Jak korzystać ze strategii psychicznych do biegania
Bieg długodystansowy może być zarówno wyzwaniem mentalnym, jak i fizycznym testem siły i sprawności. Niektórzy biegacze stwierdzają, że ich ciało jest gotowe do dłuższego biegania, ale jest zbyt ciężko, aby dalej iść dalej. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby wygrać bitwę mentalną podczas biegania:
1 - Wypróbuj kilka autoportretów
Jeśli biegasz sam i walczysz, daj sobie porozmawiać z nim. Powiedz sobie, że nie jesteś fizycznie zmęczony - jesteś po prostu wyczerpany psychicznie i możesz przez to przejść. Powiedz sobie: "Będę miał wodę w pięć minut - to sprawi, że poczuję się lepiej". Jeśli robisz najdłuższy bieg w historii, przypomnij sobie, jak dumny będziesz się czuł, kiedy skończysz.
2 - Break Up Run
Dzielenie biegania na mniejsze segmenty sprawi, że dystans będzie znacznie łatwiejszy w zarządzaniu. Na przykład, jeśli używasz 20 mil, pomyśl: "OK, to cztery biegi na 5 mil". Na początku każdego nowego segmentu wyobraź sobie, że zaczynasz nowy bieg ze świeżymi nogami i skupiasz się na dotarciu do końca tego segmentu.
3 - Pamiętaj: To nie zawsze jest łatwe
Podczas długiego biegu przypomnij sobie, że nie jest łatwo trenować na zawody długodystansowe. Gdyby tak było, wszyscy by to zrobili, prawda? Przypomnij sobie, że podejmujesz wyzwanie, a trudności, które napotkasz, sprawią, że twoje osiągnięcie stanie się jeszcze bardziej opłacalne.
4 - Znajdź mantrę
Wybranie krótkiej frazy, np. "Krok po kroku", w którą grasz w kółko podczas biegu, może pomóc ci zachować koncentrację i koncentrację. Może to być Twoja wewnętrzna motywacja, kiedy jej potrzebujesz najbardziej. Możesz już mieć ulubioną frazę do użycia jako mantrę, ale jeśli jej nie masz, sprawdź te przykładowe mantry i maratonowe cytaty, aby uzyskać inspirację.
5 - Użyj zdjęć
Kiedy uderzysz w szorstką łatę, spróbuj wyobrazić siebie jako sportowca olimpijskiego, który zmierza w kierunku mety. Wyobraź sobie, że Twoja forma biegania jest płynna, pełna wdzięku i zrelaksowana. Pomyśl o biegaczu, którego naprawdę podziwiasz i wyobrażasz sobie, że biegasz tak jak on.
6 - Graj w liczące się gry
Jeśli biegniesz tam, gdzie jest wielu innych biegaczy, wypróbuj tę grę: Wybierz konkretny artykuł z ubrań, np. Białą czapkę do biegania, aby sprawdzić podczas biegu. Następnie policz, ile noszonych biegaczy. Jeśli dużo biegasz po drogach, możesz to zrobić także z samochodami określonego modelu lub koloru.
7 - Stwórz plany post-run
Wspaniale jest zdecydować, co chcesz zrobić po zakończeniu biegu, szczególnie jeśli masz rano. Zastanów się coś podstawowego, na przykład co zrobić na kolację . Pomaga uporządkować dzień i daje ci coś, na co możesz czekać po biegu.
8 - Wizualizuj swoją rasę
Jeśli trenujesz wyścig , na przykład maraton, wyobraź sobie, że biegłeś na kurs - co milę - i przekraczasz linię mety. Wyobraź sobie, jak chcesz pozować do swojego zdjęcia po przejściu przez metę. Postaraj się wyświetlić zegar z czasem docelowym (jeśli go masz). Wyobraź sobie, co będziesz myślał, gdy wolontariusz umieści Twój medal wyścigowy na szyi. Zastanów się, jak to będzie postrzegać twoich bliskich na linii mety, wiwatując za ciebie.