Kiedy biegniesz, tracisz elektrolity (np. Sól) przez pot. Ponieważ elektrolity pomagają w utrzymaniu płynów w organizmie i mogą zapobiegać skurczom mięśni, należy je wymieniać po upływie ponad 90 minut.
Nie zastępując sody, którą utraciłeś, a sama woda pitna może prowadzić do hiponatremii , niskiego stężenia sodu we krwi, które może być zagrażające życiu, jeśli nie będzie leczone.
Niski poziom sodu może również prowadzić do obrzęku palców rąk i nóg .
Picie napojów sportowych i spożywanie żeli sportowych lub bloków zawierających sód podczas biegu pozwala zastąpić sól, którą przegrywasz.
Jak zrobić "Salt Shot"
Inną opcją utrzymania poziomu sodu jest "strzelanie w sól" przed rozpoczęciem biegu / wyścigu. Jest to szczególnie dobra opcja dla tych biegaczy, którzy nie lubią smaku napojów sportowych lub których wrażliwe żołądki nie są w stanie sobie z nimi poradzić. Oto jak to zrobić:
- Opróżnij torebkę z solą (z McDonald's lub innych fast foodów) na rękę.
- Zetrzyj sól z ręki.
- Wypij trochę wody zaraz po.
- Jeśli wykonujesz serię dłuższą niż 2 godziny, możesz wziąć drugą połowę swojego biegu / wyścigu. Możesz nosić je w kieszeni lub na pasie. Uwaga: jeśli nosisz je w kieszeni lub w innym miejscu, mogą się zmoczyć z potu, włożyć je do małej torebki Ziploc, aby się nie przesiąkły.
- Jeśli biega się w wyścigu długodystansowym, takim jak półmaraton lub pełny maraton, stacje pomocy medycznej będą miały pakiety solne, więc zawsze można zatrzymać się na stanowisku pomocy, aby uzyskać dodatkową sól.
Inne opcje sodu
Jeśli nie lubisz napojów sportowych, a także nie chcesz robić zdjęć z solą, istnieją inne łatwe i wygodne opcje zastąpienia sodu utraconego przez pot.
Niektórzy biegacze decydują się jeść precle lub inne słone przekąski podczas biegu, aby uzyskać dodatkową porcję soli. Inną opcją jest wziąć tabletkę z solą w połowie dłuższego czasu.
Biegacze mogą również dodawać sól do ich gotowych posiłków. Możesz posypać odrobiną soli makaron, ziemniaki lub jakiekolwiek węglowodany, które spożywasz w noc przed wyścigiem. Jeśli masz ochotę na śniadanie przed długim czasem, dodaj do tego szczyptę soli.