Wskazówki jak uzyskać zgrabny tyłek
Twoje mięśnie grzbietu obejmują największy mięsień w ciele, co sprawia, że są one najważniejszym obszarem, na którym należy się skoncentrować, jeśli chcesz zbudować mocniejsze, szczuplejsze ciało.
Każde ćwiczenie obejmujące pośladki (w tym trening siłowy i cardio) pomoże nie tylko spalić więcej kalorii, ale także przyczyni się do ogólnej utraty tkanki tłuszczowej w organizmie - pod warunkiem, że przestrzegasz diety.
Samo ćwiczenia na ciele niekoniecznie spalają tłuszcz od tyłu, ale przyczyniają się do ogólnego kalorycznego wydatku, czyli jak schudnąć . Pierwszym krokiem jest zrozumienie, jakie mięśnie pracujesz i jak nimi kierować.
Twój tyłek
Twój tyłek składa się z 3 głównych mięśni:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
Gluteus maximus jest największym mięśniem w twoim tyłku, więc w tym miejscu skupi się większość twojego skupienia. Pozostałe dwa, gluteus medius i minimus są również ważne - leżą pod pośladkiem maksymus i trzymają miednicę wyprostowaną za każdym razem, gdy robisz krok. Nie tylko to, twoje mięśnie grzbietu są odpowiedzialne za wszystkie ruchy bioder, w tym:
- rozszerzenie (przesunięcie uda do tyłu)
- obrót zewnętrzny (obrót uda lub miednicy na zewnątrz)
- uprowadzenie poprzeczne (przesunięcie uda na zewnątrz z wygiętym biodrem)
- przywodzenie (przesuwanie uda do wewnątrz prostym biodrem).
Kierowanie na Gluteus Maximus
Jeśli masz dodatkowy tłuszcz wokół tylnej części ciała i chcesz się go pozbyć, chcesz skupić się na ogólnej utracie tkanki tłuszczowej.
Najbezpieczniejszym i najbezpieczniejszym sposobem na to jest ćwiczenia cardio, trening siłowy (dla całego ciała, a nie tylko tyłka) i zdrowa dieta. Cardio jest koniecznością, jeśli próbujesz zrzucić tłuszcz, więc wybierz czynności, które pozwalają spalić najwięcej kalorii w jak najmniejszym czasie, na przykład:
- Trening interwałowy - Sprawdź te treningi interwałowe pod kątem niektórych pomysłów.
- Robiąc coś zupełnie innego niż zwykle, pracujesz ciałem w zupełnie nowy sposób. Jeśli jesteś biegaczem , spróbuj pływać ... chodzik , spróbuj jeździć na rowerze itp.
- Zwiększanie intensywności treningów - Cięższa praca oznacza spalanie większej ilości kalorii, co może pomóc w zmniejszeniu masy ciała.
- Regularnie podnoś ciężary - Wyzwania mięśni pomogą im wzmocnić się, zwiększyć metabolizm i utracić tkankę tłuszczową
- Celuj w tyłek, wykonując te czynności: piesze wycieczki, wspinaczka schodowa, jazda na rowerze i step aerobik
Teraz, gdy wiesz, jak celować w tyłek, ucz się ćwiczeń Top Ten Butt .