Prawdopodobnie słyszałeś o wysokim poziomie biegacza, ale czy możesz poprawić swój nastrój i czuć się szczęśliwszy, po prostu wstając i poruszając się bardziej? Dobre wiadomości z badania, które łączyły szczęście nie tylko z wysiłkiem fizycznym, ale także z ćwiczeniami fizycznymi niezwiązanymi z ćwiczeniami , takimi jak chodzenie po domu lub biurze. Możesz nie musieć się pocić, aby czerpać korzyści psychologiczne z aktywności fizycznej.
Aplikacja ujawnia, jak prosty ruch fizyczny wpływa na szczęście
Badacze zaciągnęli się do 10 000 osób, aby skorzystać z bezpłatnej aplikacji na telefon komórkowy i dostarczyć danych na temat miar szczęścia w ciągu dnia. Byli w stanie uchwycić swoją aktywność fizyczną w ciągu dnia dzięki danym ruchu automatycznie przechwyconym przez ich smartfony. Badanie trwało ponad rok.
Ich badanie wykazało, że jak często ludzie poruszają się fizycznie w ciągu dnia, niezależnie od tego, czy jest to podczas rygorystycznych ćwiczeń, kojarzyli się zarówno z zdrowszym, jak i szczęśliwszym. Może to być dobry powód, aby rozwinąć zwyczaj dzielenia długich okresów siedzenia z kilkoma minutami spaceru, zamiast czekać, aż uda ci się trafić na siłownię. Oprócz zmniejszenia ryzyka zdrowotnego związanego z siedzeniem , te napady aktywności fizycznej mogą poprawić nastrój.
Twój telefon zna prawdę o tym, jak jesteś aktywny fizycznie
Skąd wiesz, ile ćwiczeń nie uprawiasz przez cały dzień?
Jest to coś, czego naukowcy nie mogli łatwo uchwycić w ciągu ostatnich lat. Będą musieli poprosić badanych o nosić krokomierz lub przyspieszeniomierz. Ale teraz większość ludzi nosi smartfona wszędzie, gdzie się znajdują, a te telefony zawierają czujnik przyspieszenia. Twój telefon komórkowy wie, kiedy wstajesz i się poruszasz.
Możesz zobaczyć swoje kroki i aktywność w ciągu dnia w różnych aplikacjach krokomierz .
Teraz naukowcy mogą łatwo dowiedzieć się, jak bardzo porusza się ochotniczy obiekt testowy w ciągu dnia, w tym czy poruszają się wystarczająco szybko, aby ocenić go jako ćwiczenie lub czy jest to aktywność fizyczna o mniejszej intensywności.
W badaniu wykorzystano autoporty z tego, co robią ludzie, gdy pojawi się monit w ciągu dnia, a także dane, które ich telefon automatycznie przechwytuje. W ten sposób naukowcy mogli zobaczyć, jak aktywna fizycznie była każda osoba w ciągu 15 minut, zanim zgłosili swój nastrój.
Czy po prostu być aktywnym, aby wzmocnić swój nastrój?
Aplikacja zachęciła użytkowników do zgłaszania swojego nastroju dwa razy dziennie w przypadkowych momentach, które trwały co najmniej dwie godziny. Naukowcy odkryli, że ludzie byli szczęśliwsi, kiedy donoszą, że ćwiczą, co było wynikiem również w poprzednich badaniach. Ale badani podali także, że byli bardziej szczęśliwi, gdy aplikacja wyczuła, że byli aktywni.
Naukowcy odkryli, że niezależnie od tego, czy ludzie sami zgłaszali swoją aktywność, czy też obiektywnie mierzono ją za pomocą telefonu i aplikacji, byli bardziej zadowoleni, gdy byli aktywni fizycznie. Korzystając z aplikacji, naukowcy byli w stanie otrzymywać raporty o nastroju w losowych momentach w ciągu dnia.
Użytkownicy odpowiedzieli również na ankiety dotyczące ogólnego samopoczucia i zadowolenia z życia w dłuższym okresie czasu.
Która pochodzi z pierwszej aktywności fizycznej lub szczęścia?
Alternatywną interpretacją byłoby to, że szczęśliwsi ludzie są bardziej aktywni fizycznie. To stawia pytanie o kurczaka lub jajko. Badanie to nie zachęcało ludzi do większej aktywności fizycznej, aby sprawdzić, czy poprawiło to ich nastrój. Zamiast tego badani po prostu monitorowali swój nastrój w czasie.
Wszystkie te badania mogą powiedzieć, że ludzie byli bardziej zadowoleni, gdy byli bardziej aktywni fizycznie. Możesz eksperymentować z samym sobą, aby sprawdzić, czy zwiększenie aktywności fizycznej naprawdę poprawi nastrój.
Poprawa Twojego nastroju dzięki różnorodnym rodzajom aktywności fizycznej
Być może myślisz, że ludzie, których widzisz, chrząkając na bieżni na siłowni, nie wydają się być w tej chwili bardzo szczęśliwi. Może to dobrze, gdy przestają? Rezultatem tego badania jest to, że niekoniecznie musisz wykonywać typ aktywności fizycznej, której nie lubisz. Istnieje wiele możliwości wyboru. Niektóre z nich wymagają potu lub umiejętności atletycznych, ale inne nie. Możesz znaleźć zajęcia, które możesz wykonywać solo, z przyjaciółmi, a nawet w ramach zorganizowanego sportu.
- Aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności : Badacze zauważyli poprzednie badanie, które wykazało, że 10 minut ćwiczeń przy 60 procentach maksymalnego wysiłku wystarczało do poprawy nastroju. Jest to poziom umiarkowanej intensywności obserwowany przez szybki marsz , a większość ludzi uważałaby się za ćwiczących, a nie po prostu poruszających się. Bardzo łatwo jest podjąć energiczny spacer w czasie przerwy lub lunchu. Inne zajęcia o umiarkowanej intensywności to taniec, aerobik w wodzie, eliptyczny trener, a nawet ogrodnictwo. Sporty drużynowe obejmują softball i siatkówkę.
- Aktywność fizyczna o intensywnym natężeniu : Ćwiczenia, które powodują, że ciężko oddychasz, takie jak bieganie, mogą być skuteczne w uwalnianiu substancji chemicznych w mózgu, co daje ci impuls. Jest wiele zajęć, które mogą sprawić, że serce zacznie się pompować. Poza bieganiem, jazdą na rowerze i pływaniem, możesz uprawiać sporty takie jak tenis, piłka nożna czy koszykówka, lub uprawiać sporty walki. Możesz znaleźć kogoś, kogo kochasz.
- Spacery na świeżym powietrzu i inne aktywności fizyczne w naturalnych warunkach: Mogą być również większe korzyści dla nastroju, spacerując na świeżym powietrzu w środowisku naturalnym, co widać w przeglądzie badań. Chodzenie, bieganie lub jazda na rowerze w parku lub przez zalesiony teren to dobra zmiana scenerii z siłowni lub ulic miejskich. Możesz znienawidzić bieżnię, ale odkryć, że lubisz spacerować lub jeździć na rowerze przez naturę.
- Ćwiczenia niezwiązane z ćwiczeniami - 10 000 kroków przez cały dzień : Badanie pokazuje, że korzyści z nastroju mogą być po prostu bardziej aktywne w ciągu dnia, na przykład podczas noszenia krokomierza lub zespołu fitness, a celem jest osiągnięcie celu 10 000 kroków dziennie. Bez względu na to, czy idziesz na spacer czy skradasz się w ciągu kilku minut aktywności co godzinę, wszystko jest w porządku.
Nie pomijaj żadnej z tych form aktywności fizycznej, aby poprawić swój nastrój. Znajdź ten, który najbardziej Ci się podoba lub nie lubisz najmniejszego, i zacznij. Możesz znaleźć klucz do szczęścia, poruszając się bardziej w sposób, w jaki lubisz najbardziej.
> Źródła:
> Coon JT, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge M. Czy udział w aktywności fizycznej w naturalnym środowisku zewnętrznym ma większy wpływ na samopoczucie fizyczne i psychiczne niż aktywność fizyczna w pomieszczeniach zamkniętych? Systematyczny przegląd. Journal of Epidemiology & Community Health . 2011; 65 (Suppl 2): A38-A38. doi: 10.1136 / jech.2011.143586.85.
> Hansen C, Stevens L., Wybrzeże J. Czas trwania ćwiczeń i stan nastroju: ile wystarczy, aby poczuć się lepiej? Health Psychol. 2001; 20. 267. pmid: 11515738
> Lathia N, Sandstrom GM, Mascolo C, Rentfrow PJ. Zadowoleni ludzie przeżywają więcej aktywnego życia: korzystanie ze smartfonów w celu połączenia szczęścia i aktywności fizycznej. PLOS JEDEN . 2017; 12 (1): e0160589. doi: 10.1371 / journal.pone.0160589.