w postaci proszku - okazało się pomocne w utracie wagi. Jedno z badań wykazało, że dieta wysokobiałkowa może zwiększyć metabolizm, a wyniki sugerują, że białko pomaga tłumić apetyt.
Nie jest tajemnicą, że białko pomaga czuć się pełnią, a kilka renomowanych badań wykazało, że jest to pomocne w utracie wagi. Białko jest niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia, niezależnie od wagi ciała. I chociaż jury nadal nie wie, czy białko w proszku jest lepsze w odchudzaniu niż białko w jakiejkolwiek innej formie, oto kilka punktów do rozważenia:
- Dodanie białka w proszku do żywności, która zazwyczaj nie zawiera białek, takich jak naleśniki, może sprawić, że będą bardziej satysfakcjonujące, bez dodawania dużej ilości kalorii. W ten sposób może być korzystne dla utraty wagi.
- Niektórzy ludzie popełniają błąd dodając do swojego dnia zbyt wiele kalorii w postaci proszku białkowego, kiedy naprawdę go nie potrzebują. Jeśli już parujesz swoje naleśniki z pojemnikiem z greckim jogurtem, nie ma potrzeby dodawania dodatkowych kalorii z proszku proteinowego. To może być złe dla utraty wagi.
Tak więc, jeśli walczysz o zjedzenie wystarczającej ilości białka lub chcesz wymyślić część swoich ulubionych pokarmów na bazie węglowodanów, proszek proteinowy to świetny sposób na zrobienie tego. Ale pamiętaj, że liczy się ilość kalorii! Uncja proszku białkowego ma zwykle około 20 gramów białka, ale ma również około 100 kalorii. To zdecydowanie nie jest "darmowe" jedzenie.
Niektóre proszki mają jeszcze więcej kalorii, więc zawsze czytaj etykiety. I pamiętaj, że nie potrzebujesz całej uncji, aby dodać przyjemnego zastrzyku białka.
W tym białka w diecie
Oto kilka wskazówek, jak włączyć białko w proszku do diety:
- Dodaj do naleśnika. Wrzuć kilka łyżek do ciasta naleśnikowego (lub gofra), aby uzyskać natychmiastowy efekt proteinowy.
- Dodaj do koktajlu i mieszaj dłużej niż zwykle. Proszek proteinowy nadaje koktajle i trzęsie konsystencją ekstra-pienistą. Po prostu mieszaj na wysokim poziomie trochę dłużej niż normalnie.
- Dodaj do owsianki lub nocnego owsa . Jeśli chcesz rozpocząć dzień od śniadania na bazie owsa, proszek proteinowy to świetny sposób na zwiększenie satysfakcji z pełnych ziaren.
Dla bezbłędnych przepisów kulinarnych, żywności, wskazówek i innych rzeczy, zapisz się za darmo na codzienne e-maile lub odwiedź Hungry Girl!