Uzyskaj Spartan-Level Fit ze Spartanem SGX
Nie powinno dziwić, że stan rozwijającego się przemysłu pozostaje silny po znacznym wzroście pod koniec XX wieku i na początku XXI wieku. Dużą część wzrostu po 2010 roku stanowiły nietradycyjne wydarzenia biegowe, najczęściej określane mianem wyścigów torowych lub OCR. W rzeczywistości, zgodnie z komunikatem prasowym State of the Sport z USA Running, rozwój nietradycyjnych wydarzeń biegowych, w tym wyścigów torowych, wyścigów przygodowych i wyścigów tematycznych, przewyższył rekordowy udział w półmaratonów i pełnych maratonów o około 1,5 miliona przy pomocy aż 4 milionów biegaczy biorących udział w takich nietradycyjnych wydarzeniach.
Innymi słowy, podczas gdy cały czas cały czas się rozwijał, udział w nietradycyjnych biegach nie tylko wzrósł, ale eksplodował.
W związku z tym drastyczny wzrost udziału zaczął się zmieniać, a najnowsze dane wskazują, że początkowy wzrost odnotował spadek w branży, gdy firmy wyścigowe wycofały się z działalności, a nowatorskie doświadczenia dla biegaczy zaczęły nosić się cienko. Ale pomimo tego skromnego spadku uczestnictwa, ogólne zainteresowanie pozostaje silne, a miliony biegaczy wciąż szukają wyzwań związanych z takimi OCR i wyścigami przygodowymi każdego roku.
Rosnący konkurs w wyścigach torowych
Wyścigi na torach z przeszkodami (OCR), w przeciwieństwie do innych wyścigów "tematycznych" lub "przygodowych", są bardzo konkurencyjne. Mają mentalność militarystyczną, która zachęca uczestników do przekraczania ich fizycznych granic - wspinania się po sieciach ładunkowych, wskakiwania do jam błotnych i pełzania pod siecią drutów kolczastych - a wszystko to ma na celu ukończenie wyścigu od trzech do 26 mil.
Te wyścigi nie są dla osób o słabym sercu, ale są idealne dla każdego, kto żyje w konkurencji. W rzeczywistości istnieją nawet OCR World Championship, które gromadzi najlepszych sportowców OCR ze wszystkich serii wyścigów i zawodów, którzy chcą udowodnić, że są najlepszymi z najlepszych.
Ze wszystkich dostępnych OCR najbardziej popularne i konkurencyjne są Spartan Race, Tough Mudder i Warrior Dash.
Te trzy firmy, wraz z mnóstwem innych nadchodzących wydarzeń, są uważane za "kwalifikacyjne wyścigi", aby wziąć udział w Światowych Mistrzostwach OCR. Kwalifikacje wymagają poważnych treningów i wymagają rygorystycznego treningu, który pomaga zawodnikom osiągnąć "różnorodne i dobrze rozwinięte umiejętności ruchowe i fizyczne" wymagane od sportowców OCR, jak twierdzi Nicole Mullins, autorka artykułu z 2012 r. "Wyzwania w zakresie przeszkód" : Historia, popularność, wymagania dotyczące wydajności, efektywne szkolenia i projektowanie kursów. "
Szkolenie OCR dla początkujących
Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz przechodzić treningu godzin dziennie, aby przygotować się do pierwszego OCR. W rzeczywistości większość ras jest rzeczywiście dostępna dla początkujących. Większość wydarzeń daje biegaczom możliwość wyboru krótszych dystansów wyścigowych i możliwość rezygnacji z trudnych przeszkód. Ta elastyczność umożliwia niemal każdemu, kto przestrzega rozsądnego i spójnego programu szkoleniowego, aby ukończyć takie wydarzenie. Wyzwaniem jest oczywiście poznanie, jakiego rodzaju programu szkoleniowego powinien przestrzegać biegacz. Ponieważ OCR nie są tradycyjnymi wydarzeniami biegowymi, sportowcy powinni podążać bardziej rozbudowaną siłą i procedurami cardio, które zawierają ćwiczenia na masę ciała i pracę z przerwami.
Latem 2015 roku, Reebok Spartan Race rozpoczął treningowe szkolenie z przeszkodami prowadzone przez oficjalnych trenerów Spartan SGX o nazwie SpartanFIT. SpartanFIT, zaprojektowany dla spartańskich wyścigów, jest faktycznie skutecznym sposobem na trening praktycznie dla każdego zdarzenia OCR. Wprowadza uczestników w rodzaj przeszkód, z jakimi mogą się zmierzyć podczas wyścigu i uczy ich, jak rozwijać siłę i wytrzymałość niezbędną do wykonania OCR.
Chociaż zawsze dobrze jest pracować bezpośrednio z trenerem lub trenerem prowadzącym do wielkiego wydarzenia, jeśli szukasz kilku rutynowych czynności, które pomogą Ci zacząć, masz szczęście.
Dyrektor Spartańskiej Szkoły Treningowej SGX Joe DiStefano, BS, CSCS, SGX, przygotował ekskluzywny "startowy" plan Spartan SGX dla czytelników Fit. Plan ten trwa około 20 minut dziennie, trzy dni w tygodniu, nie licząc dni treningu wytrzymałościowego. To świetny sposób na przygotowanie się do pierwszego OCR, niezależnie od tego, czy jest to wydarzenie Spartan.
OCR i Spartan Race Plan treningowy dla początkujących
Tygodnie 1 i 2: 3 dni w tygodniu plus co najmniej 3000 kroków dziennie
Temat: Ustal podstawowe poziomy wydajności
Trening: Wykonaj 4 rundy:
- Bear Crawl , 10 jardów (trzymaj kolana 1 cal nad ziemią, z powrotem równolegle do ziemi)
- Reverse Lunges , 10 powtórzeń na nogę
- Wysoka deska, przytrzymaj , 30 sekund (trzymaj mięśnie brzucha, czworaki i tył mocno przy ciele równolegle do ziemi)
- Odpoczynek, 30 sekund
Tygodnie 3 i 4: 3 dni w tygodniu plus 3 000 codziennych kroków i jeden dzień wytrzymałości
Motyw: gromadzenie wysokiej jakości całkowitej produkcji w minimalnym czasie
Trening: Rozbijaj powtórzenia i ruchy, gdy chcesz ukończyć trening w jak najkrótszym czasie:
- Niedźwiedź Crawl , 50 jardów
- Reverse Lunges , 50 powtórzeń na nogę
- Trzymaj w "High Plank", zbieraj trzy minuty czasu trzymania
Ponadto, ukończ wycieczkę wytrzymałościową na 60 lub więcej minut pieszych wycieczek w przyrodzie
Tygodnie 5 i 6: 3 dni w tygodniu, plus 5000 codziennych kroków i dwa dni wytrzymałości
Temat: Weź szkolenie na wyższy poziom
Trening: Powtórz ruchy dwa razy, kończąc je tak szybko, jak to możliwe, a następnie spoczywaj dwie minuty. Powtórz całą serię trzy razy:
- Push-upy, 5 powtórzeń
- Niedźwiedź Crawl , 15 jardów
- Odwróć indeksowanie niedźwiedzi , 15 jardów
- Walking Lunges , 30 jardów
- Burpees , 5 powtórzeń
Uzupełnij dwa dni wytrzymałości:
- Dzień wędrówki: 90 lub więcej minut na nogach wędrówki w naturze
- Uruchomiony dzień: 3 mile ukończone tak szybko, jak to możliwe
Źródła:
Mullins, N., Wyzwania w zakresie przeszkód: historia, popularność, wymagania dotyczące wydajności, efektywne szkolenia i projektowanie torów . Journal of Exercise Physiology Online . 2012, wol. 15, Numer 2 ..
Bieganie w USA. 2014 State of the Sport - Part 1: Nietradycyjne wydarzenia biegowe. Kwiecień 2014.