Czy rozważasz dietę South Beach dla swoich dzieci? Być może sam jesteś na diecie i nie wiesz, czy dzieci powinny przejść fazę 1 lub fazę 2 programu. Oczywiście wszystkie dzieci korzystają ze zdrowego odżywiania i ćwiczeń. Ale przed wprowadzeniem dzieci na dietę South Beach należy wziąć pod uwagę pewne szczególne kwestie.
Jedzenie South Beach dla dzieci
Dieta South Beach promuje zdrowe zasady żywienia dla dorosłych i dzieci. Ograniczenie spożycia kalorii nie jest jednak zalecane dla dzieci, z wyjątkiem przypadków zalecanych przez lekarza.
"Dzieci powinny być wcześnie wprowadzane w styl jedzenia, który podkreśla dobre węglowodany, dobre nienasycone tłuszcze, chude źródła białka , niskotłuszczową nabiał i pełnoziarniste", mówi Marie Almon, MS, RD, LD. Almon jest rzecznikiem South Beach Diet i zapewnia zdrowe porady żywieniowe dla rodzin.
Almon wyjaśnia, że gdy dzieci mają zapewnione dobre jedzenie, możliwości ćwiczeń i dużo snu, ich waga zwykle zadba o siebie. "Gotowanie w domu i spożywanie jak największej liczby posiłków z rodziną przy stole jest ważne".
Ale mogą zdarzyć się sytuacje, w których ciężar twojego dziecka staje się problemem. W takich przypadkach najpierw należy skonsultować się z pediatrą.
"Większość pediatrów, którzy regularnie odwiedzają dzieci, przejmuje rolę rodziców, gdy waga dziecka staje się problemem" - mówi Almon. "Ale dodaje, że jeśli rodzic jest zaniepokojony wagą dziecka, a lekarz tego nie podał, powinieneś przedyskutować z dietetą dietę South Beach u lekarza, zanim rozpoczniesz program.
Porady South Beach dla dzieci w każdym wieku
Jak więc zachęcić dzieci do jedzenia zdrowej diety? Almon dostarcza kilka wskazówek inspirowanych South Beach, aby pomóc rodzinie dobrze zjeść.
- Dobre odżywianie zaczyna się przed ciążą. "Matka może odegrać rolę w zdrowiu i samopoczuciu swoich dzieci, nawet zanim urodzi się dziecko" - mówi Almon. "Badania pokazują, że dzieci kobiet z nadwagą w czasie ciąży same są cięższe i mają większe obwody talii, więcej tłuszczu w ciele, wyższe ciśnienie skurczowe, niższe poziomy dobrego cholesterolu HDL i wyższe poziomy markerów stanu zapalnego". Dietetyk zaleca, aby zdrowe odżywianie zaczęło się przed ciążą.
- Wybierz zdrowe pokarmy dla niemowląt . Kiedy Twoje dziecko będzie gotowe na solidne jedzenie, dokonaj mądrych wyborów dotyczących zdrowych składników. "Obecnie komercyjne produkty dla dzieci stały się o wiele zdrowsze, a niektóre składniki mają takie składniki jak komosa ryżowa i biała fasola". Almon sugeruje również wytwarzanie zdrowej żywności dla dzieci w domu. "Istnieje wiele książek" gotowania dla dziecka ", które pokazują rodzicom, jak spożywać zdrową żywność dla dzieci w domu, używając wielu zdrowych pokarmów, które polecamy na diecie South Beach - żywności, którą rodzice powinni już jeść."
- Zaangażuj małe dzieci w kuchni. Nawet w młodym wieku, zdrowe jest zaangażowanie dzieci w planowanie posiłków, zakupy spożywcze i przygotowywanie posiłków. "Badania pokazują, że czas na nauczanie dzieci zdrowych nawyków żywieniowych ma miejsce przed ukończeniem 9. roku życia. Po tym czasie trudno jest narzucić zmiany dietetyczne, ponieważ dziecko postrzega je jako karę. zmiany w diecie w gospodarstwie domowym, tym lepiej. "
- Promuj białko dla aktywnych dzieci. "Ponieważ tak wiele dzieci angażuje się w sport w dzisiejszych czasach, uzyskanie wystarczającej ilości białka jest szczególnie ważne dla budowania mięśni i kości." Mówi, że jeśli nastolatek bierze udział w lekkiej atletyce, rodzice powinni mieć pewność, że dziecko spożywa wystarczająco chudego białka, w tym niskotłuszczowe produkty mleczne.
- Ogranicz niezdrowe pragnienia u nastolatków. Jeśli twoja nastolatka boryka się z apetytem na produkty zawierające cukier i skrobię, być może będziesz w stanie wprowadzić Fazę 1 diety South Beach pod kierunkiem pediatry. "Dwa tygodnie w fazie 1, aby wyeliminować apetyt, może być możliwa, z tym, że pediatra jest w porządku", mówi Almon. Ale ostrzega, że ponieważ nastolatki wciąż rosną, rezygnacja z zdrowej żywności, takiej jak produkty pełnoziarniste i owoce, przez okres dłuższy niż dwa tygodnie, jest nierozsądna.
- South Beach Phase 2 dla nastolatków. Jeśli twoja nastolatka nie ma ochoty, może rozpocząć na Fazie 2 diety South Beach . "Jeśli postępować właściwie, Faza 2, która zapewnia powolną i stałą utratę wagi, zapewni wszystkie składniki odżywcze, jakich potrzebuje nastolatek, aby zapewnić dobry stan zdrowia i prawidłowy wzrost".
Almon zaleca uzyskanie bardziej szczegółowych informacji na temat diety South Beach dla dzieci w książce Dr. Agatstona "The South Beach Diet Wake-Up Call". Książka zawiera wiele inspirowanych South Beach informacji na temat poprawy diety Twojego dziecka w domu, w szkole, w restauracjach i w podróży. Książka jest dostępna w miękkiej oprawie i można ją znaleźć w księgarniach i Internecie.