Ćwiczenia skrętne z ćwiczeniami skręcającymi są doskonałym ćwiczeniem rdzeniowym, które również buduje niższą siłę i równowagę ciała.
Wykonanie lonży podczas trzymania i obracania piłki lekarskiej od prawej do lewej angażuje ćwiartki, pośladki i rdzeń , poprawiając równowagę i propriocepcję .
Korzystanie z tego rodzaju ćwiczeń stabilności izoluje twoje ćwierćtusze i ścięgna przy pomocy ruchu lonży; dodanie ruchu skręcającego (z dodatkowym ciężarem lub bez) powoduje, że twoje pośladki kurczą się bardziej, gdy angażuje się w twoje jądro.
The longe with twist to także świetny sposób, aby rzucić wyzwanie równowadze i zaangażować mięśnie, które są używane podczas wykonywania dowolnego ćwiczenia, wykonując jedną nogę naraz, na przykład bieganie, narciarstwo biegowe, a nawet jazdę na rowerze.
Możesz również użyć tego jako ćwiczenia rozgrzewki, aby uzyskać przepływ krwi do wielu mięśni jednocześnie.
Mięśnie pracowały : brzucha , pośladki , quady, zginacze biodra i ścięgna udowe
Jak zrobić Lunge With Twist
- Stań z nogami o szerokości ramion od siebie.
- Trzymaj kulkę lekarską (opcjonalnie) przed sobą z łokciami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Możesz rozpocząć to ćwiczenie bez ciężaru i wzmocnić swoją siłę w miarę upływu czasu.
- Wykonaj krok naprzód, lewą stopą w pozycję lonży.
- Pamiętaj, aby trzymać kolano na lewej stopie; nie przekręcaj kolana.
- Z torsu przekręć górną część ciała w lewo. Następnie sięgnij po lewej stronie z wyciągniętymi rękami. (Pomyśl o wskazaniu na lewo od pępka).
- Utrzymuj powolny i kontrolowany ruch podczas ćwiczeń.
- Powoli przesuwaj ramiona do środka i krok do przodu z przeciwną stopą i skręć na drugą stronę.
- Kontynuuj ruch przez około dziesięć kroków.
- Ukończ 2 zestawy.
Advanced Lunge With Twist:
- Ponieważ buty oferują dodatkowe wsparcie, możesz zwiększyć trudność tego ćwiczenia, wykonując go boso. To angażuje małe mięśnie stopy i kostki, które stabilizują kostkę i utrzymują równowagę.
- Zamień to w Walking Lunge Ball Medycyny, wykonując ćwiczenie idąc do przodu 10 kroków.
- Zrób 2 zestawy.