"Właśnie dowiedziałem się, że jestem w ciąży, aktualnie biegam około 25-30 mil na tydzień, czy mogę kontynuować bieg podczas ciąży? "
Setki badań pokazują, że aktywność fizyczna jest nie tylko bezpieczna, ale także korzystna dla przyszłych matek. Ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu kontroli masy ciała w ciąży, zapobieganiu cukrzycy ciążowej i nadciśnieniu indukowanemu ciążą, ewentualnie zmniejszeniu długości porodu i przyspieszeniu powrotu do zdrowia po okresie ciąży.
Ponieważ już biegłaś przed zajściem w ciążę, możesz bezpiecznie kontynuować ciążę. Dla tych kobiet, które nigdy wcześniej nie biegały, najlepiej poczekać, aż Twoja ciąża zacznie biec.
Wytyczne dla biegania w ciąży
Jeśli spodziewasz się i uciekałeś przed zajściem w ciążę, oto kilka wskazówek, które należy przestrzegać:
- Skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że twój plan jest bezpieczny i dostosowany do twoich potrzeb. Każda kobieta i każda ciąża jest inna.
- Staraj się po prostu utrzymać swój poziom sprawności przy umiarkowanych, częstych ćwiczeniach. Nie powinieneś próbować prześcignąć się, aby osiągnąć szczytowy poziom sprawności lub trenować wyścig. Możesz przełączyć się na strategię biegania / chodzenia . To nie jest czas, aby próbować pobić twój osobisty rekord lub przejechać najdłuższą odległość w historii.
- Nie ignoruj znaków ostrzegawczych, jeśli pojawiają się podczas biegania, takich jak krwawienie z pochwy, skurcze, nadmierne nudności, zawroty głowy lub skrajne bóle głowy. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli wystąpią jakiekolwiek z tych problemów.
- Zwróć uwagę na swoje pragnienie i upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony. Biegaj lub chodź z butelką wody , więc masz płyny, kiedy ich potrzebujesz.
- Jeśli chcesz wziąć udział w wyścigu, ważne jest, abyś nie miał żadnych konkretnych celów czasowych ani nie planował ciężkiej pracy podczas wyścigu. Zrób to po prostu jako zabawny bieg.
- Po urodzeniu dziecka możesz kontynuować bieg. Po prostu sprawdź u swojego lekarza, jak i kiedy powinieneś dostosować swój bieg po porodzie.
- Jeśli zamierzasz ćwiczyć siłowo i ćwiczyć krzyżowo , unikaj ćwiczeń, które polegają na leżeniu na plecach po pierwszym trymestrze. I powstrzymuj się od wykonywania czynności, które zwiększają ryzyko upadku lub urazu brzucha, takich jak jazda konna, narciarstwo zjazdowe, piłka nożna i koszykówka.
Źródła: "Ćwicz podczas ciąży: bezpieczny i korzystny" American College of Sports Medicine, 28 marca 2008
"Aktywność fizyczna kobiet w ciąży i okresie poporodowym" Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA