Woodchop kablowi używa stojaka na kabel i pojedynczego kabla do symulacji akcji woodchopping. Po co ćwiczyć ruch przy ścinaniu drewna? Naśladuje aktywność występującą w wielu dyscyplinach sportowych: kołysanie nietoperza, kij lub rzucanie podczas skręcania tułowia.
Woodchop kablowy jest ćwiczeniem o średnim poziomie . Jest to złożony ruch ciągnący i ćwiczenie funkcjonalne . Podczas gdy celuje przede wszystkim w brzuszki i skośne, wykorzystuje również barki, plecy i pośladki.
Możesz zrobić woodchops za pomocą piłki lekarskiej lub hantli, ale kabel da stałe napięcie, które jest lepsze.
1 - Pozycja początkowa
- Podłącz odpowiedni uchwyt ręczny do kabla na jednym końcu ramy maszyny kablowej. Ustaw kotwę kablową w pobliżu górnej części ramy za pomocą regulowanego mechanizmu.
- Ustaw swoje ciało tak, aby ruch kabla był skierowany w dół i po całym ciele - jak działanie rąbiące drzewo.
- Rozsuń wygodnie nogi i chwyć za uchwyt kablowy obiema rękami powyżej jednego ramienia.
- Załaduj maszynę o odpowiedniej masie, aby zapewnić umiarkowany opór. Jeśli masz trudności z poruszaniem rączką lub możesz poruszać nią powoli, ciężar jest zbyt duży.
2 - Ruch ćwiczeń
- Obracaj zaciśnięty uchwyt w dół i na całym ciele, aż przejdzie przez przeciwne udo.
- Nie blokuj kolan i bioder. Pozwól biodrom i kolanom lekko się obracać.
- W pozycji krańcowej odciążyć uchwyt linki do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj 8 do 10 powtórzeń, a następnie odwróć swoją postawę, odwracając się w drugą stronę i powtórz ćwiczenie na drugą stronę ciała.
- To ćwiczenie najlepiej nadaje się do rozwoju mocy. Wykonuj ruch z dużą prędkością, odpoczywaj przez 10-15 sekund, a następnie powtórz.
- Najlepiej, gdybyś przeszedł przez program dla początkujących, aby zbudować wystarczającą siłę, z której skorzystasz z tego ćwiczenia. Jeśli nie, zacznij od lekkiej masy i powoli postępuj.
- Nie zginaj rąk podczas wykonywania tego ćwiczenia, ponieważ ramiona i ramiona wykonują pracę, a nie brzucha.
- Upewnij się, że obracasz tułowiem, a ramiona znajdują się przed ciałem, a nie ramionami, które wytwarzają ruch.
Mięśnie ukierunkowane
Drut kablowy skierowany jest na poprzeczne mięśnie brzucha i skośne mięśnie. Są to mięśnie, które pozwalają ci skręcać w talii i kołysać nietoperzem lub rakietą przy użyciu ciężaru ciała, a nie tylko ramion.
Woodchop również angażuje mięśnie pleców, ramion i nóg.
Oprócz sportów wykorzystujących kij lub rakietę (baseball, golf, tenis , hokej, krykiet itp.), Skręcanie brzucha pod obciążeniem jest znaczącym ruchem w sporcie, w tym w piłce nożnej i koszykówce. Oczywiście ten przybliżony ruch jest nieco inny w dowolnej liczbie sportów.
Wariacje
- Reverse Cable Woodchop / Standing Cable Lift: Ustaw, aby pociągnąć kabel od niskiego do wysokiego.
- Woodchop Lunges: Zrób krok naprzód w lonży, gdy przerzucisz kabel przez swoje ciało.
- Woodchops with Weightights: Możesz wykonać woodchop za pomocą hantli, a nie maszyny kablowej.