Czy jest najlepszy czas na spacer? Badania nad czynnością płuc, rytmami ciała, temperaturą i poziomem hormonów mówią jedno - ćwiczyć około 6 wieczorem. Ale ćwiczenia rano mają korzyści dla poprawy metabolizmu przez resztę dnia i zapewnienia, że faktycznie znajdujesz czas na ćwiczenia przed dzień jest zbyt zajęty. Poznaj zalety i wady, kiedy ćwiczyć.
Poranne ćwiczenie
Przy robieniu spacerów i treningach jest wiele korzyści.
Zalety:
- Większość osób, które ćwiczy regularnie, robi to wcześnie rano. Łatwiej jest stworzyć nawyk ćwiczeń przez poranne ćwiczenia.
- Badanie wykazało, że ograniczono atrakcyjność do zdjęć jedzenia po 45-minutowym rutynowym porannym spacerze i więcej aktywności przez resztę dnia.
- Badania wykazały, że poranne ćwiczenia aerobowe zwiększają wytrzymałość w porównaniu z wieczornymi ćwiczeniami aerobowymi. Badania te wykazały również, że ćwiczenia zwiększają tętno i metabolizm, aby spalić więcej kalorii w ciągu dnia.
- Z samego rana jest mniej zakłóceń i przerw w harmonogramie.
- Możesz zrobić czas na ćwiczenia , wstając nieco wcześniej.
- Ćwiczenie daje poczucie fizycznej energii przez wiele godzin.
- Poranne ćwiczenia poprawiają ostrość umysłu przez wiele godzin.
- Latem latem panuje chłodniejsza temperatura, dzięki czemu można cieszyć się ćwiczeniami na świeżym powietrzu w porównaniu z późniejszymi porami dnia.
- Najniższe poziomy zanieczyszczenia powietrza są rano.
- Twoje ciało dostosowuje się do czasu ćwiczeń, więc jeśli ćwiczysz na poranne spacery , pociągnij rano.
Cons:
- Temperatura ciała jest najniższa od jednej do trzech godzin przed przebudzeniem, dzięki czemu rano czas naturalnie niższej energii i przepływu krwi.
- Zimne, sztywne mięśnie mogą być bardziej podatne na obrażenia. Pamiętaj, aby dobrze rozgrzać się przed treningiem o większej prędkości i delikatnie rozciągać.
- Jeśli nie będziesz cieszyć się porannym ćwiczeniem, nie będziesz łatwo stworzyć zwyczaju chodzenia, wybierając poranny trening.
- Ponieważ temperatura ciała i hormony są wyższe późnym popołudniem, prawdopodobnie otrzymasz te same lub lepsze efekty spalania kalorii później w ciągu dnia.
Ćwiczenia w południe i czas przerwy
Jeśli masz siedzącą pracę, możesz zrobić ciału dużo dobrego, aby zerwać dzień pracy z ćwiczeniami.
Zalety:
- Możesz robić nawyk chodzenia i ćwiczeń w porze lunchu i przerwy .
- Możesz używać partnera do chodzenia i ćwiczeń w pracy, szkole lub w sąsiedztwie.
- Temperatura ciała i poziom hormonów są wyższe niż rano.
- Ćwiczenia fizyczne pomagają regulować ilość jedzenia, które masz ochotę zjeść na lunch i pomóc uniknąć przekąsek w czasie przerwy.
- Szybki marsz poprawia przepływ krwi do mózgu, dzięki czemu stajesz się ostrzejszy po południu.
- Spacer lub ćwiczenia zapewniają odprężenie w pracy, szkole lub stresie w domu.
Cons:
- Ograniczenia czasowe mogą nie pozwolić ci na pełny trening. Każda ilość jest dobra, ale najlepiej, jeśli możesz przejść od 30 do 60 minut lub dłużej.
- W ciągu dnia możesz nie być w stanie konsekwentnie zerwać z pracą, szkołą lub zobowiązaniami rodzinnymi.
- Badania pokazują, że czynność płuc jest najgorsza w południe. Na łatwy spacer możesz nie zauważyć różnicy. Ale dla energicznego treningu lub dla osób z problemami z płucami, można odczuć różnicę 15 procent do 20 procent.
Popołudniowe spacery i ćwiczenia
Badania pokazują, że popołudnie (od 15 do 19) jest najlepszą porą na ćwiczenia zarówno w zakresie wykonywania, jak i budowania mięśni .
Zalety:
- Dla większości ludzi temperatura ciała i poziomy hormonów osiągają maksimum o godzinie 18.00. Ćwiczenie na trzy godziny przed lub po szczycie zapewni ci najlepszy trening zarówno wysiłku, jak i budowy mięśni.
- Badania wykazują, że czynność płuc jest najlepsza od 16:00 do 17:00
- Mięśnie są ciepłe i elastyczne.
- Popołudnie jest wtedy, gdy masz najniższy dostrzegany wysiłek dnia: możesz wywierać większy nacisk, czując go mniej, abyś mógł popracować mocniej lub szybciej po południu.
- Ćwiczenia popołudniowe mogą pomóc regulować ilość jedzenia, które masz ochotę zjeść na kolację.
- Możesz ćwiczyć w celu zmniejszenia stresu po całym dniu w pracy, szkole lub domu.
Cons:
- Może się okazać, że nadchodzi coś, co zmusza cię do późnej pracy lub kusi, byś raczej towarzysko niż ćwiczenia.
- Jeśli korzystasz z siłowni do ćwiczeń lub sprzętu, takich jak bieżnia, może być zatłoczone i ciężko dostać trening, który chcesz.
Wieczorne spacery i ćwiczenia
Możesz zaplanować sesje ćwiczeń na godziny wieczorne.
Zalety:
- Jesteś w szczytowym okresie temperatury ciała i hormonów.
- Mięśnie są ciepłe i elastyczne.
- Postrzegany wysiłek jest niski. Możesz być w stanie pracować ciężej lub szybciej.
- Ćwiczenie wieczorne może pomóc w regulacji ilości jedzenia, które chcesz zjeść na kolację.
- Ulgę w stresie po całym dniu w pracy, szkole lub domu.
Cons:
- Pełna liczba nowych kryzysów i rozrywek przez cały dzień może powstrzymać cię przed osiągnięciem stałego treningu.
- Musisz pozwolić od jednej do trzech godzin, aby się uspokoić po chodzeniu lub ćwiczeniach, aby zasnąć. Jeśli zauważysz problemy ze snem, musisz wcześniej zaplanować trening.
- W ciemnych porach roku podczas chodzenia na dworze należy nosić odblaskowe przybory.
Najlepszy czas na spacer i ćwiczenia
Najlepszy czas na spacer? Zwiedzanie może zrobić ci dobrze tylko wtedy, gdy to zrobisz . Najlepszym czasem na chodzenie jest czas, który najlepiej pasuje do twojego harmonogramu, abyś mógł robić to konsekwentnie. Eksperci są zgodni - to nie pora dnia jest tak ważna, jak znalezienie czasu, który można konsekwentnie odłożyć na treningi.
> Źródła:
> Hanlon B, Larson MJ, Bailey BW, Lecheminant JD. Odpowiedź neuronowa na zdjęcia pożywienia po ćwiczeniach u kobiet o normalnej wadze i otyłych. Med Sci Sports Exerc. 2012 22 maja. [Epub przed wydrukiem]
> Seo DY, Lee S, Kim N i in. Ćwiczenia rano i wieczorem. Integracyjne badania medycyny . 2013; 2 (4): 139-144. doi: 10.1016 / j.imr.2013.10.003.