6 ćwiczeń, aby uzyskać swój tyłek w kształcie
Wiele osób chciałoby wyrazić swój tyłek i pośladki, ale mogą nie znać najlepszych sposobów, aby to zrobić.
Jakie są najlepsze ćwiczenia na tyłek i pośladki?
Jest to częste pytanie, na które wielu ludzi chciałoby znać odpowiedź.
Znaczenie Glutes
Połyd to największa i najpotężniejsza grupa mięśniowa. Zapewniają moc niezbędną do ruchu i pozwalają ciału zachować pozycję stojącą po ruchu.
Te mięśnie są niezbędne do ruchu w szerokim spektrum sportów, szczególnie tych, które obejmują każdy rodzaj biegania lub skakania. Istnieje szereg ćwiczeń bezpośrednio ukierunkowanych na ten obszar ciała.
Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń i ćwiczenia naukowców z University of Wisconsin w La Crosse można najskuteczniej ćwiczyć ćwiczenia mięśni pośladkowych i budować mocniejszy tyłek.
Naukowcy i naukowcy wykorzystali analizę elektromiograficzną (EMG) do pomiaru aktywacji mięśni ośmiu wspólnych ćwiczeń pośladkowych . Ich odkrycie jest całkiem interesujące. Jeśli szukasz najlepszych sposobów na zajęcie się swoimi pośladkami, oto ich zalecenia.
Ważne jest, aby pamiętać, że jeśli siedzisz przez większą część dnia, możesz mieć nieaktywne i słabe pośladki, a także ciasne ścięgna i zginacze bioder . Dlatego przed przystąpieniem do tych trudnych ćwiczeń wzmacniających pośladkowanie, pomocne jest wykonanie ćwiczeń aktywujących pośladki, aby odpowiednio rozpocząć strzelanie do tyłu przed rozpoczęciem treningu.
Najlepsze ćwiczenia buttów
- Rozszerzenia czworonogów biodrowych
- Lunges
Zobacz także: Overhead Lunge | Walking Hantle Lunge - Step Ups
- Przysiady
- Rozszerzenia biodrowe w czterech kierunkach
- Jednonogi przysiad
Najlepsze ćwiczenie dla Gluteus Maximus
Ich odkrycia pokazały, że mimo że przysiady generowały znacznie więcej aktywacji mięśni niż poziomej i pionowej prasy nóg, nie było znaczącej różnicy w aktywności EMG w porównaniu z innymi ćwiczeniami.
Najlepsze ćwiczenia dla Gluteus Medius
Czworonogi przedłużające biodra, podkolanówki i wypukliny generowały znacznie więcej aktywacji mięśni niż przysiady. Poziome i pionowe ruchy nóg generowały najmniejszą aktywność.
Najlepsze ćwiczenia na ścięgno udowe
Czterokierunkowe przedłużenia bioder, podkolanówki i wypukłości oraz czterostronne przedłużenia bioder wykazały znacznie większą aktywność EMG niż przysiady. Poziomy i pionowy ruch nóg był najniższy w aktywności EMG.
Zdaniem naukowców "Nie było wyraźnego zwycięzcy, ale to badanie potwierdziło wartość pięciu ćwiczeń - przysiadów z jedną nogą, czworonożnych rozszerzeń bioder , podkurczów, wypukłości i czterokierunkowych rozszerzeń biodrowych - jako skutecznej alternatywy dla tradycyjnych przysiady. "
Źródło
Glutes do Maxa . ACE FitnessMatters • styczeń / luty 2006.