Typ pozy : Stały
Korzyści : Wzmacnia uda (co ma praktyczne zastosowania ).
Instrukcje :
1. Od góry - Tadasana pochylaj kolana, aż uda są prawie równoległe do podłogi. Stopy powinny być równoległe. Jeśli stopy się stykają, trzymaj kolana razem. Jeśli twoje stopy są lekko rozdzielone, to jest ok, ale upewnij się, że twoje kolana są oddzielone taką samą ilością.
2. Rozetnij opuszkami palców po podłodze, aby upewnić się, że robisz się naprawdę nisko.
3. Gdy podnosisz ręce, trzymaj kolana zgięte, a tył niski.
Ta pozycja jest zazwyczaj nauczana na jeden z dwóch sposobów. W pierwszej kolejności priorytetem jest utrzymywanie ud równolegle do podłogi. W tym przypadku tułów i wysunięte ramiona mogą znajdować się pod kątem około 45 stopni od podłogi.
Jeśli zamiast tego chcesz uwypuklić wyprostowany kręgosłup, przyłóż tułów do pozycji prostopadłej i wyciągnij ramiona prosto w kierunku sufitu. Twój górny kręgosłup znajduje się w lekkim grzbiecie. Może to spowodować nieznaczne podniesienie twojego tyłka. Proponuję wypróbować pozę w obie strony, ponieważ możesz spotkać się z którąkolwiek z tych metod, kiedy bierzesz lekcje jogi.
5. Przytrzymaj 5-10 oddechów
Początkujący : pracuj nad zbliżeniem ud do ziemi równolegle do podłogi.
Zaawansowane : spróbuj wprowadzić zwrot akcji. Ustaw ręce w pozycji modlitewnej w sercu. Skręć w prawą stronę, przynosząc lewy łokieć poza prawe kolano.
Trzymaj się nisko w pozycji i trzymaj kolana razem. Wróć do centrum, a następnie po lewej stronie.
Sekwencje z tą pozycją :
Ashtanga Surya Namaskar B