Słyszeliście, że wszyscy powinni ćwiczyć, ale co jeśli jesteś niepełnosprawny? Wystarczająco trudne jest dbanie o podstawy, jeśli jesteś na wózku inwalidzkim lub masz inne upośledzenie ruchowe, a tym bardziej ćwiczenia fizyczne. Jednak ćwiczenia są jeszcze ważniejsze dla osób niepełnosprawnych. Utrzymuje siłę twojego ciała, daje energię, poprawia stres i pomaga zmniejszyć zmęczenie.
Kluczem jest znalezienie odpowiedniego ćwiczenia dla twojej sytuacji.
Jeśli jesteś na wózku inwalidzkim
Ogólnie rzecz biorąc, użytkownicy wózków inwalidzkich mogą skupić się na ćwiczeniach wytrzymałościowych, aby poprawić siłę górnej części ciała i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Powinieneś zawsze porozmawiać z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby uzyskać zgodę i wskazówki dotyczące najlepszych opcji.
Materiały treningowe
- Filmy treningowe : jednym z miejsc, w którym można zacząć, są filmy. NPHCAD ma listę filmów ćwiczeń na wózku inwalidzkim i może znaleźć kilka pomysłów na ćwiczenia w tym siedzącym treningu siłowym lub w tym siedzącym treningu na górnej części ciała .
- Specjalistyczny sprzęt - Jeśli chcesz robić więcej, możesz pomyśleć o inwestowaniu w specjalistyczny sprzęt do ćwiczeń. Istnieje wiele nowych maszyn do treningu siłowego dla osób poruszających się na wózkach inwalidzkich, a także dla rowerzystów ręcznych i innych urządzeń do treningu cardio.
- Praca w górnej części ciała - Ale nie pozwól, aby brak specjalnego sprzętu powstrzymywał Cię od ćwiczeń. Jeśli masz ruchliwość górnej części ciała, spróbuj unieść ramiona prosto przed siebie, przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie opuść. Następnie unieś ramiona na boki (zatrzymując się na wysokości ramion), przytrzymaj, a następnie opuść. Wykonuj oba te ćwiczenia od 15 do 20 razy, a gdy będziesz silniejszy, trzymaj lekkie ciężary ręki. Więcej ćwiczeń górnej części ciała.
- Sporty na wózkach inwalidzkich - Jeśli jesteś konkurencyjny, inną opcją jest wypróbowanie zorganizowanego sportu. Sporty na wózkach mogą pomóc Ci znaleźć wydarzenia w pobliżu, takie jak koszykówka, łucznictwo, szermierka i inne. Jeśli potrzebujesz pomocy w szkoleniu na konkretny sport lub wydarzenie, NCHPAD może pomóc Ci znaleźć programy fitness w twojej okolicy.
- Utrzymywanie elastyczności ciała - Rozciąganie i elastyczność są również ważne, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń. W szczególności powinieneś rozciągać wszystkie główne mięśnie górnej części ciała, w tym ramiona, ramiona, plecy i szyję. Ćwiczenia dla użytkowników wózków inwalidzkich oferują przykłady ćwiczeń i rozciągnięć, które można wykonać dla górnej części ciała, a także wskazówki dotyczące właściwej formy.
Jeśli jesteś niepełnosprawny, musisz pracować znacznie ciężej i być bardziej kreatywnym w ćwiczeniach. Rozmawiając z lekarzem, fizjoterapeuta lub inni eksperci mogą pomóc Ci znaleźć działania, które utrzymają twoje ciało w dobrej kondycji i aktywności.
Wzrok / upośledzenie słuchu
Osoby cierpiące na wzrok lub niedosłyszące mają wiele przeszkód do pokonania w codziennym życiu, a to dwukrotnie, gdy dodajesz element ćwiczeń. Jednak wraz z pojawieniem się niewidomych sportowców, takich jak Marla Runyon, która grała w Igrzyskach Olimpijskich 2000, coraz więcej osób angażuje się w sport i ćwiczenia.
Szczególne obawy dotyczące osób niewidomych i niedosłyszących dotyczą bezpiecznego wykonywania ćwiczeń.
Podobnie jak każdy nowy ćwiczący, pierwsze obawy powinieneś zaczynać powoli od ćwiczeń cardio i treningu siłowego i upewniając się, że używasz odpowiedniej formy. Jedną z opcji jest dołączenie do klubu zdrowia i sprawdzenie własnych możliwości treningowych. Trener może pomóc Ci przejść zarówno przez siłownię, jak i dostępny sprzęt. On lub ona może pokazać ci, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, jak bezpiecznie korzystać z urządzeń cardio i ustawić Cię w rutynie, która zadziała dla ciebie. Jeśli lubisz spędzać czas na świeżym powietrzu, rozważ zaangażowanie w sport. Stowarzyszenie Niewidomych Sportowców i Federacja Sportów Niesłyszących to dobre zasoby dla osób niewidomych lub niedowidzących. Oferują informacje o organizacjach, do których można dołączyć, oraz o konkretnych sposobach bezpiecznego i efektywnego treningu. Guiding Eyes to kolejna opcja, jeśli zastanawiasz się, czy pies przewodnik jest właśnie dla Ciebie.
Życie z niepełnosprawnością może być wyzwaniem, a ćwiczenia mogą być kolejnym obciążeniem, które można dodać do miksu.
Jednak dzięki niewielkim wskazówkom możesz znaleźć się na drodze do zdrowszego i mniej stresującego życia.