Co musisz wiedzieć przed próbą tego programu utraty wagi
Dieta South Beach jest popularnym planem dietetycznym opartym na cięciu "złych" węglowodanów z diety i zachęca do spożywania "dobrych" węglowodanów i zdrowych tłuszczów. Program ma trzy fazy. Jeśli chcesz go wypróbować, oto czego się spodziewać podczas pierwszego.
Pierwsze 14 dni są najtrudniejsze
Dwutygodniowa Faza 1 diety South Beach często jest określana jako "ścisła" część planu.
Wymaga przestrzegania najbardziej rygorystycznych zasad dotyczących tego, co można i czego nie wolno jeść. W zależności od aktualnej diety może to oznaczać rezygnację ze zwykłej żywności, takiej jak makaron, chleb, owoce i jogurty smakowe. Więcej informacji można znaleźć na liście " Żywność, których należy unikać " na South Beach Diet.
Ale nie będziesz głodny. W fazie 1 jest mnóstwo pokarmów, które mają niską zawartość indeksu glikemicznego i są przygotowywane w zdrowy sposób - chude białka, takie jak pierś z indyka i większość warzyw.
Jaki jest cel Fazy 1?
Faza 1 diety South Beach została zaprojektowana, abyś przyzwyczaił się do nowego sposobu odżywiania się prosto z bramy, aby pomóc Ci zacząć nowe nawyki. Ma również na celu złagodzenie apetytu na cukier i skrobie, według Arthura Agatstona, lekarza, który opracował dietę. Dodatkową korzyścią jest to, że można stracić znaczną wagę w krótkim czasie podczas fazy 1. W zależności od początkowej wagi, możesz stracić tyle 14 funtów w ciągu dwóch tygodni.
Nawet lepiej, prawdopodobnie zauważysz to w okolicach brzucha.
Utrata 14 funtów nie będzie możliwa, jeśli oczywiście nie stracisz tak wiele. W rzeczywistości, jeśli Twoim celem jest zrzucenie zaledwie kilku funtów, możliwe jest całkowite pominięcie fazy 1. Jeśli nie masz wiele do stracenia, możesz pominąć ten etap. I jeśli wrócisz do fazy 1, jeśli podczas późniejszych faz przestaniesz tracić na wadze, a nawet zaczniesz zyskiwać, aby wrócić na właściwe tory.
Przebywanie w fazie 1 Dłuższe
Przy zielonym świetle lekarza, ktoś, kto jest chorobliwie otyły, może bezpiecznie pozostać na Etapie 1 przez ponad dwa tygodnie, ale nie dłużej niż dwa miesiące; nie jest bezpiecznym uczynienie z niego długoterminowego planu żywieniowego. Nie ma wystarczającej różnorodności, aby być zdrowym odżywianiem, z jednej strony, i nie obejmuje wielu zdrowych produktów spożywczych, które naprawdę powinno się jeść, które są dodawane z powrotem podczas Fazy 2 .
Jeśli karmisz piersią i chcesz stracić część z utrzymujących się kilogramów, możesz spróbować diety South Beach, o ile twój ginekolog uważa, że jest to bezpieczne dla ciebie, a pediatra twojego dziecka nie martwi się, że wpłynie to na produkcję mleka . Pomiń fazę 1 i zacznij od przestrzegania wytycznych dotyczących zdrowego odżywiania w fazie 2 lub fazie 3.