Wielu biegaczy, zwłaszcza biegnących rano, zastanawia się, czy trzeba coś zjeść przed bieganiem, czy jest to bezpieczne lub korzystne, aby biegać na czczo.
Jedzenie przed bieganiem lub bieganie na pustym
Najlepiej, jeśli chcesz spróbować zjeść coś około 90 minut do 2 godzin przed bieganiem, więc masz czas na trawienie jedzenia, jesteś napędzany bieganiem i nie głodujesz podczas biegu.
Ale to oczywiście nie działa dla wszystkich. Jeśli masz mniej niż godzinę, możesz uciec z nie jedzeniem wcześniej.
Jeśli korzystasz z opróżnienia żołądka i nie masz żadnych złych skutków, takich jak zawroty głowy, zawroty głowy, brak energii lub nadmierne zmęczenie, prawdopodobnie możesz kontynuować to w ten sposób. Warto jednak przynieść napój sportowy lub baton energetyczny jako przekąskę ratunkową na wypadek, gdyby nagle poczuliście się zmęczeni lub zmęczeni. Jeśli nie korzystasz z opróżniania, ale masz ochotę to zrobić, zabierz ze sobą napój sportowy i / lub przekąskę.
Odpowiedź będzie inna, oczywiście, jeśli masz schorzenie takie jak cukrzyca, w takim przypadku musisz omówić to z lekarzem i znaleźć dobre rozwiązanie dla porannych biegów.
Nawadnianie przed biegiem
Ale zdecydowanie, upewnij się, że się nawilżasz przed rozpoczęciem. Zostaniesz odwodniony, ponieważ nie masz nic do picia, chociaż długo już spałeś.
Pij co najmniej 8 uncji wody przy pierwszym przebudzeniu. Możesz napić się sportowego drinka przed biegiem, więc wiesz, że przynajmniej trochę kalorii. Powinieneś także pić wodę podczas biegu, jeśli masz więcej niż 30 minut.
Tankowanie paliwa przed dłuższym biegiem
Jeśli biegasz dłużej niż godzinę lub wykonujesz naprawdę intensywny trening szybkościowy, najlepiej zmusić się, by obudzić godzinę i pół przedwcześnie lub dłużej (zawsze możesz wrócić spać!) Na mały posiłek.
Jeśli niczego nie zjesz, spalisz swoją zmagazynowaną energię i zaczniesz czuć się zmęczony i być może głodny podczas biegu.
Spożywanie śniadania o wadze 300-500 kalorii głównie z węglowodanów zapewni, że nie będziesz używać oparów. Niektóre przykłady dobrego przedtreningowego paliwa obejmują banana i baton energetyczny; bajgiel z masłem orzechowym; lub miskę płatków na zimno z kubkiem mleka. Jeśli spożywasz mniej niż godzinę przed bieganiem, staraj się uzyskać lekką, 200-300 kaloryczną przekąskę, taką jak tosty z masłem orzechowym lub filiżankę jogurtu.
Niektórzy ludzie mogą uciec z nie jedzeniem w ogóle przed biegiem na odległość, ale będziesz biegać silniejszy, jeśli coś zjesz wcześniej. Jeśli robisz długą metę i naprawdę nie masz czasu lub twój żołądek się denerwuje, jeśli jesz przed bieganiem, spróbuj zjeść coś małego, takiego jak żelu energetycznego, około 30 minut do biegu.
Źródła:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Średni posiłek glikemiczny przed ćwiczeniami wytrzymałościowymi może poprawić wydajność. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
American Council on Exercise. ACE Personal Trainer Manual, wydanie 3 . San Diego: American Council on Exercise, 2003.